Mhadainn ruith

"Morning Jog - bhun lùth agus deagh airson an latha!" - bha e leis na faclan seo, agus feumaidh tu fhèin a bhrosnachadh lazily dusgadh suas bho cleoc rabhaidh tràth anns a 'mhadainn. Agus, tha thu 'faicinn, tha e fìor! Overpowering fhèin agus a 'sreap a-mach à leabaidh beagan nas tràithe na àbhaist, thèid thu airson ruith agus a' tòiseachadh iom-fhillte de mhadainn eacarsaich, tha thu a 'faireachdainn burst air cumhachd agus deagh sunnd.

Regular mhadainn chleachdadh cha-mhàin cothrom a thoirt dhut a chumail ann an cumadh, ach cuideachd cleachdte smachd, àiteach willpower. Mar riaghailt choitcheann, doirbh a bhith a 'tachairt a' chiad trì làithean às dèidh a 'ruith a chleachdadh, agus an urrainn dhut faighinn suas agus a' dol a-mach. Ma tha thu nach eil miann no saor-thìde a 'tadhal air an gym, a' mhadainn a ruith - tha seo a dh'fheumas tu. Taing do leasain làitheil neartachadh slàinte, a 'leasachadh cruadalachd, air a tharraing cha mhòr a h-uile fèith buidhnean, ath-shuidheachadh còrr cuideam. Eile deagh feartan mhadainn workouts gabhail a-steach a 'neartachadh an t-siostam dìon,' cromadh choileastarail ìrean.

Bha mòran a dheasbad a-buannachd a 'ruith' sa 'mhaduinn, ag argamaid gu bheil a' bhad air an dùsgadh a 'bhuidheann nach eil deiseil airson neartaichte ghnìomhan corporra. Mar thoradh air, a leòn psyche, droch thriom. Uime sin, a 'seachnadh a h-uile na cunnartan, mus deach an eacarsaich tràth sa mhadainn, bu chòir dhut a dhol an aodach a nighe agus an socair, an uair sin a' dèanamh eacarsaich gu lèir airson a 'chuirp, agus an uair sin a-mhàin a' dol a-mach dhan an t-sràid.

Warm-up bu chòir a dhèanamh mar a leanas: mionaidean de dhian coiseachd, a 'leum air an spot, a' sìneadh a h-uile pàirtean den bhodhaig, squats. Ma àite a 'ceadachadh, faodaidh sibh a' dèanamh beagan somersaults air ais. Running b 'fhiach e a' tòiseachadh le furasta astar, mean air mhean a 'fàs luath, an dèidh 3 mionaid.

Tha e fìor chudromach ann a 'ruith agus a' tarraing anail alt. Inhale adhair sròn, beul Exhale. Feumaidh tu anail cothromach, nach math tric. Mar riaghailt, tha e an crochadh air alt 'ruith agus a' dian.

Mus trèanadh cha bu chòir dhuibh ithe bracaist, ach ma tha an t-acras e glè làidir, òl beagan geire Yogurt no glainne uisge. Air a h-uile le cosgaisean ag èirigh agus le bhith a 'nighe a' toirt mu 15 mionaid. Tha a 'mhaduinn glè run cha bu chòir a bhith mì-chofhurtail. Tagh suas seata de eacarsaichean agus luaths eacarsaichean teann fa leth. Ma tha teagamh ann, coimhead ris a 'choidse, ach tha e nas fheàrr dìreach earbsa agad faireachdainnean. Chan eil overreach, a chionn beulaibh thu Tha e àm doirbh. Chan eil dìreach a dhol dhachaigh aig deireadh an eacarsaich. Fois a ghabhail, a 'coiseachd air ais an cridhe ruitheam.

Dè cho fada 'ruith anns a' mhadainn? Tha cuideachd a h-uile fa leth. Tha h-uile an crochadh air dè an ùine agad air fhàgail an sin, a thuilleadh air dè tha do bhodhaig a tha comasach. Sheer trèanadh air a mhaireas cuibheasachd bho 20 gu 40 mionaidean. Airson a 'Ùr-ionnsaiche agus 5 mionaidean gu leòr gnìomhach ruith (chan eil gabhail a-steach blàth-up), an proifeiseanta a' gabhail nas fhaide. Ma tha sinn a 'tomhas astar mhìltean, agus an uair sin san t-seachdain a' moladh a 'ruith suas gu 40 cilemeatair, a tha mu 5 km gach latha. Mas urrainn dhut mairidh seo marathon - thu ann an deagh staid! Ma tha thu ag iarraidh a 'ruith, ach cho fad' sa comasan corporra nach eil sibh a cheadachadh, a 'tòiseachadh le Lochlannach coiseachd, nach eil cho feumail.

Morning ruith cuideam a chall tha e nas fhasa airson a mhòr chuid de dhaoine air sgàth ar n-obair. An urra ri lùth rè eacarsaich, tha sinn a 'cur seachad an latha air fad a cheerfully agus deimhinneach. Mar sin, calaraidh a 'dol gnìomhach chan ann a mhàin ann an 20 mionaid ruith, ach cuideachd tron latha.

Ma tha thu fhèin a chur an obair gun fail cuideam a chall ann an mìos, deagh thoradh Faodar a choileanadh tro mhadainn Jog. Exercising làitheil airson 40 mionaid, an dèidh 4 seachdainean, chì thu a 'faighinn cuidhteas de 4 bharrachd cilos agus gun dieting oidhirp a dhèanamh.