A 'tarraing na cuideaman: innealan. Eacarsaichean le cuideaman

Airson aon de na mòr-chòrdte spòrs cumhachd anns an Roinn Eòrpa gabhail a-steach cuideam togail, bunait a tha gnìomhan leithid Draghadh-làimhe agus putaidh cuideaman. Dèan iad an suim as motha den ùine airson àraidh ùine. Chuideaman spòrs a 'buntainn ri seòrsaichean de chuideaman, tha e air a chleachdadh gu farsaing anns an Roinn Eòrpa agus an t-seann Aonadh Shòibhiatach. Tha an gnìomh seo fìor airson lùth-chleasaichean, comasach a thogail mhòr cuideam air a cheann.

Cuideam togail Faodar an t-ainm òga sealladh cliù mòr mar a fhuair e a-mhàin aig toiseach an fhicheadamh linn. Bho bhliadhna gu bliadhna tha ea 'fàs barrachd is barrachd luchd-leantainn air feadh an t-saoghail, air sgàth an sgioba prìomh fharpais na h-Eòrpa agus an t-saoghail. Mar sin, tha thu a 'faicinn, a dh'aithghearr a bhith ann an Oiliompaics.

Mar a tha an cuideam a fhuair a-steach an spòrs?

Ma tha thu a 'lorg eachdraidh cuideam lifters, chì thu gu bheil an Jerk de chuideam airson a' chiad uair a thaisbeanadh ann an siorcas làidir. As làmh-sgrìobhainnean a-mhàin dearbhadh gu bheil na lùth-chleasaichean a tha an làthair aig an èigneachadh (còmhla ri acrobats, lùth-chleasaichean is amadain-àbhachd) ann toigh soircas troupes. Tha amasan sin lùth-chleasaichean cuideachd a 'gabhail a-steach dìon na sgìre agus buill a' bhuidheann.

A rèir sgrìobhainnean eachdraidheil, tha na lùth-chleasaichean aig an t-siorcas, tuilleadh a 'dèiligeadh ri obair a' phoileis, ris an canar an lagh enforcers. An dèidh sin thug e an t-ainm fhèin a tha an Riaghaltas a cumhachd. Rèir choltais, a miann a bhith air luchd-coimhid an dèidh turas dhan t-soircas a bhith mar corporra freagarrach gus tòiseachadh a 'togail cuideam san Roinn Eòrpa.

Ma tha thu a 'cuimhneachadh air sgeulachd iongantach an lùth-chleasaiche Ivana Maksimovic Poddubny, cha bhi e doirbh a thuigsinn mar a chuideam-togail an dibhearsain a' sealltainn bhuail mòr-ùine spòrs.

Tha a 'chiad cheumannan gus cuideam togail

Leughadh na sgeulachdan air leth de na lùth-chleasaichean làithean tràtha, faodaidh sibh Marvel aig a 'mhòr-ionann aca òige le leanabachd agus òigridh air gach aon de na balaich a' chuibheasachd. Ma tha thu a 'dàibheadh a-steach smuaintean an àm a dh'fhalbh, faodaidh sinn a chuimhneachadh an làthair an taigh cuideaman a h-uile treas caraid no càirdean. Coinneachadh mar uidheam spòrs a dh'fhaodas a bhith ri taobh na leapa, air for-uinneag, anns an stiùidio agus fiù 's anns a' chidsin. Sa chùis mu dheireadh, chan eil e soilleir carson, an cuideam a bh 'air an truinnsear, ann bucaid càl, etc. Agus gach uair a thig thu airson tadhal, an nàbaidh balach a sguabadh air falbh leis an dust, agus a làmhan immature a 'feuchainn ri cuideam a phutadh suas.

Bliadhnaichean an dèidh sin fhuair làidire duine òg a dh'fhaodadh a bhith aig iomadh turas le aon làimh a 'putadh an cuideam suas bhuidhe leis na faclan "16 kg", agus an dèidh sin Green - cuideam 24 kg fhireannach. Agus uaireannan, le farmad 'coimhead ri cuideigin mòr agus làidir squeezes cuideam dearg ann an 32 cileagram le aon làimh, tha mi ag iarraidh a ràdh a-rithist a-riamh a leithid de Jerk. An duine àbhaisteach bho proifeiseanta weightlifter eadar-dhealachadh ach aon - weightlifter riamh a thug suas a 'feuchainn ri piseach a thoirt air fhèin a' chlàr ann an cuideam agus an àireamh de ath-aithrisean.

Measail air sgàth dìth cosgaisean

Predisposition ri seòrsa sam bith de spòrs air a shuidheachadh chan ann a mhàin le miann. Tha feum air coileanadh corporra agus comasan ionmhasail. Tha ghinean na Roinn Eòrpa, nam measg luchd-còmhnaidh an t-seann-Aonadh Sòbhieteach, fiù 's a' leigeil le clann airson cleachdadh chuideaman spòrs. Math mòr-chòrdte anns an dreuchd-cuideam-togail a bha dìreach air sgàth dìth ionmhais cosgaisean.

A 'tarraing nan cuideaman a dh'fhaodadh coileanadh rè seiseanan buidheann, bha e gu leòr gu bheil dìreach aon dumbbell ann an lios mhòr. Of uidheam sam bith eile ann an riochd aodach, brògan is criosan-mach nach robh a 'cheist. Mu uidheamachadh Dh'ionnsaich a 'chlann a-mhàin aig àm a' farpais airson an tiotal churaidh a 'bhaile no na sgìre. Bho duilgheadasan le meatailt cha robh anns an dùthaich, a 'phrìs a tha na cuideaman gus a bhith ruigsinneach do na sluaigh air fad. Large diofar chumaidhean is seòrsaichean air a 'mhargaid, agus a gabhail a-steach collapsible-rèitichte cuideaman, puingean gu mòr gu mòr kettlebell togail ann an USSR.

Tha tùsan a kettlebell togail anns an arm

Duine sam bith a bha anns an arm Sòbhieteach cha robh teagamh sam bith a ràdh gur dè an Ska. -Eigin faisg air CSKA. Tha e taing do Arm Sports Club, milleanan de dhaoine a fhuair eòlach air an spòrs fhathast ann an seirbheis an airm, agus an uair sin, deicheadan às dèidh sin, 'coimhead brèagha gaoil airson an spòrs a thoirt dhan chloinn aca agus oghaichean.

Boxing, carachd tarraing na cuideaman, being cuideaman, ball-coise, hocaidh, agus dhusanan de spòrs eile a chumail ann an àrd-mheas anns an arm. Ge bith dè na saighdearan a 'frithealadh na saighdearan - an làthair cuideaman Gheibhear chan ann a mhàin an tanca garaids agus air an deic an Sguadran, fiù' s air bòrd bàta-aigeil a bha an uidheam spòrs. Classic putaidh cuideaman de dhà aig an aon àm a bha ris an cante "fon uisge saighdear Jerk." Taing gu taic na stàite chuideaman ann an seann Aonadh Sòbhieteach a 'fuireach air thoiseach ann an suidheachadh chuideaman.

Riaghailtean Feumaidh fios a h-uile rud

Tha an fharpais a 'cleachdadh dumbbells bhalachain 32, 24 agus 16 cileagraman. buill na buidhne air an roinn a rèir roinnean-seòrsa, far a bheil an duais a 'co-dhùnadh leis gach cuideam chlas, an dà chuid fireannaich agus boireannaich.

Aois ceithir roinnean-seòrsa:

1. Bho 14 gu 16 bliadhna a dh'aois - òige chaileagan agus ghillean.
2. Bho 17 gu 18 bliadhna a dh 'aois - na balaich as sine agus nigheanan.
3. Bho 19 gu 22 bliadhna a dh'aois - Juniors agus Juniors.
4. Nas sine na 22 bliadhna - inbheach roinn-seòrsa de bhoireannaich agus fireannaich.

Ma tha grunn com-pàirtichean an aon thoradh air sin, tha a 'bhuaidh a chuir ris an fheadhainn aig an robh nas lugha cuideam aig an cudthrom-ann. Ma tha an suidheachadh fhathast connspaideach, a 'bhuaidh a tha air a thoirt do neach a' bruidhinn air a 'chiad taghadh. Cuideam togail suas de na trì cuspairean:

1. A 'tarraing na cuideaman anns gach làimh ann an turn. Discipline airson an fheadhainn bhoireann.
2. Putadh dà cuideaman aig an aon àm bhon a 'chiste air a leantainn le' cromadh an suidheachadh Seall - proifeiseanta tiotal "putaidh air fhada cearcall." Airson fir a-mhàin.
3. Jerk na cuideaman anns gach làimh seach putadh dà cuideaman air a 'bhroilleach - proifeiseanta tiotal "dùbailte tachartas airson fir."

C modh putadh air cuideaman aithneachaidh

Eacarsaich togail ann kettlebell togail tha repeated iomadh uair, a 'toirt iomradh air an speed-cumhachd luchdan. Tha e nas iom-fhillte na Jerk na cuideaman. Tha an dòigh-obrach a gabhail a-steach na leanas sreathach de cheumannan:

1. Tòisich le bhith a dumbbell swing ais.
2. Lifting cuideaman gu leth crùbag.
3. Half-crùbag, air a leantainn le cas leudachain.
4. Lifting cuideaman air a bhroilleach.
5. Charge cuideaman suas fhad 'sa leth-crùbag.
6. Straighten gàirdeanan agus casan.
7. Lower cuideaman air a bhroilleach.
8. Nunn cuideaman a bhroilleach.
9. Institiùd cuideaman air ais, airson na h-ìre an glùinean gus an suidheachadh-tòiseachaidh.

A rèir na h-, brùth air na clachan-tomhais riatanach gus an uiread as motha aig an àm a thasgadh ann an 10 mionaidean. A rèir choltais, air sgàth an astar glè luath eacarsaich cuideaman crithean nochd ann an CrossFit.

Jerk aon ghàirdean do luchd-tòiseachaidh

A 'chuairt dheireannach an eacarsaich a tha a' kettlebell fhireannach a 'Snatch ann an co-dhiù toinnte, mar a tha air a dhèanamh le aon kettlebell le dà làimh seach. Ach, a 'cur an gnìomh dòigh-obrach a tha gile dùbhlanach:

1. Tòisichibh le kettlebell a dhol air ais air cùlaibh an ìre de an glùn, ann an suidheachadh tòiseachaidh.
2. Lifting cuideaman gu leth an fho-fhad unbending casan agus air ais.
3. Co-dhùnadh cuideaman suas ann dìreach làmh a chrìochnachadh le bhith a 'dìreachadh an ais agus beag crùbag. Kettlebell tha an cuairteachadh air an ruighe.
4. Fixing mullach cuideaman air dìreach ghàirdean. Casan dìreach, air ais dìreach.
5. Lower cuideaman. Turning cuideam timcheall air an ruighe, tilgidh cuideam air adhart agus a 'bhad greim airson na shackle. Aig an àm a ghlacadh an arc cuideaman cuideam luathaichidh a 'chuirp.
6. Suidhibh sìos agus a 'lùbadh air ais, ceann an cuideam air suidheachadh tòiseachaidh, le ìre na glùinean.

Tha an dòigh airson deducing cuideam os a cheann tro taobh nuair a bhios an cuideam agus aig an aon glùin, a tha air a bhruthadh tro aon taobh. A 'cleachdadh an dòigh seo a chleachdadh gus cuideam furtachd a thoirt bho airson bonn an droma aig àm bàs bunaiteach eacarsaich. Air sgàth a 'toirt air falbh cudthrom tro taobh, an lùth-chleasaiche a' cosnadh barrachd phuingean le bhith a 'coileanadh barrachd is barrachd a' ruith.

Tha an luchd-tuatha Feumaidh guailnean

Bho shean, a 'breithneachadh leis a' chreig dealbhan, romansach obair agus an dealas a 'bhoireannaich gnè, an làthair an leasachadh ghualainn co seo do dhuine sam bith, a dh'aindeoin aois agus inbhe phòsta.

-Weightlifter lùth-chleasaiche bho 'comharrachadh an t-sluaigh an làthair a' mhòr-guailnean. Ach, chan e mhàin a 'ghualainn co a tha an sàs, nuair a fuasgladh an cuideam. Dè na fèithean a tha ag obair, chì thu le bhith a 'sgrùdadh nas mionaidiche air an eacarsaichean alt. Air sgàth an luchd a ghluasad crùbag sliasaid. Co-dhùnadh cuideaman bho thùs suidheachadh a 'leasachadh an ais fèithean. Put an cuideam agus na sgaoileadh, a thuilleadh air a 'ghualainn co-, agus a' lìonadh a 'triceps Ruighean cha. Faodaidh e bhith air a cho-dhùin gun chuideaman tha bonn, a 'leasachadh guailnean farsaing, a' toirt a bharrachd chas fèithe leasachadh, agus air ais a ghàirdeanan.

CrossFit agus ag obair le cuideaman

Airson daoine a tha an sàs ann an dreuchdail h-ealain, ag iarraidh àrdachadh neart cruadalachd, chaidh a leasachadh le CrossFit - prògram de daonnan ag atharrachadh an eacarsaichean, a tha a 'gabhail àite le àrd dian. Tha am prògram seo a 'toirt cothrom airson ùine ghoirid a leasachadh gu bhith na dhuine mòr de neart is cruadalachd do ghnìomh sònraichte.

Ag obair le cuideaman an-asgaidh ann an CrossFit gabhail a-steach kettlebell Snatch. Uidheam airson gach spòrs a tha fo eadar-dhealaichte, uaireannan a leasachadh le lùth-chleasaichean air an àite. A classic eacarsaich airson CrossFit mar a leanas: a 'gabhail a kettlebell le dà làimh air an iomall an arc, tha e riatanach gus an tarraingeadh e a smiogaid. Atharraich an t-suidheachadh do làmhan, a 'putadh an cuideam suas seachad air do cheann. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich le ìre glè àrd dian 10-20 turas. Faodaidh e bhith air a chluich le dà chuid fireannaich agus boireannaich.

A 'cleachdadh chuideaman airson cuideam a chall

An èiginneach na dhuilgheadas do na daoine an 21mh linn a tha ro throm. Pretty airgead air a bhith mòr-chòrdte airson cuideam a chall agus daithead, ach a 'chuid mhòr dhiubh nach eil a' cuideachadh. Tha mòran dhaoine a 'stiùireadh cuideam a chall, ach expending chalaraidhean, fo bhuaidh na gnìomhachd chorporra. Tha miann a bhith a 'dèanamh spòrs glè thric' fuireach aig a 'bheachd air sgàth an cion toil a bhi fo na sùilean ann an gym, agus airson a chleachdadh aig an taigh nach eil airgead a bharrachd a cheannach treadmill. Ann an cùisean mar sin, tha e a 'cuideachadh le bhith a cheannach cuideaman.

Cuideam call le 100% spurt coltachd a 'cur cuideam. Dè na fèithean a tha ag obair aig àm a putaidh? Casan, air ais agus guailnean. An lùth-chleasaiche sam bith aig a tha fios gu bheil na fèithean nan casan agus air ais fèithean tha na fèithean as motha ann an corp an duine. Tha iad gu math doirbh a phumpadh, agus tha an obair aca a 'cur seachad tòrr chalaraidhean. Agus is e so an calaraidhean luachmhor airson gach neach a tha ag iarraidh cuideam a chall.

gu bràth gun dàil

An dèidh sgrùdadh mionaideach air a 'phàirt teòiridheach, sgeulachd an tùs kettlebell togail, coileanadh modh, amasan agus dòighean gus toraidhean a choileanadh, tha sinn a' tarraing na co-dhùnaidhean a leanas:

1. Chuideaman S e daor spòrs. Airson clasaichean a-mhàin a dh'fheumas cuideam agus sàbhailteachd crios airson an droma.
2. Kettlebell eacarsaich urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh, mar sin tha e freagarrach eil lùth-chleasaichean a-mhàin, ach cuideachd daoine cumanta a tha ag iarraidh a chur ceart agad figear.
3. Trèanadh cuideaman Jerk a 'leasachadh prìomh fèithean a' dearbhadh daonna corporra pàirteil.
4. Chuideaman a 'còrdadh gu leòr, a' leigeil an lùth-chleasaiche a thoirt gu buil agus toraidhean a bhith air aithneachadh air feadh na cruinne ìre.

Chan eil ach aon fhactar, a tha am prìomh eileamaid ann an co-dhùnadh a bheil neach spòrs a leasachadh no nach eil. Tha seo a 'mhiann!