Ciamar a ghlacadh suas air a 'bhàr. Cuidich Ùr-ionnsaiche turnikmenam

A 'tarraing suas air a' bhàr - an eacarsaich as èifeachdaiche airson meudachadh mòr-fèithe agus neart. Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean a bhith airson faochadh a chorp. Gus seo a dhèanamh, tha iad a 'dol dhan bhàr agus a' seinn diofar eileamaidean agus eacarsaichean. Neo h-uile duine ag ionnsachadh agus a bhith tightened air a 'chiad fheuchainn. Gu math tric, tha e a 'tachairt gu bheil Ùr-ionnsaiche turnikmen dìreach dìreach Chan eil fhios ciamar a ghlacadh suas. Airson luath 'coileanadh an teicneòlas, a bheir beagan faochadh a chorp agad agus tòisich a ghlacadh suas gu ceart, feumaidh tu leantainn ris an riaghailtean bunaiteach an ullachadh a' chuirp.

Airson rannsachaidh, bu chòir a thoirt fa-near: dè an seòrsa grèim a ghabhail thu a 'crochadh air an obair eadar-dhealaichte nam fèithean. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'tighinn bho farsaing grèim, bunaiteach luchd air a toirt dha na latissimus dorsi, no an àite, gus an leudachan aca. Cuideachd, tha seo a 'greimeachadh feart eallach air na sgiathan (na fèithean fo' ur guailnean). Fìor cumhang grèim nuair a làmhan air an cur air ais gu ais, a 'toirt tar-aimsireil luchd air fèithean an ais agus cuid chiste fèithean.

Tha e cuideachd cudromach Appliances. Proper greimeachadh dòigh-obrach a tha sin do chorragan a bhith a 'coimhead às an lùth-chleasaiche, agus òrdag a chur thar a' chòmhnard bhàr aig a 'bhonn. Airson tuilleadh e nas fhasa a bhith a 'tuigsinn a' slaodadh-suas a alt, tha e riatanach aig toiseach a ghèillear ris an grèim ceart.

Bho ur fèithean a chleachdadh gu leithid a eacarsaich, agus nach eil thu eòlach air ciamar a ghlacadh suas, tha e riatanach air a 'bhàr chrochadh airson làn Seall as àirde tron ghabhas uiread ùine. Gus ullachadh na fèithean a 'coileanadh bunaiteach pushups. Ma tha thu a ghlacadh suas co-dhiù aon uair, faodaidh tu tòiseachadh a 'trèanadh agus leasachadh a' phrògram.

Rè a 'chiad tarraing a-ups Chan eil feum a dhèanamh ro fharsaing grèim. Bu chòir dha gabhail cuibheasach, bhon a bhios e nas fhasa a ghlacadh suas anns an dreuchd seo. Mur urrainn dhut thu fhèin a tharraing suas dhan bhàr tur, a 'chiad nas fheàrr a dhèanamh suas gu ìre sin, a tha comasach. Thar ùine, tha thu a 'tòiseachadh a' giùlan a mach an iomlan an teannachadh.

Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo dòigh-obrach a dh'fheumas a bhith teann' beachdachadh, a chaochladh bidh thu riamh fios agam mar a shìneadh ceart. Tha e air a dhèanamh suas anns na leanas: an casan agus òrdagan a bu chòir a bhith air a leudachadh, feumaidh a 'bhuidheann a chumail dìreach; a 'tòiseachadh gu math slaodach is gu sàmhach teannachadh fhèin suas dhan bhàr agus tilgeil airson a smiogaid. Thar ùine, faodaidh sibh a mheudachadh astar an tarraing a-ups, ge-tà, an dòigh feumar beachdachadh teann.

Gu ruige seo, gach fear de turnikmen airson iad fhèin fa leth prògram trèanaidh. Tha seo a 'buntainn riut. Tha prògram trèanaidh a dhèanamh suas de na leanas: tha thu aig an comas corporra a chur an àireamh de tarraing a-ups ann an aon Go. Tro aon seisean trèanaidh a thathar a 'moladh a' coileanadh 5-10 dhòighean-obrach. a neart feumar obrachadh a-mach mar sin le gach dòigh-obrach, an àireamh de tarraing a-ups bu chòir a mheudachadh. Aon leithid ìre na lùth-chleasaiche Feumaidh coileanadh rè na seachdain. Aon uair 'a h-uile seachd làithean meudachadh air an àbhaist. 'S e seo brìgh nam prògram trèanaidh.

Bu chòir dhuinn cuideachd a bhith ag ràdh mu dheidhinn a 'chòrr a' ruith eadar atharrachadh cudthromach. Às dèidh a 'chiad seisean trèanaidh air an latha a tha thu buailteach a bhith faireachdainn pian anns na fèithean: an ais, guailnean, ghàirdeanan. Tha thu dìreach a dh'fheumas a bhith math fois, a thoirt air ais fèithe. As dèidh trèanadh fada a tha iad reubta, agus an uair sin ath-nuadhachadh. Tha an ath-bheothachadh a 'meudachadh ùine bunaiteach fèithe mass. Bu chòir a thoirt fa-near gun robh an ath-bheothachadh ìre mhaireas co-dhiù aon latha. Mar sin, às dèidh gach là bu chòir trèanadh a bhith là fois. An dèidh gach là fois a bhith an latha eacarsaich.

Mar sin, an-diugh tha sinn a 'slaodadh-suas a dh'ionnsaich modh agus ciamar a ghlacadh suas, mar aon. Mar a chì thu, tha seo chan eil mòran, ma rinn ceart agus methodically. Bha mòran dhaoine fhathast, chan eil fhios ciamar a ghlacadh suas, ach às dèidh a 'leughadh artaigil seo, tha thu' s dòcha mar-thà ann an cabhag air a 'chòmhnard bar a lìonas a arbhair.