Ciamar a thogail fèithean air ais aig an taigh

Daoine a tha a 'coimhead air slàinte an ais, eadar-dhealaichte moiteil buaidh, tarraingeach faochadh fèithean bhon ghualainn ris a' mheadhain. Neartaich do dhruim, faodaidh sibh aig an taigh. Bidh seo am feum a-mhàin àbhaisteach dumbbells. Tagh an cuideam ann an co-rèir ri corporra riatanach ullachadh an sàs.

Ciamar a thogail do dhruim fhèithean? Cleachd na seata de dh'eacarsaich mu 3 tursan san t-seachdain. Taobh a-staigh beagan sheachdainean bidh thu gu mòr a 'neartachadh do dhruim agus Straighten suidhe ceart agad. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean leantainn agad faireachdainnean, ma tha pian sam bith anns a' bhad a 'lùghdachadh na eallach.

1. Chiad, a 'laighe air do stamag, faodaidh tu a chur do làmhan fon smiogaid. Air an inhale, tog an corp far an làr, mine nach eil nas ìsle, uilnean comharradh suas. Air an Exhale, ìsleachadh air an làr. Gabh eile 9 lioft. An uair sin a 'faighinn beagan fois.
2. Ciamar a thogail air ais fèithean agus chan eil sam bith reubadh Lòin? Do sìneadh eacarsaichean. Faigh air do ghlùinean, làmhan air an cur ann bheulaibh, a chorragan còmhla ann an "glas". Air an Exhale Bogha air do dhruim a chùil, a 'nochdadh gach vertebra. Às dèidh geàrr-chunntas dìreach.
3. Luidhe sìos air do stamag a-rithist. Air an inhale, tog an dà chuid ghàirdeanan os cionn an ùrlair, a 'bhodhaig agus na casan, Exhale, a leigeil ris an làr. Dèan a-rithist 8 turas. Dèan a-rithist a 'sìneadh a-eacarsaichean de 2.
4. Ciamar a thogail do dhruim fèithean nuair a bha nan seasamh? Dèan lunge cas dheas air adhart, caola air a 'bhileig-làimh glùin. Ann an làimh chlì a ghabhail dumbbell. Le exhalation lùbadh an taobh chlì uilinn agus comharraichidh e dìreach suas, agus teannaich na dumbbell a 'bhroilleach. Air an inhale Straighten do ghàirdean gu tur. Seinn aig co-dhiù 15 sreap. Dèan a-rithist an eacarsaich le do làimh dheis.
5. A chur air dòigh an casan air an leud de na casan, làmhan, nas ìsle, a chumail ann an dumbbell orra. Le exhalation lùb air adhart fhad 'sa tha dìreach air ais fhathast, làmhan ìsle ris an làr. Air an inhale Straighten. Dèan eile mu 12 leòidean.
6. Lùb do uilnean agus leig sìos a làmhan le dumbbells cùl do chinn. Le exhalation le lùb do dhruim dìreach, inhale air tilleadh. Seinn 15 tilts.
7. Exercises airson Domhan-leud. Lie air a 'bhroinn, casan, casan aig pomoscht nas fheàrr socraicheadh rud sam bith a shuidheachadh (me, sofas), pailme a chur air an ceann. Air an inhale, tog an corp far an làr, caith ùine bheag air cuideam. Air exhalation cromadh air ais dhan stamaig. Dèan co-dhiù 5-7 sreap.
8. Suath thairis air do dhruim, tog suas do chasan, cupped shliasaid. Now Bogha agad ìsle ais bho chionn. Rolls air an ais air ais agus a mach co-dhiù 30 diogan.
9. Exercises airson an ais fèithean a tha a 'cluich aig an taigh gun smachd an neach-trèanaidh, mar sin feumaidh sibh fhèin a' coimhead aca fhèin stàite. Gabh dumbbell dà chuid ann an làmhan, an làmhan a tha suidhichte faisg air an pelvis. Air an inhale, tog an dà chuid ghàirdeanan os a cheann, air an Exhale leig iad sìos a-rithist. Dèan 15 lioft.
10. Suidh sìos, a làmhan timcheall oirre cruachainn. Le exhalation tog do buttocks far an làr, ach chan eil iad a 'dol dhan bhàr, agus an uair sin paisg an tailbone fo dha, a' cruinneachadh ur ìsle ais. Hold an dreuchd seo airson 1 mhionaid. Le anail na suidhe. Seinn eile àrdachadh.

Ciamar a thogail do dhruim fèithean ceart agus nach leòn thu fhèin? An dèidh a 'coileanadh na h-àrd-fhillte a tha a dhìth gus a' sìneadh. Tha ea 'cuideachadh fèithean fhaighinn air ais às dèidh eacarsaich agus falbh air an fhaireachdainn stiffness annta.

1. Suidh le ur làmhan, lioft. Le exhalation crùbadh air na casan, air ais nuair a tha e a 'fuireach dìreach. Fix an suidheachadh mu mhionaid. Nuair a tha thu inhale, tog a 'chuirp. Sìn an crùn os a cheann gu Straighten an droma.

2. Faigh air do ghlùinean, chuir ea lamhan air an làr. Inhalation dìreach crùn agus coccyx suas Exhale air ais dhan uaimh ann am mullach. Dèan eacarsaich seo co-dhiù 8 turas.

3. Seas suas, làmhan air a chùl a dhruim, a thoirt air falbh, iad fighe a-steach do "ghlasadh". Inhale agus tog iad a 'tarraing an ceann, exposing a bhroilleach. Hold an suidheachadh airson 1 mhionaid. An sin Exhale tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh.