Abdominal eacarsaichean air an còmhnard bàr agus co-shìnte bàraichean

A thuilleadh air seiseanan àbhaisteach simulators airson leasachadh na abdominal fèithean math dearbhte abdominal eacarsaichean air an còmhnard bàr agus co-shìnte bàraichean. Còmhla ri àrd-èifeachdais, iad feum ceart uidheam agus a 'seinn a' nas adhartaiche an lùth-chleasaiche fèithe. Tha an aiste seo a 'cur cudrom air ìre agus neo-àbhaisteach eacarsaichean airson leasachadh na abdominal fèithean agus an dòigh-obrach aca a chur gu bàs. eisimpleirean de na siostaman airson trèanadh air co-shìnte seinnse agus còmhnard bar proifeiseanta comhairle a bhios cuideachd a thaisbeanadh agus a shealltainn.

Ciamar a gheibh thu cuidhteas de leòn?

Neo-mhàin ùr, ach cuideachd adhartach lùth-chleasaiche, a 'dèanamh eacarsaichean air an abdominal còmhnard bàr agus co-shìnte-seinnse, a dhol an leòn. Sa chiad àite, banal bloighdidh urrainn tachairt le tubaist, bhon a tha thu a 'dol an sàs ann an àirde còrr is meatair os cionn na talmhainn no làr. Dàrna, ann an eacarsaich, air a 'phrìomh-eallach a' tuiteam air an fèithean an suaicheantas, nach trèanadh nach urrainn seasamh an luchd.

Ann an cùis sam bith, an lùth-chleasaiche Feumaidh gèilleadh ris an fharsaingeachd blàth-eacarsaichean suas an làthair an trèanadh air a 'chòmhnard agus còmhnard bhàraichean bar. A bharrachd air a bhlàthachadh-suas, feumaidh aire a bhith air a phàigheadh gu gleidheadh aice fhèin cuideam air làmhan ann an suidheachadh a 'chòmhnard bar airson an crochadh no ups - airson na bùird. Dòigh-obrach gun trèanadh projectiles a thoirmeasg le mòran luchd-trèanaidh proifeiseanta.

Eòlas bunaiteach air a 'bhàr

Exercises airson ìsle pàipearan-naidheachd air a 'bhàr a mholadh le iomadh luchd-trèanaidh a' cluich le glùinean crom casan. Ann am brat-suidheachadh, gun tionndadh agus a 'tarraing suas air a làmhan, feumaidh tu tog crom casan suas, glùinean' feuchainn ri faighinn cho faisg air a 'bhroilleach. Tha an dòigh-obrachaidh na eacarsaich seo airson luchd-tòiseachaidh Tha e gu tur toirmisgte ìsleachadh gu mòr an casan sìos, a 'tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Seach a thuilleadh làidir a 'sìneadh na fèithean a' abdominal crios de na luathachadh air iom-tharraing a 'cluich an-iochdmhor fealla-dhà leis a' chorp - air prionnsabal whips geur jerks suas is sìos urrainn do leòn na fèithean agus tendons ann untrained làmhan.

Tha an ìre chuibheasach air a 'bhàr

Tuilleadh adhartach lùth-chleasaichean, breithneachaidh le iomadh lèirmheasan anns na meadhanan, proifeiseantaich a 'moladh a' cluich abdominal eacarsaichean air a 'bhàr gun cromadh aig an glùinean - fiù "oisean", mar ann am foghlam corporra anns an sgoil. Nàdarrach, cha Swinging Cha bu chòir - an casan a thèid a thogail gu co-shìnte ris an làr gu math luath agus a dhol sìos beagan nas slaodaiche.

Tha tòrr de eas-aonta mu na socrach eacarsaichean, leithid "oisean", "stiall", a 'bhuidheann a ghleidheadh ann an Simulator airson hyperextension agus feadhainn eile. Teagamh, a h-uile eacarsaichean seo tha càil ri dhèanamh le seata de fèithe aifreann, 's mar sin a' fàs na ciùban air a bhroinn agus a 'cumail an "oisean" tha neo-chòrdail. Agus airson an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall stadaigeach gleidheadh casan cha bhi èifeachdach eacarsaich. Chan nach urrainn a dhèanamh gun a mhaighstir clas.

Chan eil ach na reultan gu h-àrd

Proifeiseanta fallaineachd brògan-cleasachd, bodybuilding, lùth-chleasachd agus dannsa a 'moladh gu làidir aca uàrd a' coileanadh iomlan fiùghantach lioft dìreach chasan ann an suidheachadh a 'crochadh air a' bhàr. Master clas-alt a 'suathadh a' gabhail a-steach crossbar casan dìreach. Tha e soilleir gun choilionadh tha seo buailteach a bhith anns na tràth ìrean de thrèanadh, ach bu chòir seo a 'strì gun deagh pìos sin nach urrainn a' dèanamh, agus le mòr bhroinn. Agus chan eil 'smaoineachadh gu bheil a leithid abdominal eacarsaichean air a' bhàr - airson caileagan a tha airson piseach a thoirt air an cuid figear. Cluiche làn togail chasan a-mhàin Chan eil an corp a 'cur feum air tòrr lùtha bho reamhar, mòr Brùthadh air an abdominal fèithean a tha comasach air faighinn a mheudachadh ann an leabhar -' se seo an dòigh as èifeachdaiche eacarsaich a h-uile a th 'ann airson na meadhanan.

Lùghdachadh air luchd na fèithean an suaicheantas

Ma tha thu eacarsaich air ìsle pàipearan-naidheachd air a 'bhàr coltach ri bhith ro dhuilich agus is urrainn dhuinn cur suas anns na tràth ìrean, cas-àrdaichear a dh'fhaodas a bhith air a thaisbeanadh ann an sònraichte Simulator, a tha vaguely cuimhne na bùird, ach eu-coltach riutha aig a bheil cruaidh-stad airson a' chùl. Air an Simulator chan eil sin an crochadh air neart na fèithean ann an gàirdeanan, a chionn ann an òrdugh gus cuideachadh fad na slighe sin fasteners sònraichte air a thoirt seachad, a tha a 'leigeil le lùth-chleasaichean a' bhodhaig a chumail air an uilnean. Gu math goireasach, buadhach agus cho èifeachdach.

Cleachdte ris a leithid sin simulators nach eil e a 'moladh, mar a abdominal luath fèithean a' fàs cleachdte ris a 'luchdadh, negating an trèanadh. Le bhith ag ionnsachadh a 'togail an casan crom aig a' ghlùinibh, a thathar a 'moladh a dhol air adhart gus a' bhad gus an àrdachadh de flat troigh aig a 'char as àirde. Tha seo a 'fallaineachd inneal charbadan deagh leasachadh sgilean, tro bheil an lùth-chleasaiche a bhios nas fhasa a bhith a' fuireach air na taighean-seinnse.

sgeulach bàraichean

Leig abdominal eacarsaichean air an còmhnard bar, agus nas èifeachdaiche, ach a 'cluich a chas lioft tha e fhathast nas fhasa air na crainn. Tha an cuideam air dìreach làmhan nas earbsach, agus an cuideam air fad a 'chuirp coltas ann gu bheil nas lugha, mar sin, an lùth-chleasaiche bidh làn aire air a' abdominal fèithean, gun a bhith draghail gu bheil aig àm air choreigin, a 'bhruis an urrainn unclench làidir.

Tha mòran eadar-dhealachadh ann an dòigh togail an casan air na crainn no a 'bhàr ann an sin - cha mhòr a h-uile càil a tha an aon rud. Ach ma tha thu a 'sgrùdadh na beachdan de lùth-chleasachadh proifeiseanta, gheibh sibh molaidhean air an cur an gnìomh an eacarsaich "siosar" air na crainn gus piseach a thoirt fèithe faochadh meadhanan agus fèithean Sealladh claon den torso. Tha brìgh an eacarsaich seo a tha a 'meudachadh a' briodadh dìreach casan gu taobh agus grad-nota gu àite thùsail aice os cionn na bàraichean.

A seata de eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh

All fèithean fois - tha e an teagamh fìrinn. Uime sin tha ea 'moladh a' cluich eacarsaichean airson an abdominal fèithean nach eil mar as trice trì tursan san t-seachdain - 'fheàrr ann an latha. Iom-fhillte airson luchd-tòiseachaidh a tha ag obair a-mach nach eil barrachd air trì buidhnean fèithe ann an aon eacarsaich, agus cha còrr is 5 eacarsaichean airson an aon fèithe. Os cionn na meadhanan e nas fheàrr a bhith ag obair aig deireadh a eacarsaich no an dèidh tòrr workouts le beagan sìneadh. Tha eisimpleir de fallaineachd trèanair Cuidichidh ann an tarraing suas aca fhèin siostaman airson trèanadh abdominal fèithean.

1. Lifting na casan crom aig a 'ghlùinibh, air a' bhàr - 5 seataichean 15-25 turas. Cuimseachadh air a 'chuid as motha.
2. Dìreach a 'togail a' chas air na crainn - 3 seataichean 10-15 turas. Tha prìomhachas suidheachadh a 'cumail na casan ann an staid cunbhalach, fiù' s aig ìseal ceàrn dìreadh.
3. Tha an àrdachadh de na glùinean troigh air na crainn. A 'neartachadh an eacarsaich a tha a' cluich ann an seataichean 2-3 le as motha a ghabhas uiread ùine.

Tha an fheadhainn a tha airson luath cuidhteas fhaighinn de gheir a 'moladh èifeachdach airson eacarsaichean na pàipearan-naidheachd air a' bhàr gus cluich beòthaibh agus air an neo-chòmhnard bars - gu slaodach. Tha fois seataichean eadar bithidh nach eil barrachd air dà mionaid.

trèanadh cunbhalach

Abdominal fèithean, mar h-uile duine eile ann an corp an duine, feum air an uabhas trèanadh. Uime sin, an dèidh barrachd cubes Cha bu chòir fois a ghabhail - chan eil a 'fàs reamhar, ach faodaidh an cuideam a bhith air a lùghdachadh mòr. Uime sin, abdominal eacarsaichean air a 'bhàr feumar leantainn le co-dhiù aon eacarsaich san t-seachdain. Ma tha an àrdachadh de dìreach a chas le fios de shailean solas air a coileanadh, lùth-chleasachadh proifeiseanta agus fallaineachd luchd-trèanaidh a 'cleachdadh a' moladh sònraichte cuideaman no sreap le twists.

A bharrachd air na h-eacarsaichean air a 'bhàr, na dìochuimhnich mu bhith a' trèanadh air na crainn no air an sònraichte simulators. Abdominal fèithean ann an cùis sam bith nach bu chòir a chleachdadh gus an luchd - feumaidh daonnan a bhith gu math spàirneach.

Ann an co-dhùnadh

Cleasachd eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd air a 'chòmhnard bàr agus co-shìnte bàraichean, an lùth-chleasaiche bu chòir an-còmhnaidh a bhith mothachail air an luchd-èifeachdach air na fèithean. Cha toir e load - cha mheudachadh. A bharrachd air cudromachd àidseantan, comasach air a 'toirt taic èifeachdach luchd dian eacarsaich. Chiad de na h-uile, tha e an t-astar bhith a 'togail agus a' cromadh an casan gun dragh a chur air an teicneòlas a chur an gnìomh. San dàrna - àm a chòrr eadar seataichean, a dh'fheumas a bhith air a lùghdachadh gu 30-40 diogan. Tha èifeachdas na eacarsaichean le shocraichte geala Ìos-mheud tagradh a chur gu na fèithean uile corp mac an duine - a 'barantachadh proifeiseantaich deagh thoradh!