Beathachadh is bunaiteach eacarsaichean airson cuideam seata

Tha a 'chiad obair a' mhòr-chuid de dhaoine òga a thig gus an gym - tha e a 'faighinn mòr-fèithe. Gaoithe dialing fèithe tomad crochadh sònraichte air gintinneachd dhaoine, 'se sin an corp seòrsa. Dè a dh'fheumas sibh a dhèanamh bunaiteach airson eacarsaichean seata de chuideam? Eacarsaichean seo nach eil cho mòran, ach tha iad gu h-èifeachdach a 'cuideachadh a' meudachadh do chuideam.

Tha a 'phrìomh rud a thathar a' fastadh ann an torran, chan ann a-mhàin a 'dèanamh an eacarsaichean ann an talla-spòrs, ach cuideachd ri ithe agus ri làn fois a ghabhail. Proper nutrition - 'S e prìomh gu luath fastadh fèithe tomad gun còrr reamhar. Tha ar stamaig aig a bheil an comas a shìneadh, agus mar sin barrachd is barrachd sibh ag ithe, a 'fhaide bi e comasach a bhith ag ithe an ath uair. Airson Calorie biadh nach urrainn dhut leantainn, cho fad 'bhuidheann a' faighinn latha 3-4 gram de pròtain agus 6-7 gram de gach gualaisg 1 kg de do bhodhaig cuideam. Rè ùine fèithe fastadh, bu chòir dhuibh gu cunbhalach ithe bho 4 gu 7 tursan latha. Aig an toiseach, chan eil e riatanach a 'toirt air do chorp, tha e riatanach gus a mheudachadh mean air mhean an cuibhrionn agus an t-suim aca a' caitheamh.

Basic eacarsaichean fèithe tomad air a shuidheachadh: deadlifts, squats agus being meadhanan. Trèanadh rè ùine cuideam seata bu chòir gabhail a-steach a h-uile dhiubh.

Aon uair 's gun do rinn thu an bunaiteach eacarsaichean airson cuideam seata, agus cumhachd agad fhathast, faodaidh sibh a' coileanadh prìomh bunaiteach airson eacarsaichean eile fèithe. Eacarsaichean seo gabhail a-steach:

1. Lifting barbell biceps;
2. Bench pàipearan-naidheachd cumhang grèim airson leasachadh na triceps;
3. Bench slat air sgàth an ceann airson a 'leasachadh a' delta.

Tha an àireamh de sheataichean agus riochdairean

Gus co-dhùnadh an cuideam obrachaidh, tha thu a 'chiad Feumaidh fios cia mheud ath-aithrisean a dh'fheumar a dhèanamh. Airson tomad na seata bu chòir a 'coileanadh 3 dòigh-obrach gnìomhachais, agus roimhe sin feumaidh tu a' cluich blàth-ìosal suas le cuideam. Tha an àireamh de ath-aithrisean gu bheil thu a 'dèanamh eacarsaichean bunaiteach airson seata cuideam a dh'fheumas a bhith eadar 6 agus 8. Ma tha an cuideam a thaghadh a nì thu 10 no barrachd riochdairean, feumaidh tu cuir beagan cileagraman. Cleasachd airson eacarsaichean eile fèithean a tha air an liostadh gu h-àrd, faodaidh sibh a 'dèanamh 10 - 12 ath-aithrisean. Faodaidh sibh an dòigh-obrach mar daonnan cudthrom, agus e a 'meudachadh le gach às dèidh sin.

chòrr eadar seataichean ùine a bu chòir a bhith mu dheidhinn 3 mionaid, aig an àm seo chan urrainn dhut suidhe ann an aon àite agus feumaidh tu a bhith a 'coiseachd. Rè an eacarsaich a dh'fheumas sibh anail cunbhalach. Air an oidhirp a dhìth gus a dhèanamh toradh. Chan urrainn dhut cumail anail rè an dòigh-obrach, sa chùis seo an t-suim gu leòr de ocsaidean a thig gu d 'fèithean, agus bidh sibh gu luath sgìth.

Aig àm nuair a tha thu a 'dèanamh eacarsaichean bunaiteach airson seata de chuideam, feumaidh tu a dhol dhan gym co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.

spòrs beathachadh

Nuadh-spòrs beathachadh tha dìreach sàbhailte airson slàinte, ma thèid a chaitheamh ann an suimeannan ceart. Chan e a-mhàin Chan eil cron air do chorp, ach cuideachd a 'luathachadh an àm fèithe fastadh agus obrachaidh cuideam. Cleachdadh ann an daithead aca bodybuilding leasachaidhean, bidh tu air ais na bu luaithe eadar workouts. A bharrachd air sin, bidh thu comasach air sgriosaidh riatanach suim pròtainean agus eileamaidean eile a tha riatanach gus a chumail a 'chorp rè eacarsaich. Cleachd a h-uile macro agus Micronutrients cunbhalach bho na mine nach eil e comasach.

Feumaidh tu itheadh gu leth - dà uair a thìde mus trèanadh agus leth uair a thìde an dèidh sin. Mus deach an eacarsaich a bu chòir gualaisg ithe slaodach agus pròtainean, gualaisg thoirt dhuibh lùth agus pròtainean riatanach "building" stuth airson na fèithean agad. As dèidh trèanadh, tha e ion-mhiannaichte ri ithe luath gualaisg agus pròtainean. Na dìochuimhnich mu geir, ach cha bu chòir an àireamh nas àirde na 15%.

An-diugh, gu math raon farsaing de fuadain pròtain, creatine agus ri tachartasan shearbhagan amino, a thuilleadh air cuideam a chur faodaidh tu a cheannach a fhuair.

Ag ithe ceart agus a 'dèanamh eacarsaichean bunaiteach airson fèithe fastadh, bidh thu comasach air a thaidhpeadh gus luath gu leòr gum feum thu cuideam.