A bheil fios agad ciamar a thoirt ann an cruth-naidheachd airson 30 làithean?

Slàinte ⁊ Fitness - Tha dà bun-bheachdan eadar-cheangailte. Agus ma tha thu daonnan a 'cumail ris a' cheart dòigh-beatha, tha e comasach a choileanadh toraidhean cudromach ann am bòidhchead na buidhne.

Thoir ciùban air a bhroinn e an t-amas de na daoine aig a bheil beagan a dhèanamh còmhla ri spòrs no ann an solas an suidheachaidhean sònraichte (ràitheil seata chuideam, chuideaman, predisposition a bhith ro throm, is eile.) Air corp a bharrachd reamhar.

Gu h-àraid iomchaidh iris den abdominal fèithean aig deireadh an t-earrach, nuair a bhios daoine a 'tòiseachadh ag ullachadh airson an t-samhraidh tursan air an tràigh.

Anns an aiste seo bidh thu comasach air prògram trèanaidh a lorg a bhios a 'phumpadh suas air na pàipearan-naidheachd airson 30 làithean, cho math ri stiùireadh coitcheann airson a' trèanadh nan abdominal fèithean.

Coimhead ann an sgàthan

Mus tòisichear eacarsaich sam bith, feumaidh sibh a thoirt dhut fhèin a saidhg-suidheachadh. Anns a 'chùis seo, thathar a' moladh airson coimhead air fhèin ann an sgàthan agus co-dhùnadh dè tha sibh ag iarraidh atharrachadh mar a bu chòir coimhead coltach agus dè an ùine a tha thu deònach a chosg air a h-amas a ruighinn.

Rud sam bith a tha e comasach, a 'phrìomh rud - gus iad fhèin a' creidsinn ann

Dh'fhaodadh tu smaoineachadh gu bheil na pàipearan-naidheachd airson 30 làithean - tha e do-dhèanta. Gu dearbh, chan eil duine a 'bruidhinn mu dheidhinn solas toradh agus buaidh, ach an t-amas a tha gu math taobh a-staigh ruigsinneachd. Tha a 'phrìomh rud - a' cumail ri na riaghailtean a leanas:

1. Àbhaisteachadh biadh, dhol airson càileachd a 'bhidhe.
2. Aca a dhèanamh maireannach cosnadh, pàirt riatanach de bheatha.
3. Cumail ris a 'chlàr-ama sònraichte den latha agus chan eil e a thrèigsinn.

Le a leanas nam molaidhean seo, agus a bhith ag eacarsaich air a 'phrògram gu h-ìosal, faodaidh sibh a' sgioblachadh do luchd-naidheachd taobh a-staigh 30 latha.

prògram prionnsapalan

Mus do rinn sinn a dhol air adhart gu dìreach ris a 'phrògram, bu chòir cuideam a chur air puingean cudromach air a bheil e stèidhichte:

1. Tha am prògram seo air a dhealbh airson an dà seiseanan trèanaidh san t-seachdain abdominal fèithean.
2. Tha e a 'gabhail a-steach cunbhalach eacarsaichean. Nithean eacarsaichean air a thaisbeanadh seach air aon dòigh-obrach. Nuair àraidh cearcall a tha còrr ann, tha balbhadh airson 2-3 mionaidean, agus a h-uile càil a tha ath-aithris a-rithist.
3. Tha am prògram a leigeas leat a chur ann an cruth-naidheachd airson 30 làithean.
4. Airson boireannaich agus fireannaich, tha e cha mhòr an aon àrd-èifeachdais mar a tha e anns a shìmplidh agus èifeachdach eacarsaichean.

Mar a chì sibh, tha e cha mhòr a 'dèiligeadh, an ùine a ghluasad air na fìor eacarsaich.

prògram trèanaidh

Mar sin, ma tha sibh a 'co-dhùnadh gu bheil àm a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd airson 30 làithean, an sin feumaidh tu a' trèanadh le na leanas a 'phrògram:

Chiad chuairt:

1. Lifting na casan ann an Barrachd dhan stamaig ìre.
2. Lùbach aig pàipearan-naidheachd air adhart laighe air an làr.
3. 'Toinneamh na pàipearan-naidheachd ann an làimh nan laighe air an làr.

Dàrna cuairt:

1. Abdominal eacarsaich leis an lùth chleasachd rolair.
2. Taobhach torsional laighe air an làr.
3. Lifting na casan suas bho buailteach suidheachadh air an làr.

Mar a chì sibh, a 'phrògram seo tha na pàipearan-naidheachd airson 30 làithean gabhail a-steach an dà chuid trom eacarsaich, agus an tuilleadh solas a dh'fhaodas a bhith a' cluich airson 50 no barrachd ath-aithrisean. Of àireamh shònraichte de eil ath-aithris.

Às dèidh seachdain de trèanadh a bhios tu a 'faireachdainn fhèin dè an ùine a tha e agad ri fhaotainn. Tha a 'phrìomh rud a tha a-rithist a' seinn gach eacarsaich ri fàilligeadh agus a 'char as amplitude.

A 'chiad a' cluich a 'chiad chuairt ann an dà dhòigh-obrach, agus an uair sin an aon àireamh de amannan dàrna. Rest seataichean eadar bu chòir a bhith, mar a dh'ainmichear na bu tràithe, nach eil barrachd 2-3 mionaidean. Gabh fois eadar workouts airson mu 3 làithean, gus a bheil fèithean tha ùine fhaighinn air ais.

Cuideachd, ma tha thu a 'cur an gnìomh a tha sibh air a thoirt ro fhurasta agus anns gach ath-aithris, an urrainn dhut a dhèanamh 40-50 amannan, a' cleachdadh chuideaman a dh'fhaodas a bhith ceangailte ris an casan no làmhan. Fiù 's a bharrachd cileagram èifeachdach a mheudachadh an uallaich air na pàipearan-naidheachd air gach cas agus a ghàirdean.

Mar a bhios tu a bhith comasach air gabhail a-steach an àireamh as motha de shailean an abdominal fèithean agus mar sin na pàipearan-naidheachd a 'phrògram airson 30 làithean bheir thu na toraidhean. Cuideachd dìochuimhnich gum feum thu airson ath-sgrùdadh agad làitheil daithead agus a dhol air daithead fhallain.