Alasdair Shchukin (bodybuilder) - eisimpleir do dhaoine eile

Aleksandr Schukin - ris an canar lùth-chleasaiche bho St. Petersburg, eadar-dhealaichte tarraingeach, sunndach Disposition, sgaiteach is taitneach ann-mheasadh. Air an trèanadh, a ghlacadh air a 'bhideo, mionaideach agus lucidly a' mìneachadh riaghailtean bodybuilding, trèanadh algairim. Airson sam bith tòiseachaidh ann an spòrs seo doirbh a bha e Alasdair Shchukin S e prìomh eisimpleir ionmholta agus bodybuilder, mar a tha e a 'brosnachadh agus a' dèanamh accelerates leisg le gàire air aodann tòrr obair.

Physical dàta agus a 'coileanadh ann an spòrs

Alasdair Shchukin - bodibilder aig a bheil fàs a tha 183 ceudameatairean, a 'far-seusan cuideam ag atharrachadh eadar 130 agus 135 cileagram.

Arm girth - 55 cm, hip - 82 cm, mheadhain - mu 90 cm le cuideam 130 kg. Anns an 26 bliadhna, ghabh e an dara àite aig Cupa Moscow agus an treas àite ann an Cupa na St. Petersburg anns na 100+ roinn-seòrsa. Bodybuilding ochd bliadhna gu leth.

Alasdair Shchukin, aig a bheil eachdraidh-beatha mu phuingean inntinneach, gu proifeiseanta air beachdan a dh'ionnsaigh bodybuilding Karate, kickboxing, agus a 'dèiligeadh ann am blàir anns na spòrs. Sports coileanaidhean urrainn cuideachd beachdachadh gu bheil Alasdair oifigeil a tha spòrs beathachadh brand Geneticlab agus a 'riochdachadh lìonra de Fit & Slàinte stòr. Cuideachd Aleksandr Schukin anns an fhilm "City Punks" rionnag ann an dreuchd villain-pitching.

Cidsineach roghainnean agus bodybuilding daithead

Ann an spòrs mar bodybuilding, an lùth-chleasaiche 'cur feum air tòrr lùtha a tha ga dhèanamh, bho àrd-Calorie bhiadhan. Feòil - a 'chuid as motha as fheàrr pròtain bathar againn bodybuilder, a tha ea' cleachdadh aig àm an seata cuideam agus "tiormachadh." 'Bruich feòil soithichean gaol fhèin air an Grill no barbeque. Gualaisgean a leithid gràn mar rus agus den chruithneachd. Siùcairean Chan eil ag aithneachadh leanabh.

Alasdair Shchukin - bodybuilder latha an-diugh, mar sin, a 'pàigheadh mòr aire gu spòrs beathachadh. Bho agallamh còmhla ris bha e comasach a bhith ag ionnsachadh beagan dìomhair ann an daithead de bodybuilder: BCAA (amino acids) - 60-120 gram gach latha, 2-3 pròtain Shakes, èigneachail a 'gabhail ri casein an oidhche agus beothamain. Tha seo a 3 gramaichean pròtain gach cileagram de chuideam. Fat Luchd-losgaidh a chleachdadh ach ainneamh.

cumhachd comharran

Ann bodybuilding, am prìomh rud - an toiseach a thogail fèithean, agus an uair sin an sàs ann an cobhair. Alasdair Shchukin - bodybuilder, a roghnachadh seach neart trèanadh agus prìomh eacarsaichean mar squats, being pàipearan-naidheachd, deadlift , etc. A mionaideach blàth-suas, fala '-. A-sheachanta phàirt den trèanadh gach lùth-chleasaiche. Agus Alexander - Chan eil ach a-mhàin. A 'chumantas, a chur-seachad anns an talla a' gabhail 1.5 - 2 fosgailte.

Fans agus luchd-leantainn aig a bheil ùidh ann an bodybuilding clàradh Alasdair neart clasaigeach ann an eacarsaichean:

• crùbag gun bandages agus criosan - 300 cilegram;
• being - 215 kg;
• deadlift - 330 kg (le strapaichean).

Alasdair Shchukin - bodybuilder, planaichean mòr-mhiannach a tha a 'leudachadh a-steach dhan àm ri teachd. Athletic fad-shaoghalach dha - tha seo na phàirt cudromach de dhreuchdan, mar sin as fheàrr, tha e a 'feuchainn ri proifeiseanta cairt bhon Eadar-nàiseanta bodybuilding Caidreachas, far am bi an lùth-chleasaiche èirigh chun an ìre as àirde de sgil agus a bhith comasach air obrachadh ann a leithid co-fharpaisean mar an Oidhche nan Curaidhean, Arnold Classic, agus mu dheireadh , a 'sabaid airson tiotal na "Mr Olympia".

Tips do luchd-tòiseachaidh

Ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a dhol an sàs ann an eacarsaich trom, nach eil greasadh a chur clàran, "spìonadh" na fèithean agus a' cur seachad a h-uile latha ann an talla spòrs. Bodybuilding - fad saidheans, far a bheil e riatanach a dhèanamh prògram trèanaidh fa leth ann an co-rèir ri do bhodhaig bun-reachd, gus obrachadh a-mach an t-suim a thèid a chaitheamh agus calaraidh a losgadh, etc. Gnìomhachd chorporra a bu chòir a bhith air am meudachadh cunbhalach agus gu rèidh airson grunn mhìosan agus clàran bu chòir dhuibh a chur a-mhàin aig deireadh sònraichte cearcall. Aon uair prògram air a chrìochnachadh, a bu chòir a leasachadh nas coimhlionta.

A foirmle sìmplidh a dhealbh airson shoirbheachadh airson gach sin. Tha gach neach a tha eadar-dhealaichte, ach Alexander Shchukin - bodybuilder, a bhith soirbheachail, ag argamaid nach bu chòir dhuinn a bhith leisg, agus a dhraghadh a-mach às gach eacarsaich gu 'char as àirde, mar thoradh a' tighinn tro na pian anns na fèithean. A-rèir ris, airson fàs de tomad riatanach a dhèanamh bunaiteach neart a 'trèanadh le as àirde tron luchdadh, ach ma eil fhios agad càit an tòisich, iarr cuideachadh bho mhath coidse no speisealta anns an raon seo.

Geàrr-chunntas na h-uile h-àrd, tha sinn a 'toirt fa-near an simplidheachd agus èifeachdas na gnìomhan bodybuilder Aleksandra Schukina. Coimhead a videos, a leughadh artaigilean, blogaichean air a 'chuspair - a h-uile bidh seo na chuideachadh a' tighinn gu soirbheachail ann an bodybuilding.