Èifeachdach trèanadh airson nigheanan - Miss Bikini agus CrossFit!

Gach mìos, deich mile fichead nigheanan Runet ùidh ann an ceist: Dè an dòigh as èifeachdaiche eacarsaich dhi. Os bàrr, a 'taghadh slatan-tomhais a-steach: trèanadh Cha bu chòir a bhith doirbh; losgadh as àirde tron reamhar air a 'abdomen, buttocks agus suaicheantas; Tha an toradh bu chòir a bhith air fhaicinn ann an t-seachdain, agus nas fheàrr a-màireach. Co-èignichte tàmailt a tha thu. Tha seo a 'tachairt a-mhàin anns na filmichean. Ma tha sibh ag iarraidh a chuir e fein ann an riochd ceart, mholamaid dhut a dhol air nas cofhurtaile agus ag ionnsachadh as èifeachdaiche sheòrsaichean workouts.

miotas-eòlas

Airson rannsachaidh cur às beagan uirsgeulan. Tha a 'chiad - "ag obair còmhla ri an t-slat, tha mi mòr agus Butch." Chan eil seo mar sin. Tha na nigheanan anns a 'chorp 17 tursan nas lugha testosterone - a hormon a tha uallach airson fèithean a' fàs. Tha e air a dhearbhadh gu saidheansail a 'dèanamh 3 gu 5 tursan san t-seachdain ann an bodybuilding airson 1 bhliadhna, bidh thu a' faighinn a 'char as motha de 2 cg fèithe, agus loisgidh cha mhòr a h-uile reamhar. Gu dearbh, ma tha thu a 'gabhail hormon, bidh thu a thaidhpeadh tuilleadh. Ach nach bi?! Dàrna - Chan eil dùil toraidhean luath. Feumaidh tu co-dhiù 3 mìosan mus do na h-atharrachaidhean a bhith follaiseach. Treas - Rod-iarainn fir a-mhàin. Fada bho e, an sin innsidh mi dhut mu dheidhinn an ainmeachadh Miss Bikini agus trèanadh. Mi a 'smaoineachadh a bhios tu a Atharraich do bharail.

Coinnich - Miss Bikini

Ann an 2010, ann an Olympia ann an sin a chaidh ainmeachadh Miss Bikini. Tha e a 'gabhail a-steach clann-nighean a tha an sàs ann an bodybuilding, tha àlainn a' chuibhreann agus an dealaichte fèithean beagan. Mar as trice, tha an cuideam ball nach eil barrachd na 55 kg. Tha iad sin a tha caileagan a 'miannachadh iarainn fir, fallas, ghiùlan spòrs poca agus cailc. Chan eil mi a 'creidsinn? An uair sin, a 'coimhead air YouTube. Miss Bikini workouts tha aon de na dòighean as èifeachdaiche a thoirt do chorp air ais ann an òrdugh. Ach, tha mi cha dissemble. Trèanadh aonar chan eil gu leòr. Feumaidh atharrachadh daithead. Feumaidh tu a bhith ag ithe biadh fallain 5 gu 6 tursan sa latha, a bhios a 'gabhail a-steach - beef, cearc, gràn, uighean agus càise. A bhios a 'lùghdachadh caitheamh siùcairean, gu h-àraidh air an oidhche. Na gabh dragh, an t-suim de bhiadh air a thomhas stèidhichte air d làitheil Calorie intake.

Your daithead bu chòir gabhail a-steach co-dhiù 1200 kcal. Rud sam bith nas lugha - cunnartach airson slàinte!

Trèanadh a rossfit

Tha an dàrna slighe a 'faighinn ann a cumadh - tha e CrossFit - measgachadh de bodybuilding, frith agus togail-chuideaman agus traidiseanta fallaineachd. CrossFit an ìre mhath òg spòrs, ach tha e gu luath a 'faighinn spionnadh, agus an-diugh, mar-thà a tha a' chiad fheadhainn a bhuannaich Cuach na Cruinne anns an Ruis, a 'gabhail a-measg boireannaich.

Anns an riochd fìor-ghlan CrossFit Cuidichidh cuidhteas fhaighinn de chorp reamhar, ach gu 'milleadh composition iomlan de na figearan. Mar sin, tha e nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh goirid CrossFit workouts an àite fada fala rèisean an uair a thìde, mar a tha iad airson a dhèanamh novices. CrossFit airson 15 mionaid 2 tursan san t-seachdain, bidh thu a 'coileanadh nas fheàrr na 5 toraidhean workouts airson uair a thìde air an treadmill.

co-dhùnadh

Mar sin, gus a h-èifeachdach a 'trèanadh na caileagan gus faighinn cuidhteas ghnàth-ìomhaighean, ith dheis, a dhol an sàs anns a' phrògram Miss Bikini agus àite an treadmill aig CrossFit. Agus as cudromaiche buileach, cuimhnich, an t-saill nach fhàg e puing. A 'chiad dol an t-saill, agus an uair sin an t-saill air na casan, gàirdeanan agus air ais, agus e an uair sin a' fàgail na buttocks, abdomen agus triceps.