A seata de corporra eacarsaichean airson do chuideachadh a 'fuireach caol is òg

Anns na beagan bhliadhnaichean air tòiseachadh a 'brosnachadh dòighean-beatha fallain, agus a mhòr chuid de dhaoine a bhith dha-rìribh a thoirt suas droch chleachdaidhean, droch bhuaidh air slàinte, gu ceart agus gu h-èifeachdach ri ithe agus, gu dearbh, a' coileanadh corporra eacarsaichean, gun a tha e nach urrainn a bhith mar a chumas òigridh agus buidheann tarraingeachd fada 'sa ghabhas .

Gus ar n-droma Chan eil chall sùbailteachd, agus altan - gluasaid, feum gus dèiligeadh ri co-dhiù 10 mionaid mhadainn eacarsaichean latha. No bhiotamain complexes agus tonics cha chuideachadh a 'coileanadh a' mhadainn freshness agus co-sheirm. Ach 'char as lugha seata de corporra eacarsaichean Cuidichidh a thoirt do bhodhaig a h-uile latha lùth.

A thuilleadh air sin, faodaidh sibh cuideachadh thu fhèin a dhìon bhon ghalair degenerative disc - as cumanta galar nan linn, aig a bheil cha mhòr nach eil bacaidhean aois. Fiù 's ma tha an turas mu dheireadh a tha thu an sàs ann os cionn na h-òige a-riamh ro anmoch gus tòiseachadh ga dèanamh ann an inbhich. Chiad, feumaidh tu tòiseachadh le eacarsaichean nas aotroime - deich mionaidean an latha a tha gu leòr a 'faireachdainn aotromachd anns na fèithean.

Dòcha nach eil fallaineachd clubaichean agus gyms daor - oir bunaiteach goireasan eacarsaich ghabhas dèanamh aig an taigh. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'coimhead air shìmplidh agus èifeachdach a eacarsaichean, gun àibheiseachd, a bhith comasach air a thogail an tòna agus cuideachadh a thoirt dhuibh a chall cuideam.

Mus tòisich thu a dhol an sàs ann an gnìomhachd chorporra, thoir stàladh thu fhèin - a chleachdadh airson dùisg agus gun a bhith leisg. Mar as trice anns a 'mhaduinn tha e cho laghach Socraich ann an leabaidh fo plaide bhlàth, gu h-àraidh air geamhradh fuar làithean a tha, mar sin a' cur dàil air a 'phròiseas saidhgeòlais dealaichte bho leabaidh. Ach ma tha thu air co-dhùnadh a 'fuireach fallain agus gnìomhach dòigh-beatha, an uair sin air dìochuimhneachadh mu leisg!

'S gann a dh'fhosgail ea shùilean agus sa bhad Cuir air do dhruim agus sìn do ghàirdeanan aig ur taobhan, Palms sìos - fois a ghabhail agus pìos. A-nis faodaidh tu tòiseachadh iom-fhillte eacarsaich, ag amas air meudachadh do spionnadh.

Dèan àlainn agus air giùlan dhaoine rèidh

Left chas tèarmann Cuilbh, le an t-sàil an làimh dheis bonn tarraing air adhart agus soc air a '- aig an aon àm. Anns an staid, tha e riatanach gus cumail suas 10 diogan. Seach casan - agus mar sin air dà dhòigh-obrach.

Às dèidh sin an dà chuid troigh sail a tharraing air adhart agus aig an aon àm a 'tarraing na stocainnean - 5 diogan airson cumail a' strì. Tha sinn a rithist: air an làimh chlì - chas dheas - an dà chuid troigh - 5 tursan (mas urrainn dhuibh cruaidh twice).

Ged a tha sìmplidheachd, eacarsaich seo a 'toirt ri fhaicinn toraidhean: normalizes fuil cuairteachadh, a' lùghdachadh cramps ann an fèithean nan casan agus nas ìsle air ais air cràdh, agus a 'leasachadh gu mòr an giùlan dhaoine an duine.

Neartachadh abdominal fèithean, a 'dèanamh e taut agus còmhnard

A h-uile boireannach aislingean bhrèagha agus còmhnard mhionach, agus gu lèirsinneach a 'nochdadh slimmer, mòran a' dol gu diofar chleasan. Nithean orra corset, ann an deireadh, an dèidh sònraichte aig àm sònraichte a tha aca pian anns an stamaig agus a 'chridhe.

Tha an dara thaghadh slimming drathais, a tha a 'dèanamh nas lugha de stamag, mar sin a' bristeadh cuairteachadh. Agus dè cho gus scoff aig na cuirp aca fhèin agus slàinte, ma tha mi a 'cluich dòcha làitheil sìmplidh seata de corporra eacarsaichean aig an dachaigh agus an dèidh greis a' faighinn na tìme buaidh.

Eacarsaich seo, a tha sinn a 'mìneachadh, a' cuideachadh gus faighinn cuidhteas caolan galaran agus cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leigheas an adhesive pròiseas ann an taobh a-staigh buill-bodhaig na abdomen an dèidh obrachadh.

Nuair a tha thu Exhale tron t-sròin aig an aon àm ann an tarraing an stamag le 'uile neart, agus a chaochladh nuair a inhaling maximally dhèanamh cùis e. All gluasadan a bu chòir a dhèanamh gu luath agus ann an sioncranachaidh le anail.

Gus tòiseachadh air na cìsean a dh'fhaodas a bhith a 'cluich nach eil barrachd air còig tursan, mean air mhean a' meudachadh an àireamh de gluasadan gu deich thar fhichead. Ma tha thu a 'faireachdainn pian ann an abdomen, sgur gnìomhan agus co-chomhairle speisealta.

Ma sam bith mì-chofhurtachd gluasadan Chan eil adhbhrachadh, faodaidh iad rudan duilghe. Upper torso leans a chur air adhart agus a làmhan air an beag an ais - a 'coimhead air adhart agus a' dèanamh agus ais-tharraing protrusion an stamag. Tha barrachd a 'cheàirn, an barrachd oidhirp a tha a dhìth a dhèanamh - mar sin an obraich na fèithean nas fheàrr, agus a' mheadhain a 'fàs caoile.

Èifeachdach a thaobh cìsean airson cruachainn

Gu mì-fhortanach, 'mhòr-chuid boireannaich, hip nas lugha na leth freagarrach chuibhreann, bha mòran fiù' s nàire a chur orra teann agus briogaisean falach fo voluminous sliasaid shapeless aodach. Sìmplidh seo charger cha-mhàin neartachadh cruachainn, ach cuideachd a ghnàthachadh fuil cuairteachadh ann an cas fèithean, faothachadh a thoirt dhuibh varicose.

Seas le d 'ais direach, ìsleachadh do làmhan agus a' coimhead air adhart. Gu luath tro bhith a 'togail a' phàrtaidh an dà làmh aig an aon àm a 'leum suas agus a chur a chasan mar farsaing mar as urrainn dhut a stiùireadh, fhad' sa bha a 'dìreachadh do ghlùinean. Bha cha mhòr sa bhad aon leum air ais gu suidheachadh tùsail aice, a 'dèanamh ao-domhainn anail agus cromadh a làmhan (a' cluich air 10 tursan).

A h-uile moladh eacarsaichean corporra riatanach a dhèanamh làitheil, a bhith ann an deagh thriom. A bharrachd air na clasaichean seo, faodaidh sibh ris an fheadhainn air a bheil thu a tha cleachdte ri no a 'cluich le tlachd, agus an uair sin thoradh air cha bhi feitheamh fada.