Am faod mi a 'ruith airson boireannaich a tha trom? Foghlam corporra airson boireannaich a tha trom

Aon uair 'ann an "inntinneach" suidheachadh, tha boireannach eòlach gu gnìomhach beatha,' smaointinn co-dhiù a bhith a 'ruith a dh'fhaodas a bhith trom le leanabh? Às dèidh na h-uile, mar a tha fhios agad, spòrs a tha cudromach gus ar slàinte. Ach tha cùisean air atharrachadh nuair a tha cothromach gnè beatha ùr.

Pleasant suidheachadh

Mus tèid thu a-mach co-dhiù faodaidh tu a 'ruith trom, feumaidh tu faighinn a-mach dè an tig pròiseasan a' tachairt aig an àm seo anns a 'chorp.

Chiad, gu tur ag atharrachadh an siostam hormonal. Mar a tha fhios agad, tha seo a 'toirt buaidh air a h-uile buidheann a choileanadh. Tha boireannach a 'faighinn sgìth gu luath. Gu h-àraidh anns a 'chiad agus mu dheireadh trimesters mòran ag ràdh barrachd sleepiness, a tha doirbh a faighinn seachad air. Cruadalachd cuideachd a 'fàs gu math nas ìsle. Ma mus b 'urrainn boirionnach a' cur seachad an latha air fad aig an obair, agus an uair sin a dhol gu eacarsaich as fheàrr leat, an uair sin leis an nochd a torrachas, chan urrainn uaill a h-uile duine a leithid de dhòigh-beatha ghnìomhach.

A bharrachd, an stamag a 'tòiseachadh a' meudachadh ann am meud, a tha ag adhbharachadh tric urination. Tha seo ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd rè turasan fada, far a bheil cothrom sam bith airson a dhol dhan toidhleat aig àm sam bith. Cuideam buannachd agus a chothromachadh ionad gravity bhuaidh air faireachail staid na mhàthair. A-nis a 'coiseachd astar fada a' sìor fhàs doirbh, agus a 'siubhal air còmhdhail poblach a' fàs pian, gu h-àraidh rè an othail uair a thìde.

Mar sin, tha sinn a 'co-dhùnadh, a bhith ann an suidheachadh, tha boireannach feumaidh gu cùramach coimhead às an dèidh fhèin agus slàinte aca.

Dè nach urrainn a bhith aig àm torrachas?

Simple fhreagairt air a 'cheist seo doirbh. Tha gach nighean fhèin feartan de fàs-bheairt, far a bheil an neach fa leth contraindications. Ach bho dè dìreach a bu chòir a thrèigsinn, oir tha e droch chleachdaidhean. Deoch-làidir, Smocadh agus caitheamh droch bhuaidh air leasachadh na seirbheis anns a 'bholg, nach fhaigheadh e de ocsaidean.

Tha cuid de na boireannaich, air an aghaidh, a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann an spòrs, nach eil a 'faighinn a bharrachd cuideam. Am faod mi a 'ruith airson boireannaich a tha trom no a dhol an sàs ann an cùis sam bith eile gnìomhach, innis an dotair. Sure, an spòrs a tha feumail, ach a-mhàin an fheadhainn ann an leabhraichean nach eil cron a dhèanamh an dàrna cuid a 'mhàthair no air an leanabh.

Ach laighe air an leaba a h-uile latha chan eil e riatanach. Lìbhrigeadh a bhith soirbheachail, tha boireannach a dh'fheumas a 'gluasad. Cuideachd, chan òl measgachadh de chungaidh-leigheis gun òrdugh. Fiù 's ma tha thu a' smaoineachadh a chleachd sibh iad iomadh uair, agus dad a thachras. Dh'fhaodadh nach eil thu a 'faighinn tinn, ach nach urrainn e toil an leanabh agaibh anns na bhroinn.

cunnartach mòmaidean

As duilghe a mheas air na ciad mhìosan den torrachas. Chan eil an sàs ann an gnìomhachd chorporra eallach fhèin aig an àm seo. Mura robh sibh riamh gnìomhach an sàs ann an spòrs, ach a-nis chan eil an t-àm as fheàrr airson tòiseachadh. Ruith a chur gu coiseachd. Optionally a 'coiseachd tro bhaile, faodaidh tu a dhol gu pàirc uaine agus cuid àile ùr.

Mar a tha fios agad, bha mòran boireannaich a 'leantainn oirnn ag obair suas ri seachd mìosan. Seo na tha Chan urrainn dhut rè trom, mar sin tha e tòrr suidhe ann an aon àite. Tha e nas fheàrr a dhol bho àm gu àm gus am piobrachadh do fèithean agus casg a chur air a shruthladh fala. Ma tha obair agad gabhail a-steach greis amannan suidhe aig a 'choimpiutair ann an oidhcheannan gus cuideachadh sònraichte eacarsaichean airson boireannaich a tha trom. Fiosrachadh mu dheidhinn an dèidh sin anns an aiste seo.

Ma tha a h-uile latha gus an seas air do chasan, bidh tu cinnteach chosg dlùthadh stocainnean , agus a 'gabhail fois nuair a dh'fhaodas tu a' suidhe no laighe sìos. A chaochladh varices do-sheachanta.

molaidhean

Doirbh mìosan, leis toxicity agus sleepiness, a 'sruthadh rèidh anns an dara trimester. Tha e a 'beachdachadh air an dòigh as fhasa, a chionn an stamag a tha fhathast nach eil a' cur bacadh air, agus a 'hormonal siostam atharrachadh gus an stàit ùr. Tha an tè mu dheireadh a 'faireachdainn mar a tha tlachdmhor' S e seo an stàit. Can I a 'ruith airson boireannaich a tha trom rè an dara trimester, Tha fios aig a' frithealadh ach an lighiche. Ged coitcheann moladh dotairean an lùghdachadh gu bheil ma tha an nighean a bha riamh roimhe an sàs ann an spòrs, agus tha e cha d'fhiach a 'tòiseachadh. Tha e gu leòr a bhith a 'coiseachd, gun straining.

Ma tha an dùil mhàthair nach urrainn smaoineachadh air mo bheatha gun spòrs, an uair sin ach gu meadhan trimester seo, tha e comasach gu solus, neiznuryayuschy ruith. Le bhith a 'tha an ùine a bu chòir a ghabhail nach eil barrachd air an 15-20 mionaid. Aig an àm seo, agus Mom bi ùine agam gus tlachd a ghabhail an gluasad agus an corp gu bhith air am biadhadh le ogsaidean. Às dèidh a 'ruith, ag òl uisge fhathast ri fhaighinn air ais chaillte lionn.

Dè thachras aig àm a 'ruith?

Nuair a bha an seirbheis ann an màthair stamag tha e fhathast beag, agus a 'fleòdradh ann an amniotic lionn, tha am boireannach a' faireachdainn gu pragtaigeach Chan eil an leanabh a 'gluasad. Ach, thar ùine, a 'ghnìomhachd a' fàs nas faicsinneach. Gu h-àraidh anns na mìosan mu dheireadh. Bha e aig an àm seo, dotair sam bith a thèid innse dhuibh carson nach urrainn dhut a 'ruith timcheall trom. Anns an treas trimester, feumaidh tu a bhith fo chùram fhèin agus an leanabh agad, mar pàirt placental abruption dh'fhaodas tachairt aig àrd corporra spàirn. Agus, mar a tha ainm, tha e a 'cur cumhachd bho mhàthair gu leanabh agus beartas e le ogsaidean.

Cuideachd anns na mìosan tha boireannach a 'faireachdainn mar stamag beagan teannachadh agus an uair sin relaxes. Tha a 'cho-ainm an trèanadh (no tionndadh deuchainn) Bout. Bhon a chaidh an corp a tha mean air mhean ag ullachadh airson pròiseas toinnte de breith chloinne. That rèis urrainn bhrosnachadh chan ann a mhàin an deuchainn, ach 'se fìor blàr. Abaich breith, air adhbharachadh le luchdan troma - chan eil a leithid de iongantas tearc.

Foghlam corporra airson boireannaich a tha trom

Airson gach LINN freagarrach eacarsaichean eadar-dhealaichte.

Anns a 'chiad trimester:

• Coiseachd air an t-àite no ruith (trì dòighean-obrach sam bith còrr is 5 mionaidean gach).
• Crùbag airson 5 uairean.
• Mahi troigh bho chèile gu 6 tursan.
• Neo leòidean trì tursan air an làimh chlì, an uair sin gu cas dheas.

Anns an dàrna trimester:

• 'S e an dòigh as fheàrr iomchaidh snàmh no uisge aerobics.
• Aig an taigh, na laighe air a cliathaich, a 'togail an casan seach airson 30 diogan.
• Tron àm seo, bha mòran air meòrachadh an robh an leanabh agus fallaineachd a tha co-chòrdail. Ma tha thu airson a lorg prògram sònraichte a chaidh a dhealbh airson clann-nighean ann an suidheachadh, agus bi ni sam bith eagal. Trainer bidh thu a luchdadh a-mhàin an fheadhainn a eacarsaichean nach toir chron.

Anns an treas trimester:

• Faigh suas air a h-uile fours, ann deigheadh casan air ais. Cuidichidh an eacarsaich seo furtachd an t-eallach air an àra.
• Slow 'coiseachd air an àite
• Jumping agus màirnealach obair a tha a 'sìneadh as fheàrr a bu chòir a bhith air am bacadh.

co-dhùnadh

A-nis, tha e soilleir, tha e comasach a 'ruith trom. Bu chòir dha gabhail a-steach an dòigh-beatha a-suidheachadh aige. Ma san àm ri teachd Mom cha dearmad eacarsaich, an uair sin Jog beag cha ghoirtich i. Ann an cùis sam bith nach eil e riatanach airson a dhol na meadhanan agus Thiruis fhèin airson luchdan de chuideam a chall. Còrr cuideam a tha fhathast air an taisbeanadh, a chionn 's gur e feart den torrachas. Tha a 'phrìomh rud - ithe ann mheasaidh, mar sin, gu bheil e gu luath a' dol air falbh às dèidh breith chloinne.

Agus, gu dearbh, a 'gèilleadh ri unchallenging eacarsaich a chumail math corporra Tha cumadh chan e dìreach a' moladh, agus fiù 's feum air.