An daithead ceart airson cholesterol

Gu mì-fhortanach, chan urrainn don a h-uile duine a bhith a 'faighinn deagh mheatabol. Mar thoradh air an sin, bidh cholesterol sa chorp a 'meudachadh gu mòr, a tha a' toirt droch bhuaidh air obair gach buidheann. Anns a 'chùis seo, tha daithead le cholesterol riatanach, rud a lùghdaicheas ìre fuil ann 15%. A 'bruidhinn mun stuth seo, a chaidh a chruthachadh anns a' bhodhaig, tha e do-dhèanta gun a bhith mothachail air a dhreuchd a tha gu math cudromach ann an obrachadh iomlan nam buidhnean uile. A dh'aindeoin sin, choileastarail clàir air na ballachan de sruth fala a tachairt nuair a bhios an còrr a dh'fhaodas bacadh a fala soithichean agus, mar sin, gu circulatory duilgheadasan. Tha an daithead airson cholesterol a lùghdachadh mar cho-chòrdadh math, is e am prìomh rud tuigsinn dhut fhèin an fheum air coimhead air riaghailtean bunaiteach.

Bu chòir an ìre de thinneas saill anns an daithead làitheil a lùghdachadh le co-dhiù trian. Is fhiach a thoirt fa-near gur ann mar thoradh air sailleadh beathach a tha a 'mhòr-chuid de shoithichean fola a bhith ann an cunnart, gum bu chòir dha a bhith a' toirt a 'chuid as lugha de dhaithead airson cholesterol. Ge-tà, chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu atharrachadh gu daithead gu tur saillte, bidh e gu leòr airson daithead monounsaturated a thaghadh a chuidicheas gus gnàthachadh a dhèanamh air gach beathachadh sa bhodhaig.

Ann am prionnsabal, an daithead nuair choileastarail chan eil thu gu tur a thoirt suas feòil ithe, bidh e gu leòr airson an àite àbhaisteach ro gheir na muice agus mart-fheòil bruich feòil sheang agus cearcan, a bu chòir a loisg gun chraiceann. Cuideachd, feumar dìochuimhnich no lùghdachadh stuthan leth-chrìochnaichte agus fo-stuthan, mar eisimpleir, an t-ae, na brains agus na h-àrainnean, agus bidh an cleachdadh sin a 'tighinn bho bhith a' toirt beathachadh ceart mar sin.

Bu chòir ullachadh bìdh a dhèanamh gu h-iomlan air ola glasraich, chan ann air uachdar no saill a-mhàin. Diet le cholesterol, cha bu chòir an clàr-ama tuairmseach a bhith nas àirde na 2000 calories gach latha, a 'gabhail a-steach còcaireachd air geir sam bith. Bidh e feumail cuideachd an dà chuid ola-ola agus lus-lus, agus ola glasraich den chiad bhualadh.

Bu chòir aire shònraichte a thoirt do bhith a 'caitheamh uighean ann am bìdh, agus cha bu chòir na h-àireamhan aca a bhith nas fhaide na trì san t-seachdain. A dh 'aindeoin creideas a tha a' còrdadh ri mòran, faodaidh an aon chron don bhodhaig cus adhbharan a dhèanamh air an dà bhuidhe agus am pròtinean.

Seach gu bheil carbohydrates ag àrdachadh "ath-chuingealachadh" de ghlas anns a 'bhodhaig, bidh daithead le colesterol a' toirt seachad a bhith a 'cur às do chèicean uidheam agus caochladh chaorach bhon bhiadh, oir faodaidh an leithid de mheasgachadh a bhith a' meudachadh sgoltadh shoithichean gu sgàilean neo-thòiseachail. A thaobh stuthan bainne, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na roghainnean as fheàrr leotha geir ìseal no gun a bhith a 'dèanamh cron orra. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum biodh e reamhar iogart gun cur-ris, a thuilleadh air kefir agus Curd tomad le neoni luachan. A dh 'aindeoin na mì-bheachdan, cha bu chòir casg a chur air a bhith a' cleachdadh càise gu tur, a 'toirt roghainn dha gnèithean nach eil geir.