Arnolda Shvartseneggera eacarsaich. soirbheachadh Feallsanachd

Arnold Schwarzenegger eil feum air toirt a-steach, agus an t-ainm aige air fàs co-chiallach. Ged a dhealraich e ann an uainn seachdadan agus ochdadan, an eisimpleir de cho soirbheachail 'tha e fhathast a' brosnachadh na mìltean de Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean.

Workout Arnolda Shvartseneggera - feallsanachd fad, a tha a 'gabhail a-steach, a bharrachd air trèanadh ann an talla fhèin, beathachadh, ath-bheothachadh agus obrachadh an eanchainn. Seo uile còmhla 'S e am foirmle soirbheachail bodybuilder.

Greiseag a-nis mun t-siostam a tha an sàs le Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding gabhail a-steach trèanadh fa-leth. Chan eil dithis a tha an dà chuid, mar sin chan eil dà-ionann frith-rathaidean ann an lùth-chleasachd lùth-chleasachd. Tha e gann a ghabhas airson a bhith an aon rud ri Arnold, gu dall a leanas dòigh a bha aige. Airson gach duine a dh'fheumas aca fhèin prògram trèanaidh agus ath-bheothachadh, a 'tionndadh a-mach a-mhàin airson bliadhna, a' feuchainn agus a 'dèanamh mhearachdan. Feumaidh tu agad a lorg eacarsaich agus a bhith a 'dearbhadh na h-ìre de luchd.

Arnold feallsanachd

Magnificent coileanaidhean na ainmeil bodybuilder an toiseach feumaidh a h-uile ceart feallsanachd, le a thàinig e gu cosnadh. Agus brìgh a tha e gu bheil soirbheachas a thig a-mhàin ann an aon chùis - ma tha an lùth-chleasaiche a 'coimhead air adhart ri gach turas gu lùth-chleas. Clasaichean tro chumhachd bràth a thoirt miannaichte thoradh. Schwarzenegger bha a 'trèanadh airson tlachd aige fhèin, agus thuig e an robh e eòlach na prìomh rud - an dèidh an leasachaidh fèithe a nì leasachadh air beatha anns gach Foillsicheadh.

biadh

Proper daithead - bhunait airson soirbheachadh ann an seo doirbh spòrs. Without amharc sònraichte daithead na toraidhean urrainn a bhith an dùil. Fèithean chan fhàs dìreach mar sin, ach a-mhàin le daithead cothromach, a tha na bhuidheann cuideam buannachd gun gheir. Ma tha barrachd fèithe seach geir, mar sin, ag ithe làimh dheis. Agus ma tha sibh clò-sgrìobhte agus reamhar, tha e riatanach a bhith a 'lùghdachadh an caloric susbaint biadh.

Tha an ùine a thiormachadh, a tha air a dhèanamh mus tèid an fharpais, Arnold a chur ri daithead ìosal ann gualaisg, agus an ìre a bu chòir a bhith gu leòr airson a bhith na neart a chleachdadh. Aon latha san t-seachdain bha teagamh àrd-Calorie: mar so luaithe suas an metabolism.

Arnolda Shvartseneggera siostam trèanaidh

Ainmeil bodybuilder trèanadh 8 tursan san t-seachdain (cuid làithean a amannan 2). Bha siostam air a dhèanamh de na ceithir prògraman a chaidh a dhealbh airson grunn bhliadhnaichean:

1. Tha an trèanadh bunaiteach (Duplex).
2. Càileachd telostroitelstvo (duplex).
3. Eile telostroitelstvo càileachd.
4. Ag ullachadh airson co-fharpaisean.

Tha an trèanadh bunaiteach prògram gabhail a-steach togail-suas de na fèithean. Tha feum air a bhith ag obair le cuideaman troma, feumaidh tu àrdachadh gach seachdain. Cheum seo a ghabhail a dh'fhaodadh grunn bhliadhnaichean: tha na h-uile an crochadh air bun-reachd, togradh is coileanadh. Nuair a fèithe tomad a 'ruighinn na tìme meud, faodaidh sibh a ghluasad air càileachd telostroitelstvu.

Airson luchd-tòiseachaidh a 'chiad ìre de na prìomh phrògram. A h-uile pàirt den chorp a bu chòir a bhith a 'trèanadh dà uair san t-seachdain, agus na pàipearan naidheachd - làitheil.

Airson a h-uile fèith buidhnean a tha riatanach gus a 'taghadh dà no trì eacarsaichean, a' chiad de a (aon no dhà) Bu chòir a bhith bunaiteach no polyarticular. Nam measg seo tha, mar eisimpleir, being fiodhanan, squats, agus feadhainn eile. Mar as trice le barbell no dumbbells. An dèidh a bhith a 'dèanamh eacarsaichean bunaiteach iomallach no odnosustavnye. Tha seo a-mach, cas leudachan, agus feadhainn eile. Airson iad, mar as trice a 'cleachdadh uidheam fallaineachd.

Arnolda Shvartseneggera trèanaidh a chumail a rèir na leanas air a 'phrògram:

1. Diluain. Tha am pàirt àrd den cùl, abdomen, bhroilleach.
2. Dimàirt. Abdomen, ghualainn crios, gàirdean àrd, ghualainn.
3. Diciadain. Lower ais, hip, casan, casan, abdomen.
4. Diardaoin. Upper ais, chiste, abdomen.
5. Dihaoine. Abdomen, ghualainn crios, gàirdean àrd, ghualainn.
6. Disathairne. Lower ais, hip, casan, casan, abdomen.

Arnolda Shvartseneggera trèanadh a dhèanamh suas de na leanas airson eacarsaichean eadar-dhealaichte fèithe buidhnean:

1. Chest. Fiodhanan slat-suidhe agus a 'laighe sìos; pullover.
2. Tha am pàirt àrd den a 'chùl. A 'tarraing air a' bhàr (a 'char as àirde a ghabhas an àireamh de ath-aithrisean); a Teilt slat Projectile chiste (trì seataichean - 10, 6, 4).
3. Shoulder crios. Bench pàipearan-naidheachd nan seasamh barbell; togail gàirdeanan os cionn a chinn agus sideways suas (trì seataichean - 10, 6.4).
4. Shoulder. Suidhe agus a 'seasamh ann an àrdachadh de na biceps; Pàipearan-naidheachd Frangach; laighe pàipearan-naidheachd slat (cumhang greimeachadh).
5. Ruighe. Flexion agus leudachadh air carpal bruisean ann an co-sail le slat (cùl greimeachadh).
6. Shliasaid. Crùbag agus lunges (air gualainnean an t-slat); flexing an glùn 'furtachadh le aghaidh (nan laighe air a' bheinge).
7. Chas agus cas. Tha an àrdachadh air òrdagan le Com-pàirtichean air an guailnean (5 seataichean de 15).
8. Tha pàirt as ìsle de ais. Tha pòla air an guailnibh agus torso ceartachaidh (trì seataichean - 10, 6, 4).
9. Stamag. Lifting casan crom, a 'toirt iomradh Broilleach glùinean, a' laighe sìos air an beinne a 'bhòrd (5 seataichean de 25).

Mur eil a shònrachadh air an àireamh de sheataichean agus riochdairean, bu chòir dhut a dhèanamh an eacarsaich 8-12 tursan anns na còig dòighean-obrach.

ath-bheothachadh

Feumaidh sinn gun dìochuimhnich na fèithean nach eil a 'fàs aig àm a' chlas. Iad a 'fàs a-mach às an talla, ann an ath-bheothachadh na h-ùine, mar sin tha e cudromach cheart mhodh an latha. Arnold a 'comhairleachadh a chadal 8-9 uairean a thìde gach latha. Mur eil thu a 'faighinn mòran cadail an oidhche, feumaidh tu a' cruinneachadh a dhìth uairean a thìde ann an latha.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera eacarsaich 'gabhail a-steach cudromach eile a thaobh - an comas a bhith a' cuimseachadh air a bhith ag obair fèithe rè eacarsaich. Feumaidh sinn ag ionnsachadh a 'sgaradh an t-eallach a tha air a chur a-steach agus a' fàs. As dèidh trèanadh e cudromach iomhaighean targaidean a choileanadh le bhith a bodybuilding.