Tha an coidse fèin: mar gu creig an taigh

'Gym', teagamh - àite math gu luath a thoirt dhut fhèin ann an sàr corporra cumadh. A pearsanta trèanair urrainn sgioblaicheadh phròiseas seo, agus dealas aca fhèin fada nas àirde na an talla mar a tha dìth, agus dìth de thaic-iùlaiche. Ma tha ùidh agaibh ann a bhith a rock an tigh, an uair sin a 'faighinn deiseil airson Revelations.

Ùr-ionnsaiche bodybuilders iongnadh uaireannan leis gu bheil a thogail fèithean agus a chruthachadh iongantach spòrs figearan chan eil sin a 'togail chosgail innealan-eacarsaich agus seata de bhàraichean sònraichte, dumbbells sònraichte agus cuideam sònraichte tig cumadh.

Tha brunt a tha gu bhith air a thogail, a th 'agad fhèin an corp. 'S urrainn dhut na fèithean luchdachadh a-nuas aig an taigh, ma tha sibh an gnìomh, mean air mhean, ann an òrdugh agus gun feuchainn ri faighinn a h-uile rud aig an aon àm. Experience 'sealltainn gu bheil luath thoradh air as motha a tha neo-sheasmhach agus fiù' cunnartach do shlàinte. Arms agus guailnean phumpadh a h-uile seòrsa zhimami, bidh seo ag iarraidh àbhaisteach dials dumbbells ann an sealladh - Rod. Anns a 'chiad ìre, ma tha thu lan-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr a bhith a' tuigsinn mar a rock an taigh le sligean eil aig a h-uile.

Push-ups - tha seo, gu dearbh, na phàirt de togail fhèin cuideam ann an suidheachadh àraidh. Feuch a 'gluasad do làmhan agus a' faireachdainn nas fharsainge dè fèithe buidhnean tràth suas le làimh dreuchdan eadar-dhealaichte. Droch toraidhean a thoirt stadaigeach luchd, mar eisimpleir, a 'feuchainn ri gluasad an cùrsa balla an Àros. Tha e do-dhèanta a chruthachadh àlainn fèitheach faochadh, ged nach eil a 'meudachadh na corporra neart is cruadalachd, agus ma tha na bun-bheachdan a tha a-cheangailte, a' co-dhùnadh iomchaidh. Faodaidh tu rock an taigh, a 'cruthachadh stòr-dàta corporra, a bhios a' meudachadh agus an cruth-tìre àlainn. Chan eil dòigh eile, a 'chiad ionad, an uair sin a' tionndadh.

Tha mearachd bodybuilders as motha a tha an sàs às aonais coidse, tha e mì-chothromach agus luchd feuchainn ri leigeil seachad na comharran a chorp. Ma tha thu fios agad mar a rock an tigh, agus aire a thoirt don fheadhainn a tha dìreach buidhnean de fèithean a tha a 'mhòr-chuid cudromach de na buadhan àlainn bhuidheann, tha cunnart sgrios gu cothromach an cruth tìre an àireamh. Mar thoradh air a bhith mìorbhaileach a ghualainn crios, bòidheach 'dol na fèithean an suaicheantas, mòr Abs agus casan lag expressionless, a' milleadh an dealbh gu h-iomlan. A pumpa suas an casan urrainn a bhith ann ach a 'chuid as motha dòrainneach ann an saoghal eacarsaichean - squats agus zhimom casan luidhe. Le bhith ag atharrachadh eadar an dà eacarsaichean, faodaidh sibh a choileanadh cruadalachd mòr fèithe buidhnean, faodaidh tu Cuir lunges, squats le cudromachd. 'S urrainn dhut fios agad mar a rock an taighe, ach a chall obair air na casan!

Another lag puing de na buidheann neo-eisimeileach, luchd-togail - a shnìomh. Anns a 'chiad àite oir chan eil e ri fhaicinn. Tha e gu math doirbh measadh a dhèanamh a bheil an luchd air a riarachadh gu cothromach air an ais fèithean. Bhon tha e gu math furasta a overdo - an droma nach toigh frills. 'S e sin carson a tha sinn ag èisteachd ris a' bhuidhinn comharran. Amharasach sam bith cràdh ann an altan-droma no a tha soilleir agus seaghach chomharran ri crìoch a chur air obair.

Obair air fèithean a 'fàs a' tachairt ann an fheadhainn amannan nuair a tha thu an cadal no fois, mar sin feumaidh loading amannan seach le amannan fois. Neart trèanadh eil feum a dhèanamh làitheil, Thoir do fèithean a 'fàs an àm ùr fèithe stuthan. Uill, ma tha na clasaichean fhilleadh seach eadar Weight Trèanaidh, fala, luaths eacarsaich. Bi cinnteach a phàigheadh aire do bhiadh, no nach eil ag obair, chan e, fiù 's as bòidhche agus as an làimh dheis prògram a thogail fèithe faochadh. Ma tha an corp àite a ghabhail pròtain, na fèithean nach bi uiread 'sa bha ag iarraidh. Tha measgachadh de dh'uallach, beathachadh agus ceart gu leòr chòrr amannan chruthachadh breagha da rìreadh air corp, a bharrachd air sin, tha fallain airson tig a h-uile chrìochan.