Best biadh fallain: dè tha iad?

Latha an-diugh duine sam bith a 'strì gus nì a shàbhaladh mar òigridh agus bòidhchead fada' sa ghabhas. Chan eil e na iongnadh gu bheil an-diugh uiread aire a phàigheadh gu ceart dòigh-beatha agus air a dheagh chothromachadh-daithead. An dèidh a 'leughadh artaigil seo, bidh thu ag ionnsachadh dè tha a' gabhail a-steach anns an liosta de biadh fallain.

Dè bu chòir a bhith biadh fallain, agus mar a bhruich ceart?

As dhuinn nach eil a 'cumail ri na prìomh mholaidhean-beathachaidh, ag argamaid gum biadh fallain a' cosg tòrr airgid. An-diugh, ge-tà, faodaidh iad a bhith air a cheannach aig prìsean reusanta. Uime sin, tha daoine a tha an dùil a dhol air ceart daithead Chan eil a 'pàigheadh an leòmhann roinn aca tuarastalan a cheannach bìdh.

A cheart cho cudromach 'sa tha an roghainn de stuthan nach eil a-mhàin ach cuideachd aca a cleachdadh ceart. Chan eil e gu leòr dìreach airson fios a bhios biadh (fallain) a bu chòir a bhith an làthair ann an daithead agad, tha thu cuideachd Feumaidh fios a h-uile bunaiteach gainne aca ullachadh. Gèilleadh phròiseas Cumaidh 'chuid as motha de na beothamain a tha ann dhaibh. Mar airson mheasan is ghlasraich, mòran dhiubh a thathar a 'moladh airson an cleachdadh ann a amh fhoirm. Rè ùine a 'còcaireachd dhiubh à sealladh cha mhòr a h-uile beathachadh. Ach a cheannach le glainne bainne e nas fheàrr a 'goil, a sgrios na bacteria a tha ann.

Measan agus glasraich

'S dòcha gur e seo a' chuid as motha bhlasta biadh fallain, gu cunbhalach a 'caitheamh a' toirt cothrom do agad a dhìon fhèin bho bhuidheann cuid de aillse, diverticulitis, grèim-cridhe agus cataracts. Tha ioma-dhathte measan is glasraich a tha tòrr mòr deatamach beothamain, mèinnirean agus trace eileamaidean. Eòlaichean a 'moladh a-steach ann' ur làitheil daithead airson beagan servings de bhiadh seo. Tha a 'chuid as motha thathar a' meas feumail, bananathan phomgranata, ùbhlan, persimmons, duilleagach citrus mheasan agus glasraich.

Mar sin, creamh-mhàin Chan eil leigheas cnatain, ach cuideachd thins an fhuil. tha e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh choileastarail ìrean agus àbhaisteachadh siostam cnàmhach. Eòlaichean a 'moladh a' cleachdadh creamh ann an riochd amh, tha e a 'cur ri na diofar shoithichean. Cuidhteas a fàileadh le bhith a 'cleachdadh meannt, peirsill no cofaidh beans.

Bananas tha aithnichte mar aon de na stòran as fheàrr potassium, a tha a dhìth airson àbhaisteach obrachadh an siostam nearbhach. A thuilleadh air sin, tha iad a nàdarra siùcair an eilein an lughad lùth ath-nuadhachadh. Aon banana a 'toirt seachad còrr is 15% de làitheil magnesium riaghailtean deimhinneach' toirt buaidh air siostam nearbhach agus cuairt-fala.

bliochd

Tha iad anns suim mhòr pròtain, furasta digestible geir agus siùcar feumail. A bharrachd air a sin, biadh fallain a tha aon de na prìomh thùsan de calcium. Saidheansail a stèidheachadh fheadhainn a dh'òl làitheil glainne bainne, cho buailteach a 'fulang bho aillse stamaig. Tha e a 'beachdachadh gu h-àraid feumail Yogurt oir dh'fhaodadh fiù' s a 'cleachdadh an fheadhainn nach fhuiling lactose. Anns a 'bhathar nàdarra, tha gu leòr suim tryptophan a tha ann an conaltradh le corp an duine a tha air atharrachadh gu Serotonin. Cuideachd an làthair ann an Yogurt bacteria a tha feumail bhuaidh air siostam cnàmhach agus bacadh a chur a dh'fhaodadh tachairt de malignant tumors ann an dàphuing.

èisg

Seafood Chan e dìreach bhlasta, ach cuideachd biadh fallain. Feumaidh iad a bhith an làthair ann an daithead cothromach sam bith. Anns a 'mhòr-seòrsa èisg a tha còrr is 20% de digestible pròtainean. Cidsineach agus blas den bhathar seo tha pragtaigeach ann an dòigh sam bith cho math ris a 'feòil. Gu h-àraidh luachmhor a thathar a 'beachdachadh èisg-mhara a' fuireach ann fuar cuantan. Clàr 3 airson Omega-geir acids 'S e bradan. Regular caitheamh-iasg a 'cuideachadh le lùghdachadh choileastarail ìrean. A bharrachd, bhathar air aithneachadh mar aon de na èifeachdach bacaidh luchd-ionaid airson cuairt-fala agus tinneas-inntinn.

Dearcan agus cnothan

'S e seo a' chuid as motha biadh fallain oir tha iad tòrr beothamain. Mar sin, cranberry aithneachadh fìor fount feumail stuthan. Tha seo a 'dhearcag tha tòrr antioxidants. Strawberries tha aon de na stòran as fheàrr de bhiotamain C. cunbhalach caitheamh seo measan urrainn leasachadh a dhèanamh air cor an cuislean. Strawberry tha gu leòr meud an phenols beathachadh agus eile.

Mar airson na cnòthan, an uair sin tha iad a 'taisbeanadh mòran de bhiotamain B, ag adhartachadh an àbhaisteachaidh na cuairt-fala siostam, agus selenium, a tha a' cuideachadh ann an strì an aghaidh trom-inntinn. Gu h-àraidh air tòrr a tha e anns a Brazil chnothan. Chan eil cho feumail agus cnòthan Frangach, a 'brosnachadh àbhaisteachadh innidh gnìomh. Fìor feumail a tha seo airson daoine biadh fallain. Tha iad gu tric a 'moladh a' cleachdadh airson a ' brosnachadh nan eanchainn a' dèanamh air rè a chudthrom, agus cadal tinneasan.

gràn

Rus donn, saidhbhir ann an selenium, a 'cuideachadh a' lùghdachadh cunnart mòran ghalaran. Tha an stuth seo air a mheas a bhith na stòras math de antioxidants, ola nàdarra, thiamine, copar, magnesium, sinc, agus mangaineis. Air sgàth an àrd-snàithleach-susbaint na rus donn Tha buaidh fheumail air cnàmhach chlàir.

Min-choirce chan ann a mhàin a 'cuideachadh gus faighinn cuidhteas beagan a bharrachd cilos, ach cuideachd a bhios a' lùghdachadh an choileastarail susbaint. A bharrachd air seo, bhathar a 'cur ri dìon agus àbhaisteachadh obrachadh siostam na cuairt-fala.