Caol casan ann an mhìos a chaidh seachad. Stiùireadh airson a chleachdadh

Beautiful female casan ag adhbharachadh a 'chridhe a' bualadh gu tric barrachd na fir agus na boireannaich a bhith a 'tionndadh mun cuairt an dèidh cas farmad. Ach tha an caol casan - chan eil seo air a 'phìob aisling, tha e da-rìribh! Seinn sònraichte eacarsaichean, agus bidh thu caol casan ann am mìos. Tha a 'phrìomh rud - am miann.

Gu h-ìosal tha sinn a 'mìneachadh ann am barrachd mionaideachd air ciamar agus dè a dhèanamh gus faighinn a' miannachadh a thoradh: taut, caol casan. Exercises bu chòir a bhith a 'coileanadh còig tursan san t-seachdain: Diluain-Dihaoine a-Diciadain - Kardiokompleksy; Dimàirt-Diardaoin - neart eacarsaichean.

Eacarsaich 1. Kardiokompleksy

Airson seo a dh'fheumas sinn cumanta ròpa agus fala sam bith - treadmill, ceumadair, eacarsaich bhaidhc, falaichte neach-trèanaidh, baidhsagal ergometer. Mus clas an còmhnaidh a dh'fheumas a bhlàthachadh na fèithean air an Simulator mu 5 mionaidean, agus an uair sin a 'gabhail an ròpa agus a' dèanamh 100 leuman air an dà chuid casan. An dèidh a bhith a 'dèanamh 50 eacarsaich. Cuimhnich gu bheil an rud ceart ri dhèanamh eacarsaich leis iomchaidh bhroinn agus do dhruim dìreach. An sin seasamh a-rithist air an treadmill airson 4 mionaidean, agus an uair sin a rithist a 'leum. An dèidh a 'gabhail ròpa le gach cas 25 adhart lunges, agus a-rithist 4 mionaid fala agus 100 leuman. Aig deireadh an trèanaidh air 50 turas, a bheil an car ris na meadhanan. Gus faighinn caol casan, an luchd a bhith air am meudachadh, ach mean air mhean. Dearbh chan urrainn overextend unaccustomed gu leithid corporra cuideam fèithean.

Eacarsaich 2: Neart trèanadh airson na casan

Tha feum air teip-absorber, ròpa agus 2 dumbbells. A 'chiad knead fèithean agad - a bheil an 300 àm leum ròpa. An sin a 'gabhail goirid ruith mu 5-10 mionaidean. An dèidh a dh'fheumas tu a dhèanamh eacarsaich leis dumbbells. Gus seo a dhèanamh, gabh suas iad agus leig às ann an dùnadh. Pull na bhroinn agus air ais dìreach. Start ìsleachadh gu sàbhailte agus gu slaodach a 'sreap gu 4 cunntasan. Bu chòir a h-uile dhèanamh 3 seataichean de 12 eacarsaich. Relax.

Gabh an teip-absorber, socraicheadh aon cheann na chois chlì. Right chas crùbadh aig an glùn, agus dh'fhàg Feuch a ghabhail ris an làimh chli mar a ghabhas. Till an cas gu tòiseachaidh suidheachadh. Tha seo a 'mhodh-obrach a chaidh a repeated 3 seataichean de 20 uairean gach. A-nis a 'dèanamh 12 lunges le dumbbells ann an 3 seataichean. Cleachdadh-crochaidh na leanas a dhèanamh: ghlùinean air a 'chas chlì air an cur air cas Damper, agus an uair sin a' chas Straighten tha retracted agus os a cheann. Dèan a-rithist air 20 turas airson 3 seataichean airson an làimh chlì agus dheis casan. Tha mu dheireadh obrachadh. A chur air dòigh an casan ghualainn-leud leth, taobh a-staigh troigh a thionndaidh a mach, a 'buttocks a tha an sàs ann an dumbbell làmhan. Dèanamh squats le a ghàirdeanan sìnte. Cuideachd, a-rithist a h-uile 20 amannan 3 seataichean.

Caol casan - tha e leth a 'bhatail. Gus piseach a thoirt air giùlan dhaoine ann a bharrachd, tha e ion-mhiannaichte a 'coileanadh gu fìor èifeachdach eile eacarsaich. Seas suas dìreach. Heels còmhla, a 'coimhead òrdagan ann mu choinneamh a stiùireadh. Seas a bhith faisg air an taic (Clàr, àrd caibineat, cathraiche air ais no chathair). Aon làmh air a 'mheadhan, air an taobh eile a' cumail a 'toirt taic. Meudaich guailnean, teannaich do Abs agus buttocks. Start plie air òrdagan, a tha stèidhichte air an crùbag giùlan dhaoine nan seasamh air a òrdagan. Glùinean a bhith bho chèile. Lower fhèin slaodach cho fada 'sa ghabhas a chumail do dhruim dìreach. Nuair a bhios tu a 'faireachdainn gu bheil a' bhuidheann a 'tòiseachadh crùbadh air, ag èirigh. Ann am meadhan na squats agus togail a tha a dhìth a dhèanamh fosadh de diog no dhà. Dìreach a 'dèanamh 10 eacarsaich ann an 2 seataichean.

Bi cinnteach gu cunbhalach a 'coileanadh na ceumannan seo, gheibh thu a shapely chasan ann as giorra a ghabhas àm.