Egg airson daithead 4 seachdainean: mionaideach chlàr-taice (bracaist, lòn is dìnnear)

Aon de na dòighean-chòrdte cuideam a chall an-diugh - ugh airson daithead 4 seachdainean, am fiosrachadh a gheibh thu anns an aiste seo. Ach, an roghainn seo, bhiodh feum dha a bhith ag ullachadh gu cùramach agus gèilleadh ris an smachd teann.

Airson a 'planadh tachartas mar seo a bu chòir a bhith ann ro làimh. Thagadh airson mìos an daithead bu chòir a bhith saor bho sam bith cron corporra no inntinn deuchainnean agus tursan fada. Tha seo air sgàth gu bheil, mar bhiadh sam bith, tha sinn a 'moladh an corp a' toirt uallach mòr. Ma tha a 'beathachadh molaidhean a thèid a bhriseadh, agus an uair sin a chosg air oidhirpean a dhèanamh gun a bhith a thoradh.

Dè tha brìgh ugh daithead?

Mar a shaoileadh tu on ainm, tha e stèidhichte air an ionad-fàilte na h-uighean mar bhiadh. Beathachaidh dìomhair beachdachadh ea 'buntainn ri aon de na cothromach. Air sgàth seo (gabhail ris gu bheil an siostam a chleachdadh gu ceart) a 'cleachdadh a bharrachd beothamain agus mèinnirean nach eil a dhìth. 'S e sin, tha sinn air a thaghadh an roghainn cumhachd nach buin don Mono-daithead. So mar a tha mòran air a 'chlàr- ìosal Calorie measan, uaireannan ris an canar an "ugh-orains airson daithead 4 seachdainean."

Dualchasach, uighean a tha biadh a tha air a cnàmh gu furasta. Tha fiù 's molaidhean aca harmfulness ri corp an duine. Gu dearbh, tha seo meallta. Tha cudromachd a 'gabhail daithead agus ag amharc air an rèim daonna beatha nach urrainn a bhith air a overestimated.

Tha a 'cho furasta no duilgheadas digestibility crochadh air an dòigh anns a bheil am bathar deiseil. Stamag as fhasa a 'toirt na h-uighean a tha sinn ag ithe an cruaidh-bhruich. Tha e a chionn 'yolk an ugh - traidiseanta Lure an leanabh anns a' chiad bhliadhna (an dèidh a 'spreadhadh na fiacail).

Another argamaid an aghaidh dòigh-obrach seo - mach barrachd caloric susbaint bhathar leithid uighean. Ach tha e cuideachd a 'mearachd. A meadhanach mòr ugh anns nach eil barrachd air 100 calaraidh. Tha an leòmhann roinn dhiubh a gheibhear ann an yolk - oir tha e fìor stòr feumail beathachadh.

A dh'aindeoin na ìosal calorific luach a 'bhathair leithid uighean, chan eil ceist ann. Tha iad gu math furasta a 'sàsachadh acras agus a' toirt pròtain biadh deiseil. Ma bracaist a dhèanamh suas de uighean, lòn is dìnnear a bhith mòran nas lugha de bhiadh. Gu h-ìosal tha iomradh air an t-ugh airson daithead 4 seachdainean le mionaideach chlàr-taice.

Dè as urrainn sinn an dùil

Pàirt de dieticians a 'creidsinn gu soirbheachail cuideam call a bu chòir a bhith cinnteach gu gan cleachdadh anns a' mhadainn. Gu dearbh, chan eil duine a 'cur ris an fhìrinn gu bheil an t-ugh agus daoine geala yolks - dìreach stòr a h-uile buidheann a tha riatanach stuthan (a' chuid as motha a th 'ann beothamain raon farsaing de trace eileamaidean).

Cuspair gus an t-ugh daithead cuideam geur crìonadh Thathar an dùil anns a 'chiad dà sheachdain. Tha an leth eile a tha an teirm a tha an dùil a bhith a 'daingneachadh a' coileanadh. Mar iomradh mu thràth, air a dheilbh ugh cuideam a chall daithead airson 4 seachdainean, agus tha ea 'moladh a chleachdadh nach eil barrachd air aon uair gach bliadhna.

Chaidh a 'bhunait air a h-uighean a tha còmhla ri biadh lusan tùs (ìosal gualuisg agus protain). 'S e sin pàirt de an t-ugh airson daithead 4 seachdainean - tòrr mheasan agus glasraich. A rèir thùsan eadar-dhealaichte airson cuideam a chall dòcha gum bi suas ri 25 kg. Tha e a 'crochadh air a' chiad figearan.

Agus rudeigin eagal

Gu dearbh, tha contraindications mar tinneasan dubhaig no adha no aileardsaidhean. Chan eil e freagarrach airson an leithid de bhiadh a tha trom le leanabh agus nursaidh màthraichean.

Bu chòir cuideachd a bhith a 'cuimhneachadh, agus slàintealachd cheuman. Às dèidh na h-uighean - ceàrr bathar, a tha air a smachdachadh gu mionaideach ro-leigheis. A 'chiad uile, ceannaich iad ceart. Togail sgudail a cheannach, ma tha an sligean a mhilleadh no a smeuradh le cearc salchar.

Bùth bu chòir a bhith a-rèir teirmichean a ràdh air a 'phasgan, le leth bho bainne, agus dìochuimhnich a nighe mus còcaireachd. A 'còcaireachd àm nach bu chòir a bhith nas giorra na 5 mionaidean. Agus refrain bho bhith a 'ceannach uighean, a tha eil an ainmeachadh le stampa an veterinarian.

a bharrachd highlights

Cuspair gus an t-ugh airson daithead 4 seachdainean mìneachadh menu - chan eil a h-uile. Soirbheachadh agus earbsach fixation thoradh air pròiseas a 'cur ion-dhèanta eacarsaich. Cuideam smachd a bu chòir a dhèanamh anns a 'mhadainn air falamh stamag. Lòn, a dhinnear agus bracaist suaip nach eil e ceadaichte. Coimhead a-mach airson òl regimen. Faodaidh tu cleachdadh spìosraidh, ach nach urrainn a bhi - ola agus glasraich reamhar.

Fo an casg deoch-làidir agus air sgàth a Calorie àrd-susbaint. Cofaidh agus tì a tha ceadaichte a-mhàin gun siùcar. An t-ainm "ugh-orains airson daithead 4 seachdainean," tha e ag ràdh mu dheidhinn a 'cleachdadh a-mhàin an fheadhainn a mheasan agus glasraich nach eil anns tòrr chalaraidhean. A sheachnadh, bananathan Figearan agus fhìon-dhearcan, agus glasraich - buntàta.

Air an nithean matha is dona

Tha a 'phrìomh buannachdan an t-ugh daithead: blas uighean, mar as trice tlachdmhor agus eòlach air a h-uile duine. A bharrachd, bhathar seo tha fìor aig prìs ruigsinneach a 'phrìs. Ugh bruich soithichean a dh'fhaodas a bhith ann an diofar roghainnean a tha a 'dèanamh diofar àraidh anns a' chlàr-taice. Tha am pròiseas a 'còcaireachd nach urrainn a bhith air a ghairm no fada gu h-àraid doirbh.

Anns an uighean pròtain còmhla ri calcium a 'leasachadh gu mòr an staid tàirnean, craiceann agus falt. Le leithid daithead nach eil a 'tilgeil a eacarsaich - an dàrna cuid de na brògan-cleasachd fallaineachd Thèid innse dhuibh mu na buannachdan a pròtain beathachadh.

Negative phuingean: an gualaisg ann dieting biadh fhad 'sa bhios àraidh easbhaidh, a tha trioblaideach le ceann goirt, cnàmhach duilgheadasan agus' s dòcha droch anail.

Egg airson daithead 4 seachdainean: mionaideach-taice airson gach aon de na làithean

Nach coimhead air dè beathachaidh dh'innlich airson na 4 seachdainean.

Tron gach seachdain, bracaist - dà uighean le leth seadagan (mar roghainn, mòr orains). 'S e sin, anns a' mhaduinn tha sinn ag ithe an àite monotonous. 'S e sin carson a tha e uaireannan canar "ugh-seadagan daithead airson 4 seachdainnean." Agus a leanas a 'beachdachadh mionaideach air gach lòn is dìnnear.

san t-seachdain One

Gluais e na bu duilghe, oir tha an corp anns a 'phròiseas de bhith ag atharrachadh gus nach eil mi eòlach biadh rèim. Seo an cruth shampall airson grunn làithean.

Air Diluain, an tràth-maidne air a dhèanamh bho iomradh mu thràth no dhà uighean sam bith a mheis. A thuilleadh air an goil embodiment Faodaidh omelette ann am pòcaid no smùide a 'còcaireachd agus a phoidsigeadh uighean. Lunch - a 'cho-ainm monofruktovy. A tha ceadaichte a-mhàin seòrsa sònraichte de mheasan - pears no ùbhlan. Uimhir chan eil seo.

Dìochuimhnich, Figearan, bananathan agus fhìon-dhearcan a thoirmeasg. Airson dinnear, ullachadh fhèin air pìos beag de feòil (coimhead). Bu chòir a bhith fuine le spìosraidh no grilling no seòladh.

Dimàirt. Breakfast, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, a tha an aon rud. Lunch a 'gabhail a bhruich ann an muinchill no Ghrìosach sliseagan de feòil no cearc Fhrangach gun chraiceann. Airson a 'toirt seachad measgachadh de mhin - bruich glasraich no a làimhseachadh le teas, mar eisimpleir - tomàtothan, Ghrìosach (no zucchini no peabairean), rud a tha paidhir de na h-uighean, agus aon bho am measg citrus mheasan a bhith cuibheasach meud.

Diciadain lòn meadhanach mòr tomàto, ag òl deoch-fhèin ag òl deoch le geire càise. Cheese ceapaire furasta a bhruich ann an microwave. Le cumhachd a 'char as àirde a shuidheachadh an timer airson 15 diogan, agus tha thu a dhèanamh - an càise air an t-aran math tha ùine gu leaghadh. Dinnear a bhith pìos bruich feòil.

Diardaoin dinneir coltach ri dè bha a 'frithealadh air Diluain. 'S e sin, tha sinn a' bìdeadh a-mhàin aon seòrsa de mheasan. Dinnear an latha sin nach eil e ro bheairteach - beagan bruich feòil cois duilleagan sailead.

Dihaoine lòn a tha a 'frithealadh ga ghoil le glasraich a' cur paidhir de na h-uighean. Tha iad air an ullachadh ann an goil agus ri linn sin tha measgachadh tuiteam. Mar freagarrach iasg dìnnear le taobh-soitheach sailead no feamainn, agus bidh e a 'frithealadh mar mìlsean orains.

Disathairne lòn, faodaidh tu cuideachd a 'mheasan, ach feuch an tagh rudeigin eadar-dhealaichte an coimeas ri Diluain agus Diardaoin. Airson dinnear, ullachadh fhèin Ghrìosach Fhrangach a bhruich.

Didòmhnaich lòn a riochdachadh àmhainn no an goil cearc le soitheach taobh de ghlasraich. Dinnear furasta salad mheasan gun sam bith eididh.

san t-seachdain Two

Air Diluain, ag ullachadh lòn feòil (ach chan eil sìol) le càl no squash garnish. Dinnear a seadagan, sam bith ugh soithichean agus sailead de thomàtothan agus na fiaclan a ghlanadh.

Dimàirt lòn feòil-ìosal gheir le dà tomàto. Suipeir smùide le omelet bharrachd de zucchini. Airson mìlsean - ubhal no orains.

Air Diciadain, an lòn a bu chòir a dhèanamh suas de feòil, thuilleadh - sailead (chularan agus tomàtothan). Airson dinnear, bhruich thu fhèin a 'gabhail deoch-slàinte bho geire càise, uighean soithichean agus seadagan mìlsean.

Air Diardaoin anns a 'chlàr-bidhe granulated taigh càise air an dèanamh, smùide sporghail uighean agus goil glasraich. Aig an dinneir - cearc, dà bog-bhruich na h-uighean, agus orains.

Dihaoine dinneir feòil a 'ròstadh le tomàtothan agus dìnnear seadagan agus phoidsigeadh ugh.

Air Disathairne an aon lòn a Diardaoin no Dihaoine - a thaghadh bho. Dinnear furasta salad mheasan gun sam bith eididh.

Didòmhnaich Afternoon min a dhèanamh suas de bruich san àmhainn no air an Grill cearc le soitheach taobh de ghlasraich. Tha an aon rud agus ag ithe dìnnear.

Tha sinn a 'dol seachad air an treas seachdain

Tha àite na h-uighean a 'lùghdachadh mean air mhean. Na stuthan sin a tha ceadaichte a chleachdadh ann an àireamh sam bith. Mar sin, Dihaoine - latha de mheasan. Fo an casg a-mhàin stalcach (mar-thà air an liostadh, bananathan agus Figearan dhearcan).

Dimàirt - lusan latha, ach buntàta a bu chòir a sheachnadh. Vegetables bhruich ann multivarka no Bhiodh.

Diardaoin - iasg latha. Tha an t-iasg a bhruich, faodaidh tu brot ullachadh solas. Faodaidh e bhith air a leudachadh le càl.

Dihaoine air a choisrigeadh gu an fheòil, gu dearbh, Ìosal-gheir. An cois faodaidh e glasraich.

Uile làithean air fhàgail cumail ri daithead aon seòrsa de mheasan ann an neo-chuingealaichte meudan.

Agus ann an so tha a 'cheathramh seachdain

Tha an riaghailt bunaiteach e - eadar-ghluasad rèidh ri biadh a caochladh. Na stuthan sin a tha ceadaichte sam bith a tha co-chòrdail, a 'cumail a-mhàin gu rùm an cuingealachadh.

Mar sin, leig a 'tòiseachadh. Air Diluain, a 'chlàr airson an latha gabhail a-steach ceithir pìosan circe no mart-fheòil, gach aon mu 75 gram, pige iasg à tiona, no dhà tomàtothan, trì fiaclan a ghlanadh, beagan amh càl, pìos arain agus an orains.

Dimàirt agus airson lòn, agus airson dìnnear - bruich feòil (no Turraisg) - mu 200 g, tuilleadh a dh'fhuireach tomàtothan ann air an uiread de grunn phìosan, trì fiaclan a ghlanadh agus leth pasgan de granulated taigh càise (mu 50 gram), pìos arain agus an orains.

Diciadain coisrigte ghoil glasraich (àireamh - 400 g). A thuilleadh air sin, ag ithe no dhà de na tomàtothan agus beagan chularan, leth pasgan de bhothan càise, pìos arain agus seadagan.

Dimàirt tha ceadaichte a chleachdadh beag leth cearc, trì no ceithir thomàtothan agus an orains. A Cluicheadairean-taice, faodaidh tu a dhèanamh airson a h-uile fhèin agus a 'chòrr den t-seachdain.

Treat fhèin, mar eisimpleir air Disathairne, goil fillet chicken agus sailead na tomàtothan agus gun ath-chonnachadh chularan. A 'cur a' frithealadh mar Yogurt, taigh càise (1 pasgan) agus orains.

Air Latha na Sàbaid, faodaidh tu ithe a-rithist pige tuna à tiona, cho math ri pàigheadh e spàin de bhothan càise, tuaiream beag de aran agus seadagan, a h-uile h-aon.

Recipes a 'chuspair seo

Agus a-nis tha sinn a 'tairgse dhuibh beagan sìmplidh reasabaidhean airson an fheadhainn soithichean a dh'fhaodas sibh cleachdadh le ùmhlachd do na ugh ithe. Fear dhiubh - an fheòil ann foil. Stoc suas Veal, curran òga tro mheadhan na meud, aon no dhà de cloves creamh, lusan (peirsill, onion, basil) agus eòlach agaibh blas le spìosraidh.

Tha feòil air a ghearradh le sgian, le gearraidhean bu chòir a bhith cumhang agus domhainn. Tha a 'breith an creamh agus churran, an uair sin pìos air fad a tha iad a' sailleadh agus piobar. Air an duilleig foil Tha chur a-mach uaine, agus air a 'mhullach - air ullachadh pìos feòla. Uile gu teann air a phasgadh agus a chur ann preheated àmhainn aig 200 ceumannan gach uair a thìde.

Omelette Bhiodh ghoil le glasraich

Oir tha e air a dh'fheumar gabhail no dhà de na h-uighean, 300 gram de ghlasraich (tomàtothan, zucchini, Cauliflower, broccoli) agus, gu dearbh, spìosraidh. A 'chiad uile, ag ullachadh na glasraich measgachadh, a' cleachdadh multivarku no bàta-smùide. An sin uile air a lìonadh le omelets ugh bruich a measgachadh agus fear eile airson cairteal na h-uaire air an toirt gu làn deiseil.

Cooking glasraich air an Grill

Tha an tàthchuid ann an riochd sam bith glasraich (me eggplant, thomàtothan agus m. P.) My, a ghearradh agus a bhruich airson 40 mionaid ann an àmhainn air cliathach aig an aon Teòthachd. Aig an àm seo tha sinn a 'brùth an creamh, tha e a' measgachadh le spìosraidh. Ath-chonnachadh de creamh measgachadh Tha a chur ris an ullachadh ro-glasraich.

Sailead le cearc agus glasraich

Bhruich an cearc aig 200 gram. Gabh cuideachd curran, ugh agus cairteal de na bruachan uaine peasairean agus leth-uinneanan agus fheàrr leat spìosraidh. Curranan agus bhruich na h-uighean, tuiteam còmhla ri feòil agus uinneanan, a h-uile measgaichte còmhla ri uaine peasairean.

Right slighe bhon daithead

Ma tha thu a 'briseadh an t-ugh daithead, cilos cha mhòr cinnteach tilleadh gu àiteachan ab' àbhaist. A thuilleadh air sin, tha na riaghailtean Feumaidh fios a bhith casg a chur air galaran cnàmhach chlàir. Seo an fheadhainn as cudromaiche:

• Bhruicheadh glasraich a tha mean air mhean a 'gabhail àite ùr, an t-suim de iasg agus bathar-feòla an dèidh meudachadh slaodach.
• An uair sin tha e air a thoirt a-steach ann an daithead gualaisg, b'fheàrr iom-fhillte.
• Without corporra spàirn biadh a tha neo-èifeachdach, ach feumaidh iad a bhith meadhanach.
• Òil rèim a 'toirt seachad airson cleachdadh na co-dhiù aon leth liotair de lionn làitheil.
• 'S e biadh na b' fheàrr a roinn a-steach iomadh beag (suas gu 6 tursan), an dàrna - mu 3 uair a thìde mus cadail.

Thig bho bhiadh gu math tric thar na h-ùine co-ionann ri aon no an dà sheachdain. Molaidhean de dietitians bu chòir a leantainn anns an àm ri teachd, tha na toraidhean air nach sguir thu a thoileachadh.

Egg airson daithead 4 seachdainean: mionaideach anns a 'chlàr-taice

Tha mòran de luchd-leughaidh a tha cleachte ri 'faighinn fiosrachadh ann an dòigh structaraichte - mar sin tha e nas fhasa a chleachdadh. Gu h-àraidh airson nan luchd-leantainn agus tha sinn a 'feuchainn ri cur air dòigh air cuspair mar ar ugh airson daithead 4 seachdainean. Mionaideach-taice anns a 'chlàr gu h-ìosal Cuidichidh luath Orient fhèin ann làitheil còcaireachd.

Dè coileanaidhean urrainn a bhith an dùil

Tha toraidhean an t-ugh airson daithead 4 seachdainean obrachadh a-mach, gu ìre mhòr an crochadh air cho dona 'sa rèim a' gèilleadh agus a 'chiad cuideam an neach a tha a' call cuideam. Thathar a 'creidsinn gun cùramach le riaghailtean a leantainn ghabhas cuideam call suas ri 20 cileagram.

Bidh daoine tric a 'roinn bheachdan mu dheidhinn diofar stuthan agus seirbheisean, nach eil ach a-mhàin agus beachdachadh air daithead. Nam measg tha an dà chuid laudatory agus àicheil. Iadsan a stiùireadh cuideam a chall, gu gnìomhach a 'moladh an roghainn seo raon farsaing de phrìomh-àireamhan fhèin tùsail chuideam, agus na riaghailtean a choileanadh drùidhteach thoradh (suas gu 20 no fiù' s 30 not a 'tuiteam). "Deuchainn" daithead Chomhairlich a ghabhail a bharrachd beothamain agus a 'tadhal air ionnlad no Sauna.

Gu dearbh, gu math beagan àicheil ath-bhreithneachaidhean. An fheadhainn nach eil air a leantainn le cuideachadh ugh daithead cuideam a chall, tha iad cuideachd a 'fàgail. Ach bu chòir dhuinn cuimhne a tha air leth èifeachdach ann a h-uile dòigh.

Dietitians airson an dòigh seo a 'call cuideam gu leòr air an làimhseachadh le spèis. Stèidhichte air ugh pròtain airson daithead 4 seachdainean, le mionaideach-taice far a bheil sibh a-nis eòlach, tha ea 'toirt a' bhuidheann a h-uile a tha a dhìth airson beatha àbhaisteach agus torrach obair. Bu chòir cuimhne a-mhàin gu bheil an leigheas-uile e fhathast nach eil - àbhaisteach airson cuideam a chall dòigh-obrach a bu chòir a bhith coileanta.