Ciamar a dhèanamh airson faochadh pàipearan-naidheachd 2 sheachdain no 3 mìosan?

Cruinn bhroinn - duilgheadasan a tha an dà chuid boireannaich is fireannaich. Tha mòran de chlann-nighean a chaidh a thogail airson obair a 'neartachadh air an sgìre seo den chorp an dèidh breith. Men buailteach a bhith a "humanize" an t-saill tasgaidhean de do mheadhain le aois 30-35. Na h-adhbharan airson a 'call am foirm a bhith tòrr - tha e dìth feum air gnìomhachd chorporra, agus reamhrachd, agus uallach, agus a' slaodachadh de mheatabolaig pròiseasan (leithid aois agus fhuair sgàth cion-beathachaidh).

Far a bheil a 'tòiseachadh?

Great le duilgheadasan pìos beag fhèin, 'Mhàiri Bhòidheach' tòiseachadh a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a tilleadh gu agad seann riochd, a "togail" faochadh pàipearan-naidheachd airson mìos no dhà. Ach mus tòisich thu air a bhith ag obair air na pàipearan-naidheachd fhèin, feumaidh tu faighinn cuidhteas reamhar air a 'abdomen. B 'ann às i, agus an crochadh air na h-ùine a thèid a chosg a tha riatanach gus an amas seo a choileanadh. Beachdaich air prògram ag amas aig a 'togail toned fallaineachd.

Tha am prògram "Cruth-tìre pàipearan-naidheachd fad 3 mìosan"

Ma tha stamag gu còrr mòr reamhar, tha thu a 'leantainn fad-ùine a' phròiseict (co-dhiù trì mìosan). H-uile càil an crochadh air mar a tha thu a 'dèiligeadh ri na gnìomhan agus a' leantainn co-dhiù a h-uile òrdaichte stiùireadh.

Mion-atharrachadh cumhachd - a 'chiad rud a dh'fheumas tu a' tòiseachadh. Beachdaich air cuid de mholaidhean cudromach, a rèir a bhios feum airson planadh daithead agaibh:

• mine bu chòir tachairt a h-uile 2.5-3 fosgailte. A cuibhrionn 200-250 gram;
• 25-30 mionaid mus biadh òl glainne uisge;
• cur às do teòclaid is cèicean. An àite sin, ag ithe mheasan cùbhraidh;
• 'trèigsinn na leann agus a Calorie "charaidean", leithid greimean-bìdh;
• sheang air pròtain (chicken uchd, carran-creige, iasg, feòil-mairt, uighean, càise);
• airson a bhracaist ithe biadh fallain a-mhàin ( 'bhrochain - an roghainn as fheàrr);
• leig leis a 'bhuidheann leis an acras.

Cumhachd rèir a tha air a shònrachadh sa, a 'cumail daonnan ìre-siùcair fala, agus mar sin am biadh air a ghiullachd sa bhad a-steach lùth. An dèidh greis, seo smachd air cumhachd a thèid a 'faireachdainn - faireachdainn aotromachd ann an stamag agus fàs nas fheàrr iomlan slàinte.

Cumail ris a 'cheart daithead nach bu chòir fiù' s an fheadhainn le subcutaneous reamhar Aifreann coimeasach ìseal, mar a tha e aig amannan a thèid a luathachadh an cruth-atharrachadh a 'phròiseas fhèin. An diofar eadar donuts agus cuideachd tana a tha ann a-mhàin gu bheil an dàrna, an àiteigin superfluous pàigheadh stuthan a cheannach airson faothachadh nam pàipearan-naidheachd 2 sheachdain (nàdarra, cur a-mach an làn phrògram). Ach tha mnathan le na foirmean anns na tràth ìrean a bhios a tharraing air ais còrr lionn agus loisgidh cruinnichte thar iomadh bliadhna de gheir, a tha a 'cumail an coltas cute ciùban air an stamaig aige, oir a chaochladh an làthaireachd falaichte reamhar.

Tha prògram trèanaidh

Proper beathachadh a 'chiad latha a bu chòir a bhith còmhla ri trèanadh. Mar sin, an ath cheum a 'coimhead air mar a nì cobhair pàipearan-naidheachd le cuideachadh sònraichte corporra phrògram. Tha an trèanadh air a dhèanamh suas de thrì ìrean, mean air mhean air a dhealbh gus coileanadh miannaichte soirbheachail.

Ceum 1 №

'S e amas a' chiad ìre a tha an ìre de cur a-mach an àireamh 2. Ag àrdachadh agus a 'neartachadh an abdominal fèithean, a leasachadh suidhe ceart, a' cur às faireachdainnean mì-chofhurtachd ann an droma ìsle (ma tha seo ri fhaotainn) - tha so uile a ghabhas coileanadh toraidhean a 'chiad ìre de thrèanadh.

Gus faothachadh nam pàipearan-naidheachd agus còmhnard stamag ann an 3 mìosan, a 'tòiseachadh air a' chùrsa, feumaidh tu gu faiceallach sùil a chumail air càileachd trèanadh agus cunbhalachd. Lean an stiùireadh seo:

1. Seinn trì seiseanan trèanaidh gach seachdain.
2. Seinn aon dòigh ri gach eacarsaich.
3. Air a 'chiad trèanadh aon dòigh - tha e 12 riochdairean. Tòiseachadh bho figear seo aig an eacarsaich às dèidh sin a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean seataichean 1-2, gan toirt suas ri 18-20.
4. Trì eacarsaichean airson an abdominals agus aon eacarsaich a tha air a dhealbhadh gus ìsleachadh air ais - an susbaint as motha de phrògram trèanaidh, a leanas a tha, tha e comasach a lorg faochadh pàipearan-naidheachd aig an taigh gun sam bith a bharrachd innealan.

Ceum 2 №

Comharran sònraichte a '-ìrean a leanas:

1. Trèanadh àrdachaidhean a dh'fhaid ann air sgàth ùr eacarsaichean airson an abdominal fèithean, an àireamh a tha aig an ìre seo bidh sia.
2. Feumaidh an luchd-còmhnaidh a mheudachadh. Ma tha, às dèidh crìoch an eacarsaichean, nach eil thu ro sgìth, a 'gabhail dòigh-obrach co-phàirteach le nas lugha de ath-aithrisean.
3. Fosadh eadar eacarsaichean nach bu chòir nas motha na 5 diogan.
4. Seinn aon dòigh ri gach eacarsaich.

Ceum 3 №

Feartan sònraichte an ìre mu dheireadh:

1. A-nis, an trèanadh a dhèanamh suas de naoi eacarsaichean airson an abdominals agus aon eacarsaich airson ìsle ais.
2. Bu chòir trèanadh a 'gabhail àite ceithir tursan san t-seachdain.
3. Fosadh Eadar modhan a ruighinn 30 seconds, ach chan eil tuilleadh.
4. Seinn aon dòigh ri gach eacarsaich.

Eacarsaich 1 №

Suidhichte air do dhruim, fois a ghabhail do amhaich agus guailnean, agus an uair sin tha sinn a 'tòiseachadh le dà làimh air cùl a chinn. Chas a 'togail agus a lùbadh an glùinean aig ceart-cheàrn sin a' ìsle chas ann an suidheachadh co-shìnte ris an làr, agus a 'sliasaid ceart-cheàrnach.

Straining an roinn ìosal an abdominals, tha sinn a 'feuchainn ri togail a' cruachainn agus gan tarraing air adhart. An sin leig às an cruachainn gu slaodach air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. Dèan eacarsaich seo cho tric 'sa h-àrd.

Mar a nì cobhair pàipearan-naidheachd, a 'coileanadh an eacarsaich àireamh 1?

Dèan cinnteach gu bheil an roinn ìosal an do abdominals sgrùdadh. Buannachdan nach bi gu leòr ma tha a 'gluasad sìos is suas a' tachairt air sgàth spionnadh a thoirt do na h-oidhirpean. Tha amhach agus guailnean bu chòir a lagachadh. Nuair a bhios a 'tilleadh dhan àite tùsail sliasaid thilgeil sìos gu mòr agus luirg nach eil e leigeil sìos.

Eacarsaich 2 №

Suidhichte air do dhruim, lùb do chas dheas aig a glùin, chuir i a dh'fhàg mar sin i ìsle chas a chur air a glùin. Suidhich do làmh dheis air cùl do chinn agus toirt air falbh an uilinn gu taobh. Tha an làmh chlì tha air an stamaig aige anns a 'mheadhan sgìre.

Ag obair ceart Sealladh claon abdominal fèithean, a thogail air do ghualainn dheis agus air an làimh chlì leans glùin. An uair sin tilleadh gu slaodach air a ghàirdean air ais gu àite thùsail aice. Nuair a lannan beantuinn an talamh, a-rithist bhon toiseach.

An dèidh a 'lìonadh an àireamh de ath-aithrisean a dhìth, atharraich an làmhan agus casan. A-nis, fo chois dheis a tha air an làimh chlì, air cùl an ceann, agus an làmh chlì, nuair a tha an ceart - air a 'mheadhan. Sinn a 'dèanamh an aon àireamh de ath-aithrisean, a' togail a 'ghualainn eile gus an glùn mu choinneamh na chois.

fiosrachadh a bharrachd

Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air cuid de na nithean gus faighinn a-mach mar a nì cobhair pàipearan-naidheachd airson an ùine as lugha dèanamh eacarsaich seo:

1. Tha torso bu chòir dha-rìribh a lùbadh a dh'ionnsuidh an glùin, mar sin a 'gluasad a-mhàin anns an uilinn no ghualainn nach rachadh tron. Cùm an glùin gluasad.
2. Adhartach is àicheil phàirt den eacarsaich a bu chòir a bhith a 'coileanadh gu slaodach agus gu cùramach.

Eacarsaich 3 №

Suidhichte air do dhruim, casan, chrom aig an glùinean, làmhan air cùl do chinn sinn a 'tòiseachadh a' gabhail fois do mhuineal.

Straining dealaichte àrda abdominal severing lann bhon làr agus àrdachadh glùinean a dh'ionnsuidh a 'bhroilleach. Tha sinn a 'ruighinn àirde agus milis airson tiota. An uair sin, gu socair agus gu slaodach ìsleachadh an guailnean air ais gu toiseach-tòiseachaidh suidheachadh. Aon uair 'lannan beantuinn an talamh, a-rithist a h-uile thairis a-rithist.

Eacarsaich 4 №

Sinn a 'gabhail an suidheachadh air a stamag, an aghaidh sìos, a tharraing a' bhuidheann co-shìnte ris an dìreach gàirdeanan (Palms sìos), agus casan.

Aig an aon àm tog do chas chlì dìreach agus ghàirdean dheis. Is dàil airson dà dhiog. An uair sin, gu socair agus gu slaodach tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Nuair a ghàirdean agus an suathadh a chas air an talamh, a rithist an eacarsaich le do làimh chlì agus a 'chas dheas. Mo làmhan agus casan cho fada 'sa dh'fheumar uile gu ath-aithrisean cha tèid a thaisbeanadh.

Tha sinn ag obair air cruadalachd.

Eacarsaich № 5

Na laighe air a h-ais, a 'tarraing a làmhan, mine air an làr null a' chuirp, tog a 'cheàrn cheart beagan crom casan. Sinn a 'cleachdadh an dà chuid làmhan taic, a' gabhail fois an amhaich.

Severing an pelvis làr maximally straining an roinn ìosal an abdominal agus tog e suas. Milis sinn ann an suidheachadh airson diog no dhà. An uair sin, gu socair agus gu slaodach ìsleachadh an cruachainn agus a thilleadh chun an t-suidheachadh. Aon uair 'pelvis suathadh an ùrlair, tha sinn a' tòiseachadh ùr ath-aithris.

Leig dhuinn beachdachadh air cuid de na puingean a bhith ag ionnsachadh mar a nì cobhair pàipearan-naidheachd le dhiù corporra agus TEMPORAL le cosgaisean a 'coileanadh gu h-àrd eacarsaich:

• pelvis bu chòir a bhi air a thogail air sgàth na bonn na pàipearan-naidheachd, seach a bhith putadh air a chasan leis an fhorsa.
• an làmhan air a chleachdadh a-mhàin airson cothromachadh, mar sin, nach bu chòir dhaibh a phutadh suas do bhodhaig.
• a chrìochnaich ann an deagh ìre de eacarsaich, fosadh (Stad an nas fhaide, nas motha na b 'ìsle na pàipearan-naidheachd ag obair Roinn).

Embossed pàipearan-naidheachd caileagan agus gillean a tha daonnan flurry na diofar fhaireachdainnean - fharmad a 'moladh. Agus dìomhair na foirfe figear seo a-mhàin co-chòrdail, uaireannan trom agus trèanadh cunbhalach. Ach uaireannan riatanach gus leigeil leis fhèin gus fois a ghabhail is a 'mealtainn an t-saoghal mun cuairt orra.