Cia mheud uair san latha a dh'fheumas sibh ag ithe? Proper beathachadh. Bhracaist, a lòn, a dhinnear

Biadh 'S e lùth a dh'fheumar airson rèidh obrachadh corp an duine. 'S e sin carson-beathachaidh a' moladh a phàigheadh aire do na tha thu ag ithe. Tha e cudromach gun bracaist, lòn is dìnnear a bha iomlan agus cothromach. An dèidh a 'leughadh artaigil seo, bidh thu ag ionnsachadh mu thaobh beathachadh.

prionnsapalan bunaiteach

Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh a thuigsinn cò mheud a dh'fheumas tu ithe aon uair san latha, bu chòir dhut cuimhneachadh gu bheil ann an ullachadh clàran-bìdhe an neach fa leth a tha feumail gus suim a ghabhail tig feartan an-bheairt. Tha e cudromach gu bheil biadh làn cinnteach feuman agad airson gualaisg, geir, pròtainean, beothamain agus mèinnirean. Mar eisimpleir, an fheadhainn aig an robh an obair trom corporra obair, thathar a 'moladh gus tuilleadh ithe feòil, agus an fheadhainn a tha ag obair ann an oifis a' sealltainn bathar le àrd-susbaint glùcois.

Aon de na prìomh phàirtean anns a 'chùis seo a tha an dòigh ullachadh àraidh bathar. Mar eisimpleir, bhas chicken casan a tha mòran nas cronail na ghoil no a 'fuine. Bu chòir dhut cuideachd aire a thoirt don teasad a 'bhiadh ithe. Eòlaichean a 'toirt comhairle a dhùnadh a-mach bho làitheil taice na ro fhuar agus ro theth soithichean. A chaochladh a tha thu air an ithe bracaist, lòn, a dhinnear no tì feasgair faodaidh losgadh-bràghad no stamag pian. Bu chòir cumail ri biadh a bhòrd, an teòthachd bu chòir a bhith mu 38 puing.

Am measg rudan eile, tha e cudromach aire a ghabhail meud a 'frithealadh. A rèir a 'chuid as motha de na prìomh-beathachaidh, feumaidh tu ithe beag ach gu tric. Chan eil e riatanach a shìneadh a stamag aige fhèin, a 'cur ris aig an aon àm a' chiad, an dàrna agus an treas. Thinking thar a 'chlàr-, chan urrainn dhuinn dìochuimhneachadh mu dheidhinn a' moladh cuibhreann làitheil chalaraidhean.

Dè bu chòir a bhith as fheàrr bracaist?

Tha an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri obraich a-mach cò mheud a dh'fheumas tu ithe aon uair a latha, a' cuimhneachadh gu bheil anns a 'mhadainn a bu chòir a chaitheamh as àrd-Calorie biadh. Tha seo a 'mhin a bu chòir a bhith air ithe mu 30% de chuibheasachd làitheil calaraidh a' moladh àbhaisteach. Airson tur fallain neach, tha am figear mu 3000 kcal gach latha.

A 'chiad bracaist, nuair a chunntadh 7-8 uairean a thìde anns a' mhadainn, a bhios àm gu làn-chùnntas agus ath-chuartachadh a-steach lùth. Ma tha thu leigeil seachad a 'mhadainn mine ann am fàbhar airson cupa cofaidh agus ceapaire, tha e gu litireil ann an leth uair a thìde thu a' faireachdainn an t-acras a-rithist.

Breakfast urrainn a bhith a gualuisg biadh. Cha b 'urrainn a bhith nas freagarraiche airson seo omelettes, hama is uighean, gràn, càise agus air fhuine bathair. Ach bho iar-chrìochnaichte bathar, teth, coin agus isbeanan, tha e feumail a thoirt suas, oir ann am buill a tha àireamh mhòr de blas, stabilizers, agus dathan a tha air cron a dhèanamh air ar slàinte.

Dè na stuthan a tha freagarrach airson lòn?

Mar as trice, le 11 ann an pm fallain neach-rithist a tha a 'faireachdainn an acras. Seo a 'ciallachadh gu bheil e àm ri ithe lòn, anns a geire Yogurt no taigh càise. Na stuthan sin thathar a 'meas a bhith nan deagh stòran potassium, magnesium agus eile trace eileamaidean riatanach airson obrachadh àbhaisteach na buidhne.

Airson faighinn a 'bhuannachd as motha, bu chòir dhut a b' fheàrr stuthan nàdarra. Cuideachd aig lòn, faodaidh sibh itheadh meas. Tha e cudromach gu bheil iad ionadail agus cha-steach bho taobh a-muigh na dùthcha. As a-steach bathar pragtaigeach anns nach eil beathachadh agus blas a tha glè eadar-dhealaichte bho dachaigheil co-aoisean.

Dè chì thu ith aig àm-dìnneir fois?

Mu 13-14 uair a thìde de an là feumaidh tu a bhith cinnteach gu ith leaghan a mheis. Faodaidh seo a bhith a chluas, brot, cearc brot no glasraich. A leithid biadh cha-mhàin sàsachadh ur acras, ach cha bhi cothrom dhut overeat.

Ma tha feum air, a 'brot Faodar àite a bloigh bheag àmhainn no bruich feòil. Garnish-iomlan freagarrach bathar anns a bheil gu leòr suim de 'Starch. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'bhuntàta, pònairean, pasta no rus.

Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh fios cò mheud a dh'fheumas tu ithe aon uair san latha, tha e cudromach a chuimhneachadh gu bheil an dèidh an biadh teth nach urrainn ithe sam bith deochan fuar. Teòthachd a leithid atharrachaidhean a tha tric an t-adhbhar slaodach cnàmhach pròiseasan.

Dè biadh Faodar ithe aig lòn?

Mu 16 uairean a thìde corp fallain a-rithist a dhìth airson a leasachadh lùth tasgaidhean. Aig an àm seo, tha e cudromach nach overeat, chan eil a 'gluasad an dinnear agus a sheachnadh mì-thlachdmhor sar de heaviness ann an abdomen. Airson feasgar greim-bìdh a tha a thaghadh gu luath agus gu furasta digestible biadh, leithid mousse, seòclaid, measan agus glasraich Salads. Beathachaidh nach eil a 'moladh aig an àm seo ri ithe cupcakes, pizza, MUFFINS, cookies eile agus pastraidhean.

Dè a thaghadh airson dinneir?

Tha an fheadhainn a tha air a thuig cho mòr 'sa dh'fheumas tu a bhith ag ithe aon uair a latha, a' cuimhneachadh gu bheil rè an fheasgair mine bu chòir solas ithe biadh. Bu chòir na dinneir a 'moladh nach eil nas fhaide na ceithir uairean a thìde mus cadail.

Aig an àm seo mine Faodar ithe amh no Bhiodh glasraich. Ach an fheòil a bhas le buntàta agus legumes thathar a 'meas nach' eil an dinneir an roghainn as fheàrr. oidhche cuideachd cead gu ithe fhallain iasg geal no bruich feòil. Mus deach a 'dol dhan leabaidh a dh'fhaodadh a bhith glainne bainne blàth no Yogurt.

Powered by aois

All-beathachaidh a tha aon-ghuthach, a rèir a tha, aig amannan eadar-dhealaichte na beatha, neach a dh'fheumas eadar-dhealaichte de bhiadh. Mar eisimpleir, leanaban leanabh ag ithe bainne-cìche-mhàin. Aig an aon àm tha e ag iarraidh biadh a h-uile trì gu ceithir uairean a thìde, uime sin, an leanabh ag ithe sia gu ochd tursan san latha.

Mar faigh clann nas sine agus a 'meudachadh an ceada eadar feedings. A thuilleadh air sin, tha an daithead an leanabh a 'fàs nas eadar-mheasgte, tha ùr, cha roimhe eòlach bhiadhan. Aon bhliadhna a dh'aois pàiste mar as trice le cumhachd ceithir no còig tursan latha.

Ann òigeachd, nuair a tha gnìomhach fàs-bheairt,-beathachaidh a 'comhairleachadh a' gluasad a 'phàiste gu 3 biadh latha. Aig an àm seo, do oighre Feumaidh an làn bracaist, lòn is dìnnear. Eadar na biadh urrainn dhut a chur air dòigh solas ach beathachail greimean-bìdh.

As-inbhich ag ithe a thuilleadh deugairean, trì tursan latha. Ach chan eil iad cho gnìomhach, mar sin feumaidh na bu lugha de chalaraidhean. Ma tha trì-deug fear òg bu chòir sgriosaidh mu 3,200 calaraidh gach latha, airson inbheach, am figear seo a 'tuiteam gu 3,000.

biadh ann an t-samhraidh

Tha ea 'eil dìomhair gun robh an hottest àm den bhliadhna a dh'fheumas tu a' gleusadh daithead agaibh. Bho làitheil taice na tha e ion-mhiannaichte casg a chur air a shailleadh, air a smocadh, bhas agus geir biadh. Tha e freagarrach as fheàrr airson an t-samhraidh: bothan càise, bainne lite, eanaraich, glasraich Salads, hais agus cearc. Airson mìlsean, faodaidh sibh ag ithe mheasan deigh, measgachadh de DESSERTS agus reòiteag. Airson bracaist, tha e feumail gu bheil gràin saidhbhir ann an uile beathachadh agus slaodach gualaisg. Faodaidh ea bhith milis (mil no mheasan) no saillte (càise no cnothan). Tha e cuideachd a 'moladh gus cur ris an levee bhrachadh bainne am biadh.

Aig lòn urrainn dhut ithe glasraich brot le sealbhag, buaidh peirsill agus Spinach. Na dìochuimhnich mu feòil agus iasg. Ach, anns an t-samhradh bu chòir a bhith fìor aire do roghainn de na toraidhean sin, agus a bhith cinnteach gu ana dhaibh a theasachadh leigheas. Iasg agus feòil 'S e ion-mhiannaichte a' goil, eanaraich, Bhiodh no a 'fuine ann an àmhainn.

Ann an oidhche urrainn dhut ithe cuid furasta geire mheis. Airson dinneir, chan eil e a 'moladh a' cleachdadh mheasan agus dhearcagan, mar a dh'fhaodadh iad a adhbharachadh meòrachaidh agus abdominal mì-chofhurtachd.

Airson bath aca tart ann an teas an t-samhraidh a 'moladh òl deochan mheasan, sùgh mheasan agus deochan. dìth lionn faodaidh fuil clots, ceann goirt, lag agus a 'crìonadh ann an slàinte san fharsaingeachd. Uime sin, anns na làithean teth, tha e cudromach gun cùm ag òl rèim.

Anns an t-samhraidh, chan eil abuse an Liomanaid, carbonated dheochan agus a phacaigeadh sùgh, a chionn ann am buill a tha air tuaiream mòr de shiùcair agus stuthan eile a bheil diuretic buaidh. Math dhòigh airson quenching beachdachadh air fuarachadh tea uaine agus Mint no brot cruachainn.