Ciamar a bhith ag ionnsachadh gu bhith wrung a-mach gun chuideachadh coidse

Push-ups - an e seo deagh spòrs eacarsaich, a 'toirt cothrom a bhith ag obair eadar-dhealaichte fèithe buidhnean agus a' dèanamh feum èifeachdach de na altan. Anns a 'chuid as motha de shuidheachaidhean, a chur an gnìomh eil feum uidheamachd shònraichte.

Tha buannachd eacarsaich seo cuideachd nach urrainn a chur an suarachas: a thuilleadh air an eallach air an gàirdeanan, a phutadh-ups cothrom a neartachadh pectoral fèithean air an toirt a-steach an fhoirm an droma agus pàipearan-naidheachd. Agus ma tha thu fhathast a bhith a 'tuigsinn a' cheist "Ciamar a bhith ag ionnsachadh a dhèanamh Push-ups?", An sin bidh thu ùidh a bhith ag ionnsachadh mu na roghainnean airson a bhith a 'leasachadh an ìre seo airson luchd-tòiseachaidh.

Classical coileanadh modh

As tric, luchd-tòiseachaidh aig a bheil ùidh ann an ionnsachadh ciamar a nì Push-ups air an làmhan, a tha an dòigh thraidiseanta. A leithid de Sgeilp anns a bheil neach a 'cur cudrom air an casan agus làmhan, fhathast a tha an t-ainm "Arm" no "stad a chur air laighe." Tha an suidheachadh seo as cumanta, sìmplidh agus ainmeil, faodaidh duine sam bith a 'daingneachadh gu furasta. Gus tuigsinn nas fheàrr air coileanadh na clasaigeach modh de Push-ups, a 'feuchainn ri cunbhalach a' coileanadh na ceuman a leanas.

1. Cuiribh stad a chur 'na luidhe. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu do làmhan a chur air an làr aig ghualainn leud. Bhac agus casan Feumaidh fuireach direach, co-shìnte ris an làr.
2. Lùb do uilnean, cromadh agus a 'chiste smiogaid air an làr. Às dèidh sin, till chun a 'tòiseachadh suidheachadh.

Gabh cùram gus ur ìsle ais bha co-shìnte ris an làr agus cha robh a chaidh a thogail, no, air an làimh eile, a 'breith-ghluasadaich.

Dewatering urrainn a leithid a dhèanamh chan ann a mhàin air an làmhan, ach cuideachd air an Knuckle, phalanges no corragan.

Tòiseachadh às ùr ....

Mur urrainn dhut a dhèanamh na ceumannan seo, a dhèanamh nas sìmplidhe an obair fhèin. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu a 'cleachdadh diofar bhuidheann suidheachadh - seasamh le an glùinean. Anns a 'chùis seo an cuideam nach eil air a chas, agus air an glùinean, a' dol tarsainn d 'adhbrannan, agus an dòigh as fheàrr lioft. Air par còmhla riutha, tha dòigh eile furasta a neartachadh ur fèithean agus an ullachadh airson làn buileachadh an eacarsaich. Ma tha thu air nach dh'ionnsaich mar a bhith ag ionnsachadh gu bhith wrung bho an talamh, a 'feuchainn ri dèanamh an aon gluasadan, a' seasamh faisg air a 'bhalla. Seas ri taobh e (no sam bith eile dìreach plèana uachdar) agus àite do làmhan mar a bhiodh tu ga dhèanamh air an làr. Cumail suidheachadh na druim dìreach agus do chasan a 'ghualainn-leud às a chèile, a' lùbadh uilnean, a 'toirt a' bhuidheann a 'bhalla. A 'dèanamh adhartas, a' gabhail anail, dìreach, Exhale. Nuair a bhios fèithean a 'faighinn beagan nas làidire, faodaidh sibh duilghe eacarsaich seo, a' seasamh air falbh bhon bhalla agus a 'dèanamh carbad-ups aig ceàrn gu dìreach.

Mar a luath ag ionnsachadh ciamar a nì Push-ups?

Tha grunn eacarsaichean bho raon de bodybuilding a chuidicheas tu a 'luathachadh an leasachadh spòrs eileamaid. Tòiseachadh ag ullachadh an dòigh as fhasa, le bhith a 'coileanadh a' bheinge meadhanan ri dumbbells. As tric, tha e air a dhèanamh còmhnard farsaing being.

Roghainn Dà: gus a dhol ann an ceàrn. Ann an òrdugh a thuigsinn ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'dèanamh Push-ups ann an suidheachadh mar seo, bidh feum agad air being no càil sam bith eile a' seasamh a bheir cofhurtail ceum Teilt air an làr.

Sam bith de na dreuchdan a thathar a 'moladh gu h-àrd dh'fhaodadh coltas ro iom-fhillte no, air a' chaochladh, furasta, tha e an crochadh air do fa leth fallaineachd agus faireachdainnean pearsanta. Ach thathar a 'moladh dhaibh an cleachdadh gu h-uile, seach dìreach a bhith a' coileanadh càileachd toraidhean nuair trèanadh.

Dè cuimhne dhaoine ùra?

Seas le glùinean no a 'dèanamh eacarsaichean ann dìreach an suidheachadh (bho' bhalla) Tha, gu dearbh, an dòigh as fhasa. Bho iad mar as trice a 'tòiseachadh air daoine aig a bheil ùidh anns a' cheist "Ciamar a bhith ag ionnsachadh a dhèanamh Push-ups?", Gun cùl corporra trèanadh (lùth-chleasaichean òga, clann-nighean, deugairean). Ach tha e cudromach cuimhneachadh aon feart: a tha ro throm dreach a-mhàin airson ionnsachadh na bunaitean eacarsaich seo. Push-ups leis an glùinean a dh'fhaodas a bhith ri seann aois, aig an aon àm agus chan eil an cothrom a bhith a 'coileanadh an clasaig Push-ups' na luidhe. Uime sin, a 'tuigsinn an algairim gluasaid agus furasta a' coileanadh 15-20 ath-aithrisean ann an cèis, a dhol air adhart gu na dhuilgheadas. Feuch a dhèanamh co-dhiù a 'chiad làn Push-ups a dhol seachad air a' cheart fèithe teannachaidh.

Cuideachd dìochuimhnich mu dheidhinn eacarsaich. Tòiseachaidh sgrùdadh fèithe Cuidichidh sheachnadh mì-thlachdmhor buaidh eacarsaich: pian, leòn, sprains. Chan eil ruaig airson Instant clàran, leithid "a-màireach Press 100 turas." Better gu ceart measadh a dhèanamh air an neart, agus fiù 's ma tha amas gu sònraichte, a' feuchainn ri dhol gu e, mall, ach gu cinnteach. Cuimhnich: ceart gu bàs an putaidh a thoirt a-tòiseachaidh mòran nas feumail is beagan ath-aithrisean lochdach "ann an cabhaig."

Agus an uair sin dè?

So thu a 'tuigsinn ciamar a nì Push-ups, a' feuchainn agus a 'mealtainn a' chiad deagh toraidhean. Mealaibh ur naidheachd! Ach, ag aithneachadh gun robh a leithid spòrs an coileanaidhean thu air a ghualainn agus a 'faighneachd dhut fhèin an loidsigeach a' cheist: "Agus dè a 'strì airson tuilleadh?". Tha na roghainnean a tha mòran, ann am fìrinn, oir clasaig Push-ups - bunaiteach eacarsaich. 'S urrainn dhut a chumail suas a' sìor-fèithe tòna, an sàs air an neach fa leth a 'phrògram, faodaidh tu feuchainn air a bhith a' coileanadh builean ann an 100 Push-ups, a tha cuideachd airson iomadh lùth-chleasaichean a tha na sheòrsa de chlàr. Agus faodaidh sibh fhèin a 'feuchainn ann an riochd eile eacarsaich, mar eisimpleir, a' tòiseachadh Push-ups air na crainn. Tha roghainn!