Exercising: suirbhidh seòrsa, a 'coileanadh nan riatanasan

Ann an feargach astar agus othail an latha an-diugh, chan eil mòran dhaoine a 'smaoineachadh mu dheidhinn slàinte cumail suas. -Mhàin nuair a tha an galar a 'tighinn agus a' tòiseachadh thuit e sìos, agus an uair sin tha smuaintean iomchaidh dòigh-beatha agus neo-chùramach a 'fuireach tro ùine. Ach ghnìomhachd chorporra làitheil - tha seo cudromach ann a bhith a 'fuireach fallain. Exercising taic tòna na buidhne, a 'lùghdachadh a' chunnairt cuairt-fala agus tinneas a 'cuideachadh gus cumadh bodhaig a cheartachadh. A rèir a 'trèanadh amasan, eacarsaichean air an seòrsachadh a-steach seòrsachan, a thèid a dheasbad anns an aiste seo.

Sealladh farsaing

Fiosaigeach (spòrs) eacarsaichean tha seata de ghluasadan bhunaiteach, a tha an amas foghlam agus leasachadh na feartan fiosaigeach. A nochd iad stèidhichte air an iasadachd gluasadan agus gnìomhan daonna shaothair, an airm, taigheadas ghnìomhan: 'leum, a' tilgeil, ruith, snàmh, a 'coiseachd.

Eacarsaich gabhail a-steach cur an gnìomh sònraichte charbadan gnìomha gabhail a-steach cuid de na fèithean a-rithist an dèidh a ath-aithris. Tha gach eacarsaich urrainn tha grunn embodiments. Mar sin, le bhith ag atharrachadh suidheachadh na chasan, agus a làmhan beireachdainn eadar doimhneachd Faodar atharrachadh brosnachadh fèithe.

Airson leasachadh foghlam corporra urrainn a bhith an dà chuid aig an taigh agus ann an co-obrachadh le eòlaichean ann an fallaineachd, a tha, stèidhichte air na h-amasan agus na feartan fa leth an duine, tog spòrs eacarsaichean. Taghadh de dh'eacarsaich a 'cluich aig an taigh agus nas co-òrdanaichte le fiosrach neach.

seòrsachadh

A rèir an t-seòrsa fèithe giorrachadh corporra gnìomhan a tha na leanas:

• Static, rè an bàs na buidhne sin agus a pàirtean nach eil a 'gluasad ann am fànais, a dh'adhbhraicheas an isometric giorrachadh air na fèithean. Eacarsaichean seo gabhail a-steach stiall, a 'cumail an t-slat, ceàrn airson na meadhanan. Tha brath orra gu bheil iad a 'coileanadh nach eil feum an làthair uidheam spòrs.
• Dynamic eadar-dhealaichte bho na gnèithean roimhe pailteas gluasadan le làn amplitude agus àiteach ann an rùm air fad corp agus pàirtean aca. Tha e a 'cuairteach aige gàirdeanan agus casan, squats, ruith,-ups' putadh, a 'coiseachd. Iad a 'leasachadh fèithe neart , agus a' brosnachadh a 'call cuideam.

Exercising neart fèithe giorrachadh air a roinn a-steach:

• Cumhachd, leithid Push-ups, a 'togail chuideaman, squats agus lunges. Amas aca - meudachadh air fèithe neart. Muscle teannachadh rè obrachadh cuingealachadh cumhachd, agus mar sin an t-astar a leithid sin de ghnìomhan a tha ìosal.
• Aerobic fala no eacarsaich, stèidhichte air an àrdachadh ann an cridhe ìre. Airson am buileachadh gabhail a-steach buidhnean mòra fèith (air ais, casan, 'chiste), a tha a' cur feum air àrd cosgais lùtha, agus mar sin an seòrsa seo de trèanadh freagarrach airson cuideam a chall.
• Sìneadh, rè na fèithean a fois a ghabhail agus sìn a mach.

Ciamar a thòiseachadh clasaichean?

1. Staid an adhbhar trèanadh. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'brosnachadh slàinte, a' leasachadh cruadalachd, fèithean a 'fàs, leasachadh a dhèanamh air sùbailteachd no call cuideam.
2. Gus co-dhùnadh a 'chiad ìre de staid chorporra, a chionn' s dian an luchd crochadh air. Tha deuchainnean sònraichte a tha a 'cuideachadh a' comharrachadh staid fisiceach an neach a thaobh feartan leithid cruadalachd, sùbailteachd, luaths, neart agus sùbailteachd a thomhas.
3. Be trèanadh, anns a bheil seòrsa de spòrs eacarsaichean a 'buntainn mar bu tràithe comharran (earrannan 1, 2), an uair sin thèid am fagus a thaobh trèanadh agus a' maidseadh an trèanadh amasan.
4. Mothaich is sgrùdaich toraidhean an gnìomhan spòirs. Mar eisimpleir, smachd crìochan air cumadh agus chuideam, agus an dèidh seata de dh'eacarsaich a bhith ag adhartachadh slàinte a dhol tro na deuchainnean sònraichte gach mìos, a bhios a 'freagair a' cheist air ciamar a staid slàinte air leasachadh.

Exercises airson slàinte nas fheàrr

Anns an fharsaingeachd, gnìomhachd chorporra sam bith ann measgachadh le biadh fallain, làn cadal tha cumhachdach bunait airson a 'gleidheadh slàinte. Ann an eòlas-leigheis, gluasad-cuirp (corporra leigheas) a chleachdadh gus casg a chur air agus a 'dèiligeadh ris a leithid. Tha modh-obrach LFK sin fortifying iom-fhillte, a chaill an gnìomh a tha ag amas aig a 'cumail a h-uile fèith buidhnean.

Airson coitcheann leasachaidh eacarsaichean tha lunges, tilts, tionndadh, ups cruinn agus cur bliadhna ma seach airson an altan. Iom-fhillte a 'tòiseachadh leis an cuairteachaidh gluasad aig an adhbrann agus caol an dùirn altan, agus an sin an luchd air a stiùireadh gus na fèithean nan casan is gàirdeanan, agus an uair sin ann an èifeachd a' toirt torso fèithean. Chuairteach an ceann a 'meudachadh sruth fala, a' ciallachadh ann an leasachadh tòna an siostam nearbhach.

Walking cleachdaidhean fèithean 2/3, tha e a 'brosnachadh bhuidhnean uallach airson fèithe giorrachadh. Mar thoradh air, a 'leasachadh an gnìomh nan siostam nearbhach, a' brosnachadh an t-siostam endocrine, mar a 'tòiseachadh a dhèanamh hormon, tig piseach air an t-eallach air na fèithean. Cuideachd ri obair an t-siostam analach agus a chridhe.

Trèanadh airson Weight Loss

Tha iomadh-fhillte, anns a bheil aerobic, neart agus sùbailteachd eacarsaichean, a 'beachdachadh air an dòigh as fheàrr anns an t-strì an aghaidh còrr cuideam. 'S urrainn dhut a dhèanamh spòrs eacarsaichean aig an taigh airson cuideam a chall. Gu h-ìosal tha eisimpleir eacarsaich. Feumar aghaidh a chur ri 4 tursan san t-seachdain a thoirt gu buil mar thoradh air a 'phrògram seo.

1. A 'ruith ann an àite airson 4 mionaid le àrd-togail na sliasaid. Anns a 'chùis seo 20 diogan a tha riatanach gus a' coileanadh an eacarsaich le àrd dian, an uair sin airson 10 diogan a dhèanamh fois.
2. Alternation squats putadh a-ups. Aig an taigh, ann an aonais slatan crùbag ullachadh a bu chòir 2 polutoralitrovye botail phlastaig le gainmheach. 15 squats, fois 10-20 diogan agus an uair sin 10 Push-ups. Chan eil ach trì eadar ath-aithrisean a tha a 'chòrr eil barrachd air aon mhionaid.
3. A 'leum thairis air a' chnap-starra air a 'bhunait a' chiad eacarsaich (20 diog ag obair, 10 diogan chòrr).
4. Dèile air uilnean aon mhionaid.
5. Taobh plank airson aon mhionaid air gach taobh.

Sealladh farsaing de eacarsaich a thogail fèithe

Tha bunaiteach eacarsaichean, a 'dèanamh a h-uile bodybuilder physique urrainn àrdachadh mòr-fèithe. Tha seo a 'crùbag, being meadhanan agus deadlift. Rè an sgrùdadh aca a 'cleachdadh an cuideam, cho iom-fhillte a tha a' feuchainn ri togail fèithe bu chòir a dhèanamh ann an gym, far an oide a bhios comasach air àrachas a thoirt air an lùth-chleasaiche.

Tha gach eacarsaich a tha a 'coileanadh trì tursan aig 8-12 riochdairean.

• Sgrùdadh chiste pàipearan-naidheachd air a 'bhàr-beinne, Loidhne chòmhnard agus being; dilution làimh bho na beinge dumbbells, bogadh.
• Eacarsaichean air a 'ghualainn crios: barbell being pàipearan-naidheachd nan seasamh barbell Rod cumhang greimeachadh smiogaid agus briodaidh dumbbells làmhan nuair a bha na sheasamh.
• Luchdaich air ais fèithean: hyperextension, deadlifts, tarraing a-ups.
• Press: casan ag èirigh ann an Barrachd air bhàr, lùbach, a 'cromadh an corp air an aom being.
• Hips: lunges, cas curls ann an Simulator, squats le cuideaman, being casan, ag èirigh air do òrdagan fhad 'sa bha na sheasamh le barbell.

sùbailteachd a leasachadh

Ma tha thu a dhùnadh a-mach bho do eacarsaich spòrs a 'sìneadh eacarsaichean, thar ùine a' meudachadh cunnart leòn ann de sheòrsa sam bith corporra spàirn. Seo beagan eisimpleirean de dh'eacarsaich a leasachadh sùbailteachd na fèithean.

• Feet ghualainn leud ach a-mhàin, a ghàirdeanan a thogail dìreach os a cheann. Tha e riatanach ann an leithid de shuidheachadh aomadh gus an taobh chlì a 'chiad bhuidheann, an uair sin ris an làimh dheis. Hands sìos, a 'gabhail anail eile, gan togail suas, agus a rithist an eacarsaich, a' bhuidheann tilting air adhart ri bhith co-shìnte ris an làr.
• Cuir do chasan beagan nas fharsainge na do ghualainn agus nas ìsle buidheann sìos, fhad 'sa bha a' feuchainn ri beantuinn an làr làmhan agus an uair sin uilnean. An dèidh greis dàil gu slaodach a 'tilleadh gu àite thùsail aice. An uairsin, lean an eacarsaich airson gach cas.

Spòrs chloinne eacarsaichean: mhadainn eacarsaichean

Cruthaich math faireachdaidhean agus casaid an leanabh le deagh lùth fad an latha a 'cuideachadh mhadainn eacarsaich. Ùidh a tha an leanabh agaibh a 'tòiseachadh an latha le asgaidh - dleasdanas na pàrantan. Airson eacarsaichean spòrs airson clann bha aoibhneas, tha e nas fheàrr mar theaghlach fo sunndach ceòl air làitheil a 'cluich sìmplidh iom-fhillte.

A 'cur tàille a' tòiseachadh le geàrr-chunntas a 'coiseachd air an làraich. Air a leantainn le anail, Exhale, tog do ghàirdeanan gu h-àrd do cheann, agus gu slaodach ìsleachadh iad le làimh. Seinn squats 10 amannan; tilts an corp air adhart, air ais, gu taobh agus a phutadh-ups 35 tursan. A-nis feumaidh tu a ghlacadh agad anail 30 diogan agus Mahama rithist, a 'tòiseachadh, a' leum ann an àite. Crìochnachadh lùth-chleasachd mionaidean a 'ruith mun cuairt agus slaodach a' coiseachd.

Buannachdan spòrs trèanadh

• cuideam àbhaisteachadh.
• Brosnachadh na fala cuairteachadh, a 'toirt an dian mheatabolaig pròiseasan.
• Leasachadh luachmhor feartan de caractar: misneach, breitheanas, obair chruaidh agus leanaltais.
• Leasachadh ri analach agus gnìomhachd cuairt-fala.
• Neartachadh na fèitheach siostam agus a 'ceartachadh curvatures an droma.
• Leasachadh sùbailteachd ligaments, altan.
• Gineadh smachd.