Ciamar a chall cuideam ann an abdomen agus Chun le eacarsaich

Bha cha mhòr a h-uile boireannach a 'fulang bho subcutaneous geir ann an abdomen agus sliosan. Tha e gu math doirbh cuidhteas fhaighinn air an duilgheadas seo. Ach ma tha ceart agus fonn air tilgeadh air falbh a h-uile teagamh gum àraidh thoradh fhathast air a choileanadh.

Ciamar a chall cuideam ann an abdomen agus sliosan? Faodaidh tu a 'cleachdadh diofar dhòighean-obrach. Ann an òrdugh a thoirt gu buil sònraichte thoradh ann an-diugh a 'chùis, bu chòir aire shònraichte a thoirt do na fèithean na sliasaid agus abdominals. Airson na buidhnean sin, tha grunn de dhiofar eacarsaichean. 'S fhiach fios a bhith agaibh gu bheil a' cheist a fhreagairt mar a chall cuideam ann an abdomen sliosan agus, fiù 's as urrainn cuideachadh an cearcall. Ach tha e nas fheàrr Cuir ann an co-bhuinn ri eacarsaichean eile. Agus bu chòir seo a dhèanamh aig co-dhiù aon uair a thìde gach latha.

Seo beagan eisimpleirean de eacarsaichean anns a bheil subcutaneous-saill air na taobhan agus na bhroinn fhathast a mhàin ann an trom-laighe. Aon de na luchd-cuideachaidh èifeachdach ann am fuasgladh air an trioblaid a th 'fitball. Mar sin, ciamar a chall cuideam ann an abdomen sliosan agus a 'cleachdadh lùth chleasachd ball?

1. Gluasad an pelvis. Sa chùis seo, bidh e a 'gabhail a-steach Sealladh claon abdominal fèithean agus fèithean na sliasaid. Feumaidh tu a 'suidhe air an uidheam spòrs, a' cumail do dhruim dìreach. Tha an guaillibh a bhith a 'gabhail ceum air ais agus b' ìsle. Tha an casan nach bu chòir a sgaradh bho làr. An uair sin, bu chòir dhut tòiseachadh a sgaoileadh fitball a 'cleachdadh na sliasaid ri na cliathaichean. Tha a 'chùis fhèin, sa chùis seo bu chòir fhathast pàipearachd.
2. troigh ups. Feumaidh tu laighe air fitball air an taobh dheas. An crochadh air an làr bu chòir do làimh dheis. Tha an casan a bu chòir a bhith gu math furasta a dìreach. An uair sin, bu chòir dhut tòiseachadh a 'togail a' chas chlì suas. A 'dèanamh ath-aithrisean mu dheidhinn sia-deug, an aon feumar ath-chraoladh air cas dheas.
3. Uaireadairean. Feumaidh tu laighe air an uachdar, aig an aon àm a 'cromadh an casan agus chuir iad air ball. Sin agad a 'tòiseachadh a' gluasad fitball mun cuairt.

Lose cuideam ann an abdomen agus sliosan Faodaidh cuideachd gun a bhith a 'cleachdadh sònraichte bàlaichean. Gus seo a dhèanamh, a 'coileanadh an eacarsaichean a leanas:

1. Tha slèibhtean. Buain suas an luchdan, bu chòir dhut tòiseachadh air lùb, a dh'fhàg a 'chiad, an sin làimh dheis. Aig an aon àm, ma tha thu a 'ruith caola air an taobh chlì, feumaidh tu àrdachadh do làimh dheis. Agus a chaochladh.
2. bhuidheann gluasad. Tha e riatanach gu seasamh suas dìreach, a làmhan air a chrios no dìreach a bhith a 'togail orra fhìn. An uair sin, a 'tòiseachadh a' gluasad a 'chuirp san eadar-dhealaichte. Casan aig an aon Feumaidh fhathast ghluasadaich.
3. Bike. Feumaidh tu a 'laighe air uachdar còmhnard, tog an casan, a' cromadh air an glùinean aig an aon àm, agus a 'tòiseachadh a' coileanadh a 'gluasad ann an dòigh mar ma bha thu a' peadaladh. Hands aig an àm seo feumaidh iad a bhith air cùl a 'chinn.
4. Atharraich a 'chiad suidheachadh, mar a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, tha e riatanach a bhith a' tòiseachadh a 'coileanadh sreap, a' ruighinn an làimh dheis uilinn air an làimh chlì a chas. Agus a chaochladh.

Mar a chì thu, chan urrainn do dh'eacarsaich a bhith air a mheas ro iom-fhillte, ach a 'dearbhadh a' bhuaidh a dh'fhaodas iad a 'treòrachadh gu luath.

Ma tha thu ag iarraidh freagairt air a 'cheist ciamar a chall cuideam ann an abdomen agus sliosan, tha e comasach gu ìre eacarsaich yoga.

1. Tha e riatanach gu seasamh suas dìreach, casan sgaoileadh farsaing. Tha a 'chas dheas a bu chòir a bhith air an stiùireadh air falbh bho na buidheann aig ceàrn de 90 Degrees, agus dh'fhàg a bhith air in-thionndaidh aig 45 puing. Tha a 'chas dheas a tha dhìth gus lùb an glùn mu 90 puing. Ceannard agus tionndaidh gu deas. Feumaidh tu a bhith air an tarraing às a chèile le làimh. A 'gabhail anail beagan, till don tùsail suidheachadh agus a' dèanamh an aon leis a 'chois chlì.
2. Tha slèibhtean. Suidh air an làr le do chasan a 'dol tarsainn. Cur an dara taobh gus an làimh dheis cho fada 'sa ghabhas. Hip sa chùis seo bu chòir beantuinn an làr. Buidheann ri taobh Cha bu chòir ghabhail a-null. Tog do ghàirdean chlì suas, a 'feuchainn ri sìneadh a-mach leis a' chorp. Pull 'bhruis tha riatanach gus inhale agus Exhale glan bholtaids. Tha an aon bu chòir a dhèanamh an uair sin, agus le làimh dheis.

A 'giùlan a-mach sìmplidh sin eacarsaichean, bidh thu comasach air freagair a' cheist ciamar a chall cuideam ann an abdomen agus sliosan. Ach tha e riatanach a thoirt gu buil gu bheil fèin-truas sa chùis seo, a tha gun chiall agus faodaidh a-mhàin ghoirteachadh air an t-slighe gu do mhiann.