Ciamar a 'coileanadh squats le dumbbells

Squats le dumbbells bheil an luchd corporra air fèithean na casan is gàirdeanan, glùin tendons. Tha seo a 'leasachadh iomlan co-òrdanachadh gluasadan. Tha a 'ioma-fhillte de na eacarsaichean seo bho a' cleachdadh an t-slat tha eadar-dhealaichte a-mhàin ann an suidheachadh cuideam ghualainn. Ach le barbell gluasad a dh'fhaodadh a bhith cunnartach. crùbag dumbbells - buige eile a bhith a 'cleachdadh chuideaman. Dumbbells as sìmplidh coltach fallaineachd a thogail suas ann an fèithe ìsle chorp. A leithid eacarsaichean urrainn coileanadh cha mhòr a h-uile comers, ge bith dè an ìre de ullachadh.

squats dumbbells le alt a 'cleachdadh dà dumbbells. Faodaidh iad a chumail ann an làmhan aig a 'bhonn, aig na guailnean, ag èirigh suas rè an crùbag. Tha e glic nach eil a chur dumbbells air an làr, agus an ìre de greimeachadh làmhan - air a 'seasamh no a' bheinge. Mus an luchd dh'fheumas a bhith direach, casan sgaoil ghualainn-leud leth, òrdagan a ghabhail ann an làimh, buinn nach eil a 'sgaradh bhon làr uachdar. Gabh dumbbells agus slaodach lùb do ghlùinean le flat air ais suas gu sliasaid tha co-shìnte ris an làr. An uair sin, feumaidh tu a Straighten Up aighearrach. Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo a tha riatanach gus cumail The Shins dìreach agus ghluinean - direach, lùb do làmhan (no unbend dumbbells ma tha crom gàirdeanan). Mhaighstir an dòigh seo, duilghe eacarsaich urrainn mheudachadh amplitude. Dumbbells ìsleachadh ann an làmhan beantuinn an làr, agus ann an crom suaicheantas - Straighten Up. Dìreach cead reubadh shail far an làr (soc a leudachadh le 45 ceumannan) fhad 'sa thathar a' cleachdadh ann an uchd taobh. Ceadaichte a dhèanamh beagan air adhart sheang chorp.

Squats le dumbbells mòr a tha seo eacarsaich ath-bheothachadh an dèidh a leòn, a thuilleadh air a 'chiad ìre de leasachadh na fèithean ann an gàirdeanan agus casan. Bidh e feumail agus an fheadhainn a tha ag iarraidh a thilgeil dheth còrr cuideam.

Deep squats droch bhuaidh a thoirt air na fèithean a 'buttocks, mheadhain, sliasaid agus laoighean. Tha earrannan ann a 'cromadh suidheachadh na cruachainn làr gu h-ìosal ìre co-shìnte. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaich seo, bu chòir farsaing a chur casan agus sunndach gluasadan glùinean lùbadh gu beantuinn an murachadh mac phàrlain air a chùlaibh uachdar na sliasaid. An dèidh beagan seiseanan an luchd Faodar a mheudachadh le bhith a 'cleachdadh dà dumbbells. Airson caochladh, faodaidh sibh a 'cleachdadh dumbbell meadhanach cho dona, a' cumail i le aon làmh ann a 'mheadhan. Exercises tha a 'cluich ann an ruitheam inhalation - crùbag rè exhalation - dìreachadh.

Beulaibh squats tha cluich còmhla ris an dà chuid dumbbell agus barbell air a bhroilleach. Rod tha barrachd cuideam a chionn airson a leithid de luchd, feumaidh sibh an toiseach a neartachadh abdominal fèithean agus ìsleachadh air ais. Rè an cas-eacarsaichean air an cur ghualainn-leud ach a-mhàin, a dumbbell no barbell a bruthadh gu teann a 'dol tarsainn gàirdeanan beulaibh aig ìre ghualainn. A 'ruith gu slaodach an crùbag le flat air ais suas gu a' cheàrn eadar na laoigh, an t-sliasaid agus chùlaibh chuibhrionn a 'fàs nas lugha na 90 ceuman. Anns a 'chùis seo, tha an ceann air a chumail dìreach agus chan eil an t-sàil far an làr. Às dèidh a 'ìsle crùbag puing a tha a' cluich le beagan stad agus fèith-mach teannachadh àrda nan Dàileacs.