Static eacarsaich "dèile": riaghailtean agus variations

Tha e na amas sam bith trèanadh ann fallaineachd 'S e sgrùdadh air fèithe buidhnean eadar-dhealaichte tro an cuideam, a tha a' tachairt ann an dà dhòigh: socrach agus fiùghantach. Aon de na bu chumanta trèanadh dòigh a 'chiad eacarsaich "dèile." Tha e cuideachd a 'ghairm coitcheann, ie. F. Anns a' gabhail a-steach bàs na fèithean a 'bhuidhinn, ach tha e gu h-àraidh èifeachdach trèanadh meadhanan agus ghualainn crios. Tha Pilates eacarsaich Tha mòran cleachdte air bunait eacarsaich seo.

Tha e air a ghairm socrach oir, ged a bha e a 'ruith buidheann a tha aig fois, chan eil ann ach e fèith a dh'fhuil, an taca ri na fiùghantach trèanadh aca ag atharrachadh nuair a dh'fhaid. Buannachd eacarsaich ann statics 'S e àm sònraichte sàbhalaidhean. Ach tha an ìre de thrèanadh Chan eil fulang. Mar eisimpleir, a 'ghnìomhachd "bar" airson beagan mhionaidean, neach a' faighinn air leth strèan air na fèithean. Mar sin, airson ùine ghoirid, bha iad a 'riaghladh gu sgìth an dèidh a' làn neart trèanadh.

An t-ainm den chlas seo a 'tighinn bhon Bheurla na h-eislinn ( "bar"). Exercises den t-seòrsa seo a tha stèidhichte air an bunaiteach Sgeilp le taic air Ruighean cha agus òrdagan. Anns a 'chùis seo, air ais leis a' cheann air mullach an ceann agus na casan dhan shail a 'cruthachadh loidhne dhìreach, lèirsinneach a' cur an cuimhne a 'bhàr (mar sin an t-ainm.) Tha gàirdeanan tha lùbadh mar sin a 'cheàrn eadar a' ghàirdein agus an ruighe 90 ceuman.

Ann an suidheachadh mar seo, Exhale an abdomen a tharraing agus tràth fèithean na buttocks. Mar sin feumaidh tu a chumail a-mach cho fad 'sa ghabhas dèanamh, nach eil a' cumail m 'anail. Airson a 'chiad chlas a-mhàin 10 diogan airson an dàrna - .. 20, agus mar sin air adhart, mean air mhean a mheudachadh àm 1-2 mionaid no barrachd. Tha a 'phrìomh rud a tha a h-uile gèilleadh ri cumhaichean an ceart-alt an eacarsaich, a' cumail suas corp loidhne-iomlan flat, cha deflection sìos an sliasaid no buttocks suas. Anns a 'chùis seo, a' iongantach toraidhean a gheibhear fiù 's clasaig eacarsaich "dèile." Freagairtean a 'feuchainn a-mach airson dearbhadh gu bheil thu fhèin a' bhuaidh a tha ri fhaicinn mar-thà anns an dàrna seachdain clasaichean gu cunbhalach. Tòisichibh le blàth suas eacarsaich a tha ion-mhiannaichte agus a tha riatanach gus crìoch a chur air pìos.

Eacarsaich "bar" a dh'fhaodadh a bhith air a chleachdadh mar eacarsaich neo-eisimeileach no mar cheum mu dheireadh de sam bith iom-fhillte air an abdominal fèithean. Anns a 'chiad sgrùdaidhean cùise a ghiùlain a-mach gach latha a chionn Chan eil e a 'toirt suas mòran ùine, ach gu leòr airson a bhith 3 tursan san t-seachdain. A thuilleadh air an inbhe suidhe ceart, eacarsaich "bar" Tha iomadh eadar-dhealaichte. Mar eisimpleir, ann an clasaig counter-taic air an ruighe urrainn a thogail aig an aon àm mu choinneamh ghàirdean agus cas agus seo a chumail a suidheachadh cho fad 'sa cothrom a thoirt do na feachdan. Seinn grunn dhòighean-obrach gus an t-atharrachadh air a làmhan agus casan. Anns a 'chùis seo, air an deagh thrèanadh abdominal fèithean, a' fàs mòr air an eallach-obrach. Ma clasaigeach strap e doirbh, faodaidh tu a dhèanamh nas sìmplidhe an obair a 'tòiseachadh a' gabhail thairis air an suidheachadh an cèis le taic air an glùinean agus Ruighean cha (an àite stocainnean), no air an wrists agus glùinean. Gus eadar-dhealaichte an eacarsaich, faodaidh sibh a 'cleachdadh an fitball no cuideam ann airson nas dlùithe eallach-obrach.