Ciamar a dhèanamh gu sàbhailte aig an taigh an sgàinidhean

Thoir àlainn, caol casan tightened an aisling na h-uile boireannach agus a h-uile duine. Gus seo a choileanadh an amas Cuidichidh fallaineachd agus eacarsaich san lann lùth-chleas. Eacarsaich gu cunbhalach a 'cumail thu òga, fallain agus eireachdail. A math 'sìneadh a casan a thoirt iongantach sùbailteachd agus gràsmhor de fhoirm. Gus seo a choileanadh thoradh Cuidichidh a 'sìneadh eacarsaichean a dh'fhaodas sibh a' coileanadh gu math ann an dachaigh aige.

Tha an comas air a dhèanamh gu luath na sgàinidhean an crochadh air aois. Gu dearbh, thairis air na bliadhnaichean, a 'bhuidheann agus an altan a bhith nas lugha sùbailte, agus ligaments agus fèithean a chall elasticity. Fear òg le cuibheasachd dàta fo aois 25 bliadhna aig cunbhalach cosnaidh a bhios comasach air a dhèanamh ann an sgàinidhean no dhà mìosan. Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean 25-35 bliadhna a dh'aois a ruighinn thoradh an dèidh sia mìosan. Agus daoine nas sine a dh'fheumas trèanadh airson còrr is sia mìosan. Ach aois-adhbharan co-cheangailte ris nach bu chòir cur sgàile air sunnd. Tha am prìomh rud a bha miann, leanaltais agus dealas.

Tha trì seòrsachan de leudachain a dh'fhaodar a chleachdadh airson diofar chas fèithe leasachadh. Taghadh nas iomchaidh airson fhèin, tha e comasach a choileanadh na phrìomh amas - a dhèanamh na sgàinidhean. Exercises tha a 'coileanadh an dèidh dhian fèithean blàth-suas. Ann an eacarsaich 'gabhail a-steach leum ròpa, solas ruith, leum, diofar chas curls, squats agus Crouch, gluasad simulators. Neartaichte chas gluasadan barrachd giorrachadh air a 'chridhe fèithean agus tomhas-lìonaidh fala.

Ballistic a 'sìneadh a tha nas freagarraiche airson daoine a cunbhalach an sàs ann an spòrs luchdan. Tha e air a dhèanamh suas de tapaidh gluasadan agus diofar le dreallagan as àirde tron fhorsa. Rè na bàs gnìomhach eacarsaich fèithean nan casan tha 'fhaide, agus mar thoradh air - tha an teannachadh.

Static a 'sìneadh a tha a' sìneadh na fèithean de na casan fo chuideam aige fhèin a 'bhuidhinn, no le cuideachadh bho neach-cuideachaidh (oide). Taigheadais a tha stèidhichte, agus gnìomh sam bith eile a thogail. Tha e freagarrach do luchd-tòiseachaidh.

Proprioceptive sìneadh - lùghdachadh de fèithean agus gun strì sam bith, gluasad ann an shin suidheachadh. Tuilleadh freagarrach le cuibheasachd fallaineachd.

Eadar-dhealaichte a h-uile seòrsa pìos comharran, a 'tòiseachadh leis a' chiad, tha e comasach a dhèanamh na sgàinidhean anns an dachaigh. Gus nach leòn, na daoine air ùr thighinn na b 'fheàrr a' steigeadh gu sònraichte sgeama. Pull na fèithean a dh'fheumas tu mus do thòisich ciùin pian. An uair sin, stad agus fosadh de mu 20 diogan. Ma às dèidh an àm seo pian a 'dol air falbh, tha e a' ciallachadh gu bheil an luchd ceart. Ma tha pian 'leantainn - tha e riatanach a bhith a' lùghdachadh an dian gluasad. Airson luchd-tòiseachaidh, fhad 'sa bha an aon dòigh-obrach a tha leth mionaid.

Gus seo a dhèanamh thairis air na sgàinidhean-threanadh na lùth-chleasaichean a tha nas fheàrr a bhith a 'cleachdadh prionnsabal "an cràdh a tha - chan eil pian." Tha ea 'moladh a' feitheamh a 'sìneadh a' faireachdainn mì-chofhurtail, a bhith a 'fulang airson 30 diogan agus aghaidh a' sìneadh an dèidh dhaibh fàgail. Tha an dòigh seo a tha stèidhichte air an tig feartan fèithe. Nuair a tha a 'sìneadh pian air sgàth a' sìneadh Reflex.

Gus seo a dhèanamh na sgàinidhean cho luath 'sa ghabhas, tha e nas fheàrr a bhith a' cumail clasaichean dà thuras san latha, agus nach eil nas lugha na aon uair. Aig an aon àm airson eacarsaich e nas fheàrr a 'cur seachad 25 mionaidean. Tha an ìre de deisealachd agus càileachd teas a 'crochadh dìreach air a bhith a' coileanadh an amais sin.