Uèirichean dumbbells seasamh: Prìomh-alt eacarsaichean feumail tips

Lifting bho 'briodadh ann an làmhan na pàrtaidhean a' toirt a 'char as motha air an luchd deltoids. Trèanadh aca a 'leigeil leat lèirsinneach leudachadh nan guailnean agus a' dèanamh am figear nas lùth-chleasachd. Leig dhuinn faighinn a-mach ciamar a tha gu ceart a 'coileanadh uèirichean dumbbells ann an làimh fhad' sa bha nan seasamh.

Dè tha na fèithean a chleachdadh aig àm an trèanaidh?

Uèirichean dumbbells seasamh a 'leigeil leis a' chuibheasachd agus an luchd delta beulaibh a 'ghualainn crios. Airson beag-ìre a chur an gnìomh le fiaclach, trapezium fèithe, mhàs delta.

Tha èifeachdas a 'spùtadh an sgìrean a tha gu h-àrd a mheudachadh le bhith a' coileanadh a bharrachd trèanadh le barbell. Fix thoradh a 'leigeil uèirichean dumbbells nan seasamh anns an leathad.

Na clasaichean seo a 'toirt cothrom a bhith a' sgrùdadh càileachdail air a 'ghualainn crios lùth-chleasaichean an dà chuid bharraigh, a' meudachadh gu luath fèithe mòr-luchd-tòiseachaidh. Coileanadh amasan sin a dh'fhaodas a bhith eadar-dhealaichte le cuideam dumbbells.

Boireannaich a leithid trèanadh leigeil chun nam tightened figear. Ach, nas cothromaiche gnè nach eil e a 'moladh a bhith ag obair le cuideam mòr, a chionn overdoing a dhèanamh an àrda pàirt den chorp ro mòr, coltach ris an fireann.

Technique eacarsaichean

làmh uèirichean le dumbbells ann an làmh na sheasamh mar a leanas:

1. Thathar a 'gabhail tòiseachaidh suidheachadh, anns a bheil am troigh a tha suidhichte aig a' ghualainn leud.
2. Dumbbell a ghlacadh, an sin dìreach a 'bhuidheann taigheadais.
3. Tha mine tha thionndaidh ri chèile. Tha an uilinn Tha bàs 'char as lugha fhillte, a tha stèidhichte ann an suidheachadh stadaigeach. Thuirt greimeachadh Chan fhaod atharrachadh air feadh an trèanadh.
4. Tha e a dhèanamh domhainn anail agus a 'cumail anail. Nas fhaide air àrdachadh a dhèanamh làimh, mheasgadh ann an làimh.
5. Dumbbell 'tighinn gu ìre ghualainn, air a leantainn le exhalation.
6. Aig deireadh an làmh sìos, agus fhuair a chiad suidheachadh.

Tha na h-àrd-sreath de ghnìomhan a bu chòir a bhith repeated jerks agus gun dàil. Aig an ìre seo a bu chòir a bhith air an cumail meadhanach. Lifting dumbbells aig ghualainn crios ìre a tha a dhìth gus a 'seinn, a-mhàin a bhith an crochadh air droch deltoid fèithe.

Uèirichean dumbbells nan seasamh ann an leathad

Chur a-steach eacarsaich seo do bhith a 'cruthachadh tarraingeach ghualainn crios. A chur an gnìomh a-mhàin a 'toirt cothrom a bharrachd pumpa sail chùlaibh deltoids.

A 'faighinn eacarsaich, feumaidh tu tinn an corp air adhart ri cruthachadh ceàrn 90 ^o. A 'glacadh a dumbbell, tha thu a' cur do làmhan air beulaibh e. Mar anns a 'chùis roimhe, na bhall bu chòir a bhith beagan na b' lùbadh aig an uilinn. Nas fhaide a tha e comasach a 'tòiseachadh a' togail dumbbells nan seasamh ann an aomadh obrach gus an stùc a 'ghualainn crios.

'S fhiach toirt fa-near gu bheil an eacarsaich seo a tha gu math doirbh a choileanadh toraidhean follaiseach, a chionn an leathad mòr de luchd-roinn a' tuiteam air ais do fèithean. Gus faochadh an obair, agus a 'char as àirde luchd an targaid sgìre, an dèidh a' faighinn an tòiseachaidh suidheachadh na cheann a tha gu leòr gus a thiodhlacadh dhìreach sam bith air an uachdar.

feumail na shanas

Tha grunn de comhairle phractaigeach, a 'cuimseachadh air sin, faodaidh sibh a leasachadh toradh an trèanadh:

1. Tha cleachdadh na dumbbells a tha ro throm, nach eil e ceadaichte a bhith ag obair, ach a 'cumail foirfe alt. Tha cus luchd nàdarra adhbharachadh an casan gun adhbhar crùbadh aig an uilnean. 'Mhearachd seo a' leantainn gu bhriseas a dhìth gluasad amplitude. Uime sin, an lùth-chleasaiche toiseach tòiseachaidh a 'moladh baile turasachd a' cleachdadh solas dumbbell.
2. Prìomhachas aire a thathar a 'moladh a phàigheadh anail tron eacarsaich. His tràthail dàil air leth cudromach, mar a tha e a 'toirt cothrom airson a chumail a' cothromachadh.
3. Uèirichean dumbbells seasamh Feumaidh bholtaids agus a 'dìreachadh an corp. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean bu chòir a sheachnadh tulgadh corp agus an claonadh bho an ainm dìreach axis. Tha fad-eallach a bu chòir a tuiteam air a 'ghualainn altan. Cleachdte fèithe feumar fhàgail ann an stèidhichte, pàipearachd suidheachadh.
4. Palm le dumbbells Feumaidh a 'gabhail àite a-mhàin tro na cliathaichean. Straining chiste fèithean no air ais, an lùth-chleasaiche fèin-obrachail a 'lùghdachadh buaidh na eacarsaich. Leis an dòigh seo air a 'bhuidheann de ghnìomhan a choileanadh a' gabhail a bhithear ga iarraidh toraidhean mòran ùine a bharrachd. Aig an aon àm, gun a bhith a 'faicinn ceart a mholas an dòigh-obrach a bhith a' taghadh cus cuideam.

Ann an co-dhùnadh

Mar sin tha sinn a 'coimhead air mar a tha a' coileanadh uèirichean làmhan le dumbbells nan seasamh ann an suidheachadh dìreach Teilt agus taigheadas. Mu dheireadh, tha e mothachadh a-mhàin gu bheil an deltoid fèithean a 'ghualainn crios air an deagh atharrachadh a luchdan. Uime sin, a 'leasachadh èifeachdas trèanadh, feumaidh tu gu cunbhalach gu leòr gus cuideam ìre buannachd le dumbbells.