Beatha leis an spòrs: Prògram Trèanaidh san talla spòrs do nigheanan

Airson adhbhar air choireigin, nigheanan ainneamh a fhrithealadh gym. Tha seo a 'cur ri mòran de claon-bhàighean, leithid an creideas gu bheil a' trèanadh le cuideaman air iompachadh bhoireannach a-steach fir. Eòlas bunaiteach air neart trèanadh eòlas-bodhaig às an sgeul seo. Ma tha i fhathast a 'tighinn a-steach dhan t-seòmar, tha e a' dèanamh an ath cumanta mearachd - a 'tòiseachadh a' trèanadh a 'cho-ainm raointean trioblaid an dòchas ionadail slimming làraich shònraichte. Ach chan urrainn saill a losgadh ann an àite sònraichte sam bith, a dh'fhàgas e eadar an corp air fad le bhith a 'meudachadh gnìomhachd chorporra agus beathachaidh ceartachadh. A thaobh seo, ann an gym prògram trèanaidh airson boireannaich a bu chòir gabhail a-steach eacarsaichean airson a h-uile prìomh bhuidhnean fèithean a 'chuid as motha, a thuilleadh air aerobic eacarsaich.

Màidsear fèithe buidhnean agus prìomh eacarsaichean

Mus tu a bhith toinnte eacarsaich san lann lùth-chleas, bu chòir dhut a 'sealltainn a major fèithe buidhnean a tha an sàs. Airson gabhail a-steach as motha de na fèithean a 'bhroilleach, air ais agus casan. Cuideachd a 'trèanadh an biceps, triceps, Delta, laoigh, Abs. Exercises dhealachadh bunaiteach (a 'gabhail a-steach buidhnean ioma-fèithe) agus glutadh (ag amas gu sònraichte a rannsachadh fèithe). Seach fireannaich agus boireannaich an aon seata de fèithean, eacarsaich prògram ann an cleasachd airson nan nigheanan cha bhi glè eadar-dhealaichte bho dhaoine seata de eacarsaichean. A 'chiad uile e riatanach airson faobhar bunaiteach eacarsaichean a bhrosnachadh àlainn figear air fad.

Tha na riaghailtean bunaiteach cosnaidh

Tha a 'chiad rud gu cuimhne - èifeachdach eacarsaich san lann lùth-chleas ' char as àirde airson luchd fèithean, mar sin, nach urrainn thu ann an aon latha a 'trèanadh a' chuirp gu lèir. Tha sibh glè sgìth, ach tha an eacarsaich a bhios air leth èifeachdach. Tha fèithean Feumaidh ceart chòrr; Air an adhbhar seo, tha iad air an trèanadh nach eil barrachd air aon - dà thuras san t-seachdain. Agus na pàipearan-naidheachd, an t-slighe, cuideachd. Mar sin, ma tha a eacarsaich ann an cleasachd airson boireannaich a tha mu chòig uairean gach seachdain, gach aon latha trèanaidh aon fèithe buidheann, tha e a 'cleachdadh eil còrr is trì eacarsaichean.

Glè prògram trèanaidh

Sgrùdadh bunaiteach fèithe stuthan a roinn ann an làithean na seachdain mar a leanas:

• Diluain - an delta, caviar;
• Dimàirt - air ais;
• Diciadain - chòrr;
• Diardaoin - ciste, triceps;
• Dihaoine - biceps, pàipearan-naidheachd;
• Disathairne - chòrr;
• Didòmhnaich - casan.

Nas fheàrr a dhèanamh aerobics no air latha air leth, no ann an eacarsaich fa leth, ach chan eil leis an fhorsa. Airson gach buidheann de fèithean a dhèanamh 1-2 eacarsaichean seataichean 3-4 de 15 gach ath-aithrisean. Aig toiseach an trèanadh a tha riatanach gus na fèithean a bhlàthachadh. Airson an adhbhair seo, aon urrainn eacarsaich air an eacarsaich a 'bhaidhc no treadmill airson 10 mionaidean, agus an uair sin blàthachaidh a dhèanamh no dhà de na dòighean-obrach le solas cuideam agus àireamh bheag de ath-aithrisean. Airson eacarsaich san lann lùth-chleas a bhith as èifeachdaiche airson nigheanan, bu chòir dhut a chothromachadh do bhiadh, a 'cur ri daithead tuilleadh pròtain agus a' lùghdachadh na tha de shaill agus gualaisg sìmplidh. Gu cunbhalach a 'dèanamh thrèanadh chuideam, faodaidh sibh a choileanadh iongantach toraidhean: bha an àireamh a bhios co-chòrdach, fèithean - SÙBAILTE, agus an craicionn - rèidh.