Ciamar gu creig a-mach aig an gym airson seata cuideam agus slimming

As luchd-tòiseachaidh, chan eil fhios ciamar a thrèanadh ann an cleasachd, a 'leigeil an aon mearachd: ag amas air toraidhean luath, tha iad a 'dèanamh tòrr agus gu math tric. Anns an fharsaingeachd seo, a 'dol gu sgìths, na fhuair na fèithean agus stad a chur air a' chuideam a buannachd.

Ag ullachadh airson clasaichean

A 'chiad uile, co-dhùnadh an gym agus neach-trèanaidh. Co-chomhairlich le ris, mar a ithe agus mar gu creig a-mach ann an gym. Ma tha an coidse a bheir thu ùine gu leòr agus a mhìneachadh a h-uile ri fhaotainn agus gu math soilleir, faodaidh sibh "dh'fhuireach" an seo. Bi faiceallach leis an riochd trèanadh: an t-aodach a bu chòir a bhith meadhanach saor, èadhar ghlan, b'fheàrr cotain.

clàr-ama obrach

Ma tha thu a-tòiseachaidh agus air na brògan-cleasachd a-mhàin spòrs a thaisbeanadh stòr no sanasachd do shlighe gu soirbheachadh tro coidse. Tha e gu tric a 'leigeil a leanas a' mhearachd: mòran dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil a' chosgais comhairle charaidean no urrainn dìreach a-rithist an eacarsaich do dhaoine eile. Anns a 'chuid as motha de chùisean, chan eil e a' toirt seachad toraidhean. Chan eil ach an coidse urrainn dhomh mìneachadh a h-uile gainne an spòrs: mar gu creig a-mach ann an lùth-chleas, mar a nì an eacarsaichean mar chòrr eadar seataichean. Os bàrr, a 'mhòr-chuid de luchd- pearsanta trèanadh, far bidh thu ag obair a h-uile fèith buidhnean agus a' coileanadh an amasan.

Ciamar a bhith ag obair a-mach ann an lùth-chleas

Airson eacarsaich san gym agus thug toraidhean thug tlachd, cha bu chòir rug dhut cuideachd. Tha e soilleir gu dìreach suidhe air being - an t-aon nach 'eil a' chùis. Trèanadh fhèin a roinn ann an trì pàirtean:

• blàth-suas;
• trèanadh neart;
• fala.

Warm-up mar as trice air a dèanamh suas de leum ròpa no ruith air an t-slighe, mar fhèin a 'coiseachd air orbitrek. A thuilleadh air sin, feumaidh tu deagh obair a mach do Abs, mar a 'phrìomh luchd rè eacarsaich a' tuiteam air ais. Chuibheasach rè na blàth-suas airson 10-15 mionaidean. Neart trèanadh - tha seo a 'phrìomh phàirt den eacarsaich. Cruthaich prògram agus mìnich mar gu creig a-mach ann an gym a bu chòir a bhith na coidse, agus a measg nan dleastanasan àm co-chomhairleachaidh air an ceart an eacarsaichean. Mhòr-chuid ann an trèanadh ag obair air seach fèithe buidhnean, mar eisimpleir, air Diluain a 'phrìomh amas air an casan, air Diciadain air a' bhroilleach, air Dihaoine air a 'chùl. Cuibheasach rè teirm a neart trèanadh 50-60 mionaid. Ceart crìoch a chur air an eacarsaich a tha fala. Aig an àm seo an àireamh as àirde de chalaraidhean a losgadh. Bha deagh eisimpleir de coileanadh fala 'S e dian Àireamh a' ruith. Rè ùine an ìre seo -15-20 mionaid. Mar sin, na a 'chuibheasachd eacarsaich bu chòir dhut mu uair a thìde gu leth.

Taghadh de chuideam

Airson tuigsinn mar a rock a-mach ann an gym, feumaidh tu a chur soilleir beulaibh amas. Ma miannaichte thoradh - barrachd mòr-fèithe, tha e riatanach a bhith ag obair le mòr cuideam air an àireamh chuibheasach de dhòighean-obrach (10-12 amannan). Ma tha thu a thàinig cuideam a chall no a thoirt an corp faochadh, sligean cuideam bu chòir a bhith beag, agus cur an gnìomh dòighean-obrach a thug cho àrd (amannan 30-40).

cur-seachadan

Agus, gu dearbh, na dìochuimhnich mu dheidhinn a 'chòrr. Airson fèithe tomad fàs tha e dìreach riatanach. Mar sin, chan eil a dhol dhan gym a h-uile latha agus astar fhèin workouts: an roghainn as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh - clas 3 tursan san t-seachdain.