Ciamar a dhèanamh Push-ups a phumpadh uchd fèithe, gun an t-slat?

Leasaichte agus phumpadh a 'chiste fèithean a chruthachadh sgàil-riochd de curanta agus dìorrasach duine corporra a leasachadh. Push-ups thathar a 'meas a' chuid as sìmplidh agus aig prìs reusanta eacarsaich, oir bha iad a 'cleachdadh ach aca fhèin bhuidheann cuideam. Tha mòran dhaoine ùra gus an spòrs a tha draghail mu dheidhinn mar a bhios ceart a phutadh-ups a phumpadh suas an pectoral fhèithean?

Tha an dreach clasaigeach de Push-ups 'tòiseachadh le ceart suidhe ceart: ghualainn làmhan-leud ach a-mhàin, air ais dìreach, neo-phàirteach mheadhain, pailme co-shìnte ris a' chorp. Nuair a cromadh gu làr tha riatanach gus cumail suas loidhne dhìreach bho amhaich gus a bhreabadh, a 'feuchainn ri beantuinn an làr beathachaidh. Tha an uilnean Bu chòir an stiùireadh chun na taobhan agus a 'cruthachadh ceàrn 45 ceumannan ann an flexion. Tha an dòigh clasaigeach putadh air iteach load na fèithean uile de na ciste, triceps, an aghaidh delts, ìsleachadh air ais agus abdominal fèithean.

A 'chiad turas a chosg air trèanadh air mar a bhios ceart a phutadh-ups. Tha iom-fhillteachd na eacarsaich sgàth 's gu bheil an lùth-chleasaiche a tha air àrdachadh 75% de chuideam aige fhèin chorp. An dèidh ionnsachadh an dòigh, faodaidh tu tòiseachadh a 'obrachadh a-mach an bunaiteach seòrsa Push-ups 2-3 tursan san t-seachdain, a' deanamh 10-15 airson ath-aithrisean agus fois aon mhionaid eadar na trì dòighean-obrach:

1. Tha an aithris farsaing de làmhan an gnìomh cnò pectoralis mòr fèithe, gu h-àraidh ann an sgìrean a-muigh.
2. Cur a làmhan faisg air a 'chorp agus an ais-tharraing de na crom uilnean dìreach air ais ris an cante "grasshopper" agus buaidh a thoirt air an sgìre cuibheasachd na pectoral fèithean.
3. Narrow cruthachadh làmhan gu math air a luchdachadh le sailean bhroilleach taobh a-staigh na fèithean bodybuilders gu bheil mòran nach eil a 'faighinn gu leòr aire.

Dòigh-obrach a 'chùis mar a bhios ceart a phutadh-ups a phumpadh a' chiste fèithean, tha e riatanach gus mac-meanmna: mar eisimpleir, gluasad làimh gu mionaideach sgrùdadh fèithean.

Nuair a bhios am prìomh sheòrsa Push-ups bhith furasta, tha e àm gu dhuilgheadasan. Airson tuigsinn mar a nì Push-ups air a 'bhroilleach fèithean nas èifeachdaiche, feumaidh tu tuigsinn aon rud - a phutadh-ups tha mhiùtach na beinge meadhanan. Inserting gàirdean being no stac de leabhraichean, faodar a luchdachadh leis a 'phàirt as ìsle de na pectoral fèithe. Casan a thogail air an àrd-ùrlar, air an co-èigneachadh a bhith ag obair am pàirt mullaich na fèith. Tha dàil aon chas anns an adhar cuideachd a 'meudachadh an luchd. Nuair a mhùthadh eacarsaich a bu chòir dhut teann a 'leantainn modh - a-mach ciamar a nì Push-ups. A phumpadh suas an pectoral fèithean, lùth-chleasaichean a tha a 'comhairleachadh do chuir an làmhan agus casan air beingean no cathraichean, a leigeas làidir a shìneadh an pectoral fèithean, aca a-muigh a chruthachadh cruth tìre. Coltach an meidigeach achd putaidh ball a tha air a chleachdadh le aon de na làmhan. A domhainn sgrùdadh air na fèithean a thoirt seachad.

Plyometric pushups toinnte 'leum air na làmhan. 'S urrainn dhut leumadh air an spot, a' dèanamh cotan, no a 'gluasad a làmhan anns an adhar bhon làr air a' bheinn agus air ais. Dynamic luchdan a 'cur ri fàs luath fèithe.

Adhartach lùth-chleasaichean a 'cuideachadh a chèile agus a' moladh ciamar a nì Push-ups a phumpadh suas an pectoral fèithean anns a 'tuiteam air dheireadh roinnean, a' coimhead fèithe teannachaidh rè diofar eacarsaichean. Cuimhnich gum faod thu an-còmhnaidh duilghe trèanadh: a 'gabhail mar dhuilgheadas de poca le leabhraichean, pàipearan-naidheachd a-mhàin air an aon làimh, no a' cleachdadh dumbbells kettlebells.