Ciamar a phumpadh uchd: choitcheann airson eacarsaich dachaigh agus talla

Beautiful phumpadh faochadh fèithean chiste - dìomhair miann dhaoine. Ach nuair balaich tòisich a 'cluich spòrs, tha e na bhriseadh dùil. Fèithean chan fhàs workouts tha gun fheum ... Lessons le simulators iom-fhillte ann an talla, cuideachd, a tha cha d 'fhuaireadh fuasgladh. Ach leig dhuinn cuimhn 'am dè tha dùil agad a' tighinn ann an tulgadh chathair? A bheil thu ag iarraidh ionnsachadh an cuid de supersposob mar a chuir na h-chiste, gun oidhirp agus gun cosg ùine. Gu dearbh, dòigheil thoradh Cuidichidh a choileanadh ach dà phrìomh eacarsaichean a dh'fheumas a bhith an làthair ann am prògram trèanaidh. Bidh iad a 'deasbad gu h-ìosal.

Ciamar a thogail chiste dumbbell

Gus coileanadh eacarsaich seo le uidheam spòrs, feumaidh tu a-mhàin bùth agus fìor cuideaman. Aon de na dòighean as cumanta, a tha ag obair an biceps agus ciste - a 'bheinge dumbbell luidhe. Laighe air an làr no air being, a 'cumail na sligean ann an làmhan ann an bheulaibh. Gabh anns an uilinn aig ceart-cheàrn. Exhale agus tog do ghàirdeanan suas, gan cumail dìreach. 'S e seo dealbh clasaigeach eacarsaich airson an fheadhainn a tha ag iarraidh fios agam mar a h chiste bhith a' cleachdadh cumhachd fiodhanan. A 'dol bho solas cuideaman nas miosa, gheibh thu a-rithist agus a-rithist gus obrachadh a-mach do bhroilleach agus biceps fèithean. Mus air adhart gu an ath eacarsaich, cothrom a thoirt dhut fhèin mionaid fois. A fois dh'fhaodadh a bhith 2 mionaid, ma tha thu a 'dèanamh cuideaman troma.

Tha an dàrna eacarsaich: gintinn le luidhe dumbbell làmhan. Luidhe sìos air a 'bheinge, an sligean a' gabhail agus a 'dèanamh gluasad rèidh, a' sgaoileadh a làmhan a chèile agus gan ceangal aig a 'mhullach air beulaibh a' bhroilleach.

Ciamar a thogail chiste Push-ups

Tha seo mar as trice a 'chiad dòigh a resorted le lùth-chleasaichean a h-uile. Gu dearbh, Push-ups - tha seo fìor riatanach eacarsaich ma tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn mar a chuir na h-bhroilleach aig an taigh. Ionnsaich dòighean sìmplidh cha bhi doirbh, agus tha neach a 'tòiseachadh a bhith ag obair air do chorp, ge bith dè an cuideam a' chlas, agus sgilean eile. Diofar sheòrsaichean de Push-ups tha 'fheudar a bhith ag obair eadar-dhealaichte fèithe buidhnean, chan e dìreach na uchd. Agus taing dhaibh, bidh thu a chruthachadh àlainn faochaidh gu luath agus a bhios comasach air fhaicinn a 'chiad toraidhean dèidh beagan sheachdainean de trèanadh cunbhalach.

Bu chòir dhut fios gu bheil na dòighean sìmplidh 'chuid as motha èifeachdach a' leasachadh a 'chiste fèithean, agus dìochuimhnich obrachadh a-mach de an t-seòmar no ann an dachaigh. 'S e seo bun-stèidh a bheir fiù' s luchd-tòiseachaidh a 'tuigsinn ciamar a h chiste.

Trèanadh dìomhair: mar a sheachnadh abaich sgìths?

Ann an eacarsaich chiste a tha beag ach cudromach nuance. Tha mòran eacarsaichean a 'leasachadh na fèithean a' bhuidhinn seo an sàs gu làidir agus triceps - na fèithean uallach airson a 'falbh agus adduction làmhan. Agus, mar eisimpleir, nuair a tha thu unbend iad ann Push-ups being no pàipearan-naidheachd, beag seo fèithe faighinn sgìth nuair pecs fhathast "ùr". Uime sin, tha suidheachadh nuair do làmhan nach urrainn a bhith air a thogail suas tòrr cuideam agus a bhroilleach tha fhathast nach eil gu tur an sàs ann. Correct seo ghaoid e furasta: feumaidh sibh an toiseach a luchdadh a 'chiste fèithean mar sin gu bheil iad sgìth par le triceps. Tha eacarsaichean anns a bheil fèithean extensor nach eil an lùib, fhad 'sa tha riatanach gus dhuinn a' bhuidheann ag obrachadh. Mar eisimpleir, seo na lùghdachadh ann an Simulator làimh, a 'briodadh na làmhan le dumbbell ann an taobh (nan laighe).