Ciamar a gheibh mi caoile casan luath

Nuadh-boireannaich a tha gu math mothachail gu bheil a 'mhòr chuid daoine an aire gu sònraichte air na staid a' chuirp. Ciamar a gheibh mi caoile casan, mur eil iad a 'freagairt ur beachdan? Chiad de na h-uile, a 'tòiseachadh ri ithe ceart agus a' coileanadh gu sònraichte eacarsaichean làitheil.

Diet Feumaidh atharrachadh an-còmhnaidh. Solarachd-àraidh a 'toirt buaidh air cumadh na buidhne. Fiù 's ma tha thu a' trèanadh airson 2 uair a thìde gach latha, ach sgriosaidh àrd-Calorie biadh agus ag ithe ceart san fharsaingeachd, a 'sùileachadh deagh thoraidhean gun fheum. Aig an aon àm, faodaidh sibh dha-rìribh a thilgeil far do miannaichte a chuideam, ach mòran a 'lagachadh a shlàinte, agus an uair sin dial cuideam a bharrachd a-rithist. Uime sin, ma tha teagamh ann mu na ceart agad daithead, co-chomhairleachadh a dietician. Tha speisealta nì thu ceart chlàr-taice.

Ciamar a gheibh mi caoile casan le cumhachd? Cuibhreannachaidh làitheil a bu chòir a roinn na 5 cuirmean. Tha a 'phrìomh-lìonaidh biadh, ith aig àm-lòin. Breakfast tha èigneachail làitheil deas-ghnàthan, agus bu chòir cunntas airson cairteal de bhiadh ithe gach latha. Dinnear dh'fheumas a bhith air a dhèanamh suas ri 19 uairean a thìde. Ach chan e dìreach an aon staid an oidhche mine. Tha e do-dhèanta a tha dinneir soithichean bho gualaisgean iom-fhillte - tha e gràin mhòr-chuid biadh. Feuch an oidhche ri ithe glasraich, geire bainne, iasg.

Ciamar a gheibh mi caoile casan cho luath 'sa ghabhas? A chur air dòigh gach seachdain là silteach. Ith a h-uile latha a tha a-mhàin àraidh an seòrsa bathair, mar ùbhlan, Yogurt, measan agus glasraich fhàs. Everyday deoch co-dhiù 1.5 liotair sùgh. Tha seo a 'gabhail a-steach chan e mhàin uisge ach cuideachd deochan mheasan, tì, agus sùgh.

Ciamar a gheibh mi caoile casan? Nuair a tha thu air a ath-chòireachadh daithead agaibh, tha an ùine a 'gluasad air adhart gu gnìomhachd chorporra. Beachdaich air eacarsaichean a nì sibh aig an taigh a h-uile latha. Iad a 'gabhail mu 40-60 mionaid. Mar sin, ro-phlanadh do clàr-ama làitheil agus sgrolaich a 'cleachdadh anns a' mhadainn no feasgar.

Seasamh faisg air a 'bhalla aghaidh, chuir ea lamhan air an uachdar. Shift do chuideam air an làimh dheis bonn clì, tog dheth an làr le putadh an taobh. An sin dèanamh dreallag air an làimh dheis ann an bheulaibh. Seo a dhèanamh eacarsaich 25 amannan, an sin atharrachadh casan.

Lie air do làimh chlì agus chuir dà làimh air an làr. Air an inhale a phutadh air falbh bhon làr chasan agus a làmhan. Tog do chorp far an làr. Hold grunn diogan anns an adhar, agus an uair sin le exhalation cromadh sideways. Dèan a-rithist an eacarsaich, na shuidhe air an taobh dheas.

Suidh air a 'shail buttocks. Air exhalation gluasad cuideam air an làimh chlì agus a 'suidhe air an làr faisg air an stad. Air an inhale lioft a 'suidhe air an taobh eile hip. A bheil co-dhiù 20 ath-aithrisean air gach taobh.

Suidh sìos, Straighten casan, làmhan a tharraing air adhart. Tòiseachadh a 'gluasad air adhart air an buttocks. An t-astar a bhios tu a 'dol seachad air an dòigh seo, cha bu chòir a bhith nas lugha na aon meatair. An uair sin a 'gluasad air ais an comhair a chùil.

Lie air do dhruim, ìsleachadh do ghàirdeanan gu saor air an làr, lùb do chas chlì aig a 'ghlùin. Air an Exhale, tog suas a 'chas dheas, inspiratory ìsle gun a' suathadh an ùrlair. 20 Do ath-aithrisean. Atharraich casan is ath-aithris an eacarsaich a 'chas chlì.

Suath thairis air do stamag, an cur a lamhan air an làr. Air an Exhale, tog do chas dheas agus a 'cumail suas an dreuchd seo airson 35-40 diogan. Exhale agus lughdaich e air an làr. Dèan a 'togail an tè eile.

Ciamar a dhèanamh caoile casan luath? Do fèin-suathadh an casan. Cleachd sam bith ana-cellulite uachdar. 'Suathadh an t-uachdar bho ghlùin agus a' gluasad suas an shliasaid. suathadh aig gach cas - 5-7 mionaidean. Cleachd an t-uachdar anns a 'mhadainn agus feasgar gach latha.

Ciamar a gheibh mi caoile casan? Lean na prionnsabalan ceart beathachadh, eacarsaich agus a 'dèanamh a' leantainn fèin-suathadh. An sin gu math luath toir thu do chasan ann an deagh staid.