Dè cho luath 'dèanamh a' mheadhain tana: cuid èifeachdach eacarsaichean

Slim figure - an aisling mòran de chlann-nighean. Gu h-àraid tarraingeach a tha a 'beachdachadh air an sgàil-riochd eireachdail, an cuimhne an hourglass, le taut mheadhain, cruachainn agus ciste-meanmnach. Mar a luath a dhèanamh tana mheadhain, airson faighinn a leithid figear? A 'chiad uile, cuimhnich gun robh ionadail reamhar call eil a' tachairt, agus slims na chorp iomlan cothromach. So daithead a chall òirleach a bharrachd bho na bhroinn nach bi ag obair. Ach an seo gus cuideachadh a 'cur an gnìomh fhèin math' sa ghabhas. Ma tha thu daonnan a 'smaointinn mu dheidhinn mar a dhèanamh tana mheadhain, gu luath agus gu h-èifeachdach, feuch na leanas grunn dhòighean. Gu h-àraidh drùidhteach toraidhean a chaidh fhaighinn ann le measgachadh ceart beathachadh.

Dè cho luath 'dèanamh a' mheadhain tana le cuideachadh Pilates?

A seata de eacarsaichean canar Pilates, tobar-obrachadh fèithean a 'chuirp gu lèir. Bha cha mhòr a h-uile eacarsaichean gabhail a-steach na meadhanan, ach tha aon dhiubh gu h-àraidh èifeachdach. Regular ath-aithris an còmhnaidh a 'lùghdachadh na tha sa mheadhan le beagan ceudameatairean. Gabh an t-suidheachadh a 'tòiseachadh air an làr, na laighe air do dhruim le tràth abdomen agus ìsleachadh air ais bruthadh air an làr. Chrom glùinean, troigh a bruthadh a 'fàgail na leaba. Air an Exhale, tog a 'chuirp, a' fàgail dìreach air ais. Cunnt gu còig, tog do làmhan agus ìsleachadh an làmhan air an leaba. Dèan a-rithist an eacarsaich cho math 's as urrainn dhut. 'Ideal roghainn beachdachadh ceud ath-aithrisean. Le cuideachadh Pilates urrainn a bhith cho luath a dhèanamh tana mheadhain agus a 'neartachadh do abdominal fèithean. Anns a 'chùis seo, chan fheum thu tòrr rùm no uidheam shònraichte, gus am bi an eacarsaich a dh'fhaodas a bhith furasta aig an taigh.

Ciamar a dhèanamh tana mheadhain: eacarsaich air cothromachaidh an àrd-chabhsair

Tha an eacarsaich as fhasa airson a bhith ag obair a-mach na fèithean uile de na abdomen a tha cugallach fiodha no rubair leth-chruinne. Chan eil sibh eadhon gu bhith ag ionnsachadh a bhith ag obair air - tha thu dìreach a dhìth gus feuchainn ri cumail a 'cothromachadh. Air sgàth oidhirpean a leithid, na fèithean iad fhèin a-steach ann an obair gnìomhach. Tha an aon staid - chan eil a dhèanamh an dèidh biadh, dìreach an dèidh no ro 'dol dhan leabaidh. Le eacarsaich gu cunbhalach, faodaidh sibh a chruthachadh do suidhe ceart, a 'trèanadh do buttocks agus mheadhain.

Dè cho luath a dhèanamh tana mheadhain le monofin?

Seòladaireachd dòigh, anns an casan a tha còmhla èisteachd itean, a 'tionndadh a-steach do seòrsa snàmh maighdeann-mhara, a' meudachadh an luchd air na meadhanan agus air ais. Cleasachd undulations bhuidheann, a 'sìneadh a-mach a làmhan, faodaidh sibh math furasta leasachadh na fèithean a' mheadhain air ais agus, a thuilleadh air a bhith a 'caitheamh mòran calaraidh. Clasaichean ann an amar san fharsaingeachd sàr-mhath air cuideachadh gus cuidhteas fhaighinn de bharrachd a chuideam, ach 'se seo fhathast a tùsail dòigh agus cha leig thu sgìth rè workouts.

Dè cho luath a dhèanamh tana mheadhain twists?

Feuch seo bunaiteach eacarsaich. Nan suidhe air an làr, tog a 'chas dìreach agus a' chuirp gun straining do mhuineal. Air an inhale lioft na casan agus a cheann, Exhale tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh. Dean an àireamh as motha de ath-aithrisean, a tha air a chumail suas gun a 'cromadh an casan agus an corp air an làr. Buannachd na eacarsaich seo, tha a 'bhuaidh air na fèithean na sliasaid.