A 'snàmh airson cuideam a chall

Smaoinich mu dheidhinn call cuideam a tha eu-coltach tachairt Mhàiri Bhòidheach. Do nach tuit airson amharasach sanasachd plòigh. Cuimhnich gu bheil a 'mhòr-chuid seasmhach agus èifeachdach cuideam a chall - tha e rudeigin a' tighinn, mean air mhean. Tha sinn a 'moladh gum feuch thu snàmh airson cuideam a chall. Tadhal gu cunbhalach air an amar-snàmh - tha seo a 'reachdachadh airson diofar luchd tinneasan, agus gu h-àraidh - ma reamhar. Tha an fhìrinn gu bheil an uair a 'snàmh cuideim air na altan tha pragtaigeach a lùghdachadh gu neoni, an droma a tha gam falamhachadh. Faodaidh tu a chall cuideam gun milleadh an droma cus eallach, ach dìreach gu bheil spòrs. Ma roghnaicheas tu a 'snàmh airson cuideam a chall, gheibh thu eile buannachdan an dòigh seo. Mar eisimpleir, tha thu a 'call suas ri ochd ceud chalaraidhean gach uair - tha e glè àrd. Aig an aon àm, a 'call chalaraidhean, tha thu a' faighinn mòr-fèithe. Obraichidh an fheadhainn nach eil gnìomhach fèithean nuair a tha thu a 'coiseachd no a' ruith. 'Snàmh ann an amar airson cuideam a chall, mar, gu dearbh, agus airson spòrs a' snàmh, tha e uabhasach feumail 'bhuaidh air a' chraiceann. Chan eil e dìomhair gu bheil i daonnan feum taiseachd, agus tha e gu tric gu leòr. A bharrachd air sin, anns na làithean a tha a 'sìor fhàs a' cleachdadh sparing dòighean leigheas-uisge ann an amar-snàmh an àite clòirin.

Bu toigh leinn fois-inntinn do fheadhainn nach eil air fhathast ag ionnsachadh snàmh. As dualtaiche, gheibh thu cur-seachadan sgioba gu furasta, a 'toirt leasain snàmh. Tha e a 'tionndadh a-mach a' snàmh airson cuideam a chall bheir thu co-dhiù trì-fhillte a 'faighinn buannachd: tha thu a' call cuideam, gheibh ùr comasan agus gu cinnteach a mhealtainn.

Ma airson adhbhar air choireigin a lorg thu e doirbh a bhith a 'faighinn thairis air an eagal uisge, an uair sin cha toir duine Nar leigeadh snàmh le rubair fàinne no lèine. Bu chòir dhut tòiseachadh le leth-uair a thìde snàmh seiseanan (nach eil nas lugha na leth-uair - tha e fhathast eacarsaich). An àiteigin anns a 'cheathramh-còigeamh clasaichean urrainn sàbhailte barrachd ùine a suas ri dà fhichead' sa còig mionaidean agus an uair sin - suas ri uair a thìde.

Tha thu gu math fortanach ma tha clasaichean ann do Bidh buidheann a 'stiùireadh le coidse eòlach, ach chan eil iad anns gach àite. Uime sin, gu cùramach leugh na tha sgrìobhte air.

Mus clas a dh'fheumas sibh a bhlàthachadh. Tha iad ga dhèanamh a h-uile - fiù 's sgileil lùth-chleasaichean. Ciamar a bhlàthachadh suas - a 'gabhail do roghainn. 'S urrainn dhut a dhèanamh eacarsaich, faodaidh sibh a' leum. Mashite làmhan, knead an altan ghualainn. Às dèidh còig mionaidean blàth-suas a dhol a-steach don uisge. An t-uisge 'S e cuideachd taobh a-staigh deich mionaidean de sunndach feumail gluasad, is urrainn dhut an aon squats agus a' crathadh a ghàirdeanan farsaing. Cuimhnich gu bheil a 'dèanamh an aon eacarsaichean air tìr agus ann an uisge, tha thu a' caitheamh barrachd lùth ann an uisge fad cairteal. An uair sin, a 'cumail a làmhan air an tràigh ball, taobh an amar no an ròp a tha a' sgaradh an t-slighe anns an uisge agus a 'dèanamh eacarsaichean airson an casan. Ro-fhiach ionnsachadh beagan eacarsaichean eadar-dhealaichte gus cothrom a thoirt as motha a ghabhas an àireamh de fèithean. Ca eacarsaichean tha fìor èifeachdach ann an uisge. Tha iad a 'leigeil leat an ìre mhath gu luath a mharbhadh an t-saill, a' dèanamh chasan caola. Little dìomhair - nach urrainn dhut stad a chur air. Ma tha thu a 'faireachdainn sgìth, a dhol gu fear eile eacarsaich no a' lùghdachadh a dian. An dèidh a leithid sin de dhian eacarsaich airson an casan a tha e ùine a dhol air adhart gu dìreach chun an snàmh. -Rithist, ag obair 'chas fèithean, agus còmhla riutha - an suaicheantas, air ais, abdomen. Meudachadh mòr an astar nach eil e riatanach, ach dèan cinnteach gu bheil e riatanach. Sùil a chumail air atharrachaidhean ann do chridhe ìre. Chì thu mar do bhodhaig a 'faicinn an luchd. Tha e nas fheàrr ma tha an cridhe ìre 130 gu 160 bhuillean sa mhionaid. Ma tha thu clisgeadh tricead a tha ann an raon seo, agus an uair sin fois cinnteach - a chur an sàs an luchd a 'cur ri cuideam a chall, chan e dìreach an tlachd snàmh.

Mar sin, ma tha thu leagte ri cogadh an aghaidh còrr chuideam, a 'faireachdainn an-asgaidh a thaghadh mar "am ball-airm" a' snàmh airson cuideam a chall. Ro-shealladh mun dòigh seo - a 'mhòr-chuid mhath. Gu dearbh, tha e nas fheàrr ma tha do chlasaichean airson an ath coidse. Bidh e a 'sealltainn an eacarsaichean, a tha freagarrach dhut, a bhith a leantainn ceart air an coileanadh. Thathar a 'moladh a' snàmh còmhla ris an ionad-fàilte ann an dotair air an taghadh bidhe leasachaidhean. Cuideachd, na dìochuimhnich a 'leantainn daithead, a-rithist, co-chomhairleachadh le nutritionist airson soirbheachadh ann an seo doirbh chùis - a' call cuideam.