Ciamar a luchdachadh a-nuas ìsle Abs.

Samhraidh - 'S e seo an t-àm nuair gu h-àraidh ag iarraidh a' coimhead spaideil agus sporty. Agus gu dearbh, mòran a bheil ceist mu mar a luath agus gu ceart gus an socraicheadh an abdominal fèithean, a chionn grinn còmhnard stamag - an aisling mòran de thugainn. Anns an t-suidheachadh seo, am fuasgladh as fheàrr a dh'fhaodadh a bhith air an deagh thaghadh seata de eacarsaichean air na meadhanan. Dìreach na dìochuimhnich an trèanadh sin feumaidh an dà chuid a 'dèiligeadh ri na h-àrd abdominal fèithean agus nas ìsle Abs, a chionn sa chùis seo obraichidh uile abdominal fèithean, agus a' fàgail a bharrachd cuideam sa mheadhan nas luaithe. Gus ionnsachadh ciamar a dhol ceart ìsle pàipearan-naidheachd, agus thèid a dheasbad nas fhaide.

Tha ar luchd-naidheachd - 'S e buidheann de fèithean. Agus a h-uile fèith a 'bhuidheann seo a bu chòir cunntas airson àraidh seòrsa de luchdan, mar sin abdominal eacarsaichean feum eadar-dhealaichte. Nuance seo a tha gu tric a 'dearmad, agus a bhith ag iarraidh faighinn cuidhteas reamhar tasgaidhean ann an abdomen, cuid gu dìcheallach a' seinn traidiseanta taigheadas ag èirigh. Agus an uair sin tha iomadh iongnadh, carson geir ann an abdomen Chan eil à sealladh, oir chaith e mòran ùine agus oidhirp air trèanadh.

Carson a tha seo a 'tachairt? Blame an bhunaiteach aineolais an corp an duine structar agus ceàrr taghadh de eacarsaichean. Gus coileanadh a 'cruthachadh tana mheadhain, bu chòir dhut rannsachadh a dhèanamh gu faiceallach a-mhàin Chan eil na h-àrd pàipearan-naidheachd, ach cuideachd nas ìsle, cho math ri bhith a' trèanadh an obliques. Ma tha seata de dh'eacarsaich a h-uile soilleir airson na h-àrd fèithe buidhnean sin, dè mu dheidhinn a 'chòrr de na fèithean, chan eil fhios aig a h-uile duine. Mar sin, ciamar a dhol nas ìsle Abs ceart?

Ma tha na h-àrd luchd-naidheachd a chur ann an òrdugh ann an dòigh chlasaigeach, a 'togail a' bhuidheann bho buailteach suidheachadh sin, lughdaich Brùthadh an t-suidheachadh caran nas iom-fhillte. Tha an rud tha sin a 'untrained neach gu math doirbh a' cluich fiù 's an dòigh-obrach eacarsaichean airson ìsle meadhanan. Airson èifeachdach bu chòir trèanadh a bhith air a dhèanamh a-mach airson co-dhiù 2-3 a 'cur cuibheasachd de 20 turas. Tha seo a 'trèanadh dian air sgàth' s gu bheil na fèithean a bhuineas do ìsle pàipearan-naidheachd, gu math nas lugha tràth sa bheatha làitheil, agus mura bheil iad air trèanadh sònraichte fhaighinn, iad fhèin a-mhàin Chan urrainn neartachadh.

Iadsan a co-dhùnadh a dhèanamh mionaideach agus ag iarraidh a-mach mar a rock bhonn le pàipearan-naidheachd as àirde tron èifeachdas, eòlaichean a 'comhairleachadh nach eil a' dèanamh tòrr de riochdairean, ma mus leithid trèanadh nach eil a dhèanamh.

Ma rè eacarsaich sgìths nach eil e a 'faireachdainn anns na fèithean, tha e nas fheàrr airson stad an leasan, mar gu cinnteach rudeigin ceàrr.

Èist rè a 'chlas gus d' fhaireachdainnean a tha fìor chudromach cuideachd. Tha a 'phrìomh bholtaids feumar cuimseachadh air a' ìsle abdomen, nas ìsle air ais agus casan ach cha bu chòir a bhith ro tràth.

'S e as fheàrr a riarachadh na feachdan aca gus an urrainn dhut a' bhad dhol chun an ath eacarsaich.

Tha an luchd feumar suas mean air mhean, gus a bheil fèithean nach fhaigh a chleachdadh, agus eacarsaich a bha nas èifeachdaiche.

Ma tha suas ri seo den trèanadh a neartachadh ìsle cha robh pàipearan-naidheachd a chaidh a dhèanamh aig na h-uile, tha e nas fheàrr a thaghadh an-eacarsaichean air nach iom-fhillte. Seo beagan roghainnean airson mar a dhol na b 'ìsle taigh-naidheachd:

1. Tha e riatanach a bhith a 'crochadh air an crossbar gus am bi an troigh nach eil a' ruigsinn an làr. An sin slaodach 'togail a' chas, a 'cromadh iad aig an glùinean. Feumaidh ghlùinean a tharraing cho faisg 'sa ghabhas gus a' chiste. Nise, feuch air a chur ceart a 'chorp ann an dreuchd seo airson diog no dhà agus an uair sin ìsleachadh a' chas. Ann an coileanadh an eacarsaich seo, bu chòir dhuibh feuchainn ri chumail air ais agad dìreach. Ma tha thu nad neach le deagh trèanadh, eacarsaich a ghabhas seinn air beulaibh gun cromadh do chasan agus gan togail cho àrd 'sa ghabhas.

2. Airson an eacarsaich seo a dh'fheumas sibh a luidhe air do dhruim agus lùb casan a dh'iarraidh a 'cheàrn cheart, aig an aon àm chuir ea làmhan fo buttocks agus a tharraing còmhla an corp. Now Straighten do chasan aig an glùinean gus a chruthachadh ceàrn 45 puing. Neo lùbadh an casan agus teannaich iad uiread 'sa ghabhas gus a' chiste, aig an aon àm Feuch gun spìonadh far a 'ìsle air ais far an làr. Nas ìsle na casan ris an làr cha bu chòir a bhith an làthair an deireadh an eacarsaich.

Ciamar a dhol na b 'ìsle na pàipearan-naidheachd gu h-èifeachdach, ma tha an eacarsaich a' faireachdainn nach eil a 'eallach? Anns a 'chùis seo, a' trèanadh Faodar iom-fhillte, a 'cumail am ball eadar an glùinean beaga meud.

A-nis gu bheil fios agad ciamar a dhol nas ìsle Abs aig an taigh gun simulators sònraichte. Better deònach a gheibh daoine a chomhairlich sònraichte a chleachdadh no ball fhiodhan fo chudrom airson cuideaman casan.