Technique a 'tarraing air a' bhàr: mòr, meadhanach, cumhang grèim. slaodadh suas prògram do luchd-tòiseachaidh

Tarruinn suas - tha seo fìor èifeachdach eacarsaich, a 'toirt cothrom do bhodhaig mòr cruth-atharrachadh. Bidh thu a 'fàs nas treasa agus nas uidheamaichte, agus' ur fèithean a gheibh lùth-chleasachd cumadh. Tha iom-fhillte de dh'eacarsaich a dhèanamh air uidheamachd shònraichte eacarsaich - còmhnard bhàr. Tha e ma tha thu ag iarraidh, tha e glè fhurasta a lorg. Tha gach gym chòmhnard bhàr. Ach fiù 's ma tha thu nach urrainn a dhol ann, tha sin chan eil leisgeul. Coisich a-steach do sgoil sam bith an gàrradh, agus a 'tòiseachadh a' dol an sàs ann gu tur an-asgaidh.

Tha na buannachdan trèanadh

Tha mòran dhaoine a 'smaoineachadh air dè a' toirt a 'tarraing air a' bhàr. Ma tha ùidh agaibh ann cuideachd, a tha thu air an t-slighe cheart de leasachadh agus fèin-leasachadh. Cleachd na tarraing a-ais urrainn fois a ghabhail agus a thoirt air falbh bho chudthrom an droma. Ma tha droch giùlan dhaoine, co-chomhairleachadh an dotair agad mus tòisich a 'cleachdadh. Seall air an crossbeam-iomlan slaodadh air ais. Agus ma tha thu fhathast a 'glacadh suas deich thar fhichead amannan, tha thu an uair sin gu math a neartachadh.

Gu dearbh, a 'cleachdadh an còmhnard bar a tha iongantach. Le e, bidh thu comasach air a mheudachadh a chumhachd agus a 'togail ìrean fèithe. Cleachdadh dèilig bidh thu comasach air a phumpadh tur eadar-dhealaichte nam fèithean sa àrda phàirt de bhuidheann. Ach air amharc a 'bhuaidh, feumaidh tu a' dèiligeadh ri air stèidh chunbhalach. Beginners nach eil a 'moladh a' cleachdadh chuideaman cho fada 'sa chan eil math a dh'ionnsaich modh chins le an cuideam. 'S dòcha gum feumadh grunn mhìosan.

Technique a 'tarraing air a' bhàr an crochadh air do fallaineachd ìre. Exercising ceart, bidh thu comasach air neartachadh na fèithean a 'chiste, a ghàirdeanan, air ais agus pàipearan-naidheachd. Ach ma tha thu ag iarraidh a thogail math mòr-fèithe, chan urrainn dhut a dhèanamh gun an cudromachd. Faodar a cleachdadh mar inneal sònraichte, agus gnàthaiche poca le leabhraichean. Trèanadh tarraing a-ups air a 'bhàr glè lùth expending. Mar sin tha thu a 'cur seachad tòrr chalaraidhean, mar sin feumaidh tu faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd. CLEACHDADH gu cunbhalach. Agus tha thu a-mhàin Chan eil cuideam a chall, ach cuideachd a 'stiùireadh a' bhuidheann ann an deagh staid.

So far a dh'fheumas mi airson tòiseachadh?

Pull-ups air a 'bhàr (a' phrògram bhon fhìor thoiseach - tha key to ur soirbheachadh) feum air modhan sònraichte airson diofar ìrean de thrèanadh. Ma nach eil thu eòlach air mar a thogas iad an cudthrom, an uair sin a 'feuchainn ri dhèanamh a' chuirm. Gabh nan seasamh mar ma tha thu air a ghlacadh suas, agus airson stad diog no dhà. A-nis gu slaodach unbend ghàirdeanan agus dìreach an crochadh air na crossbar. Do eacarsaich seo grunn tursan gach latha. bidh thu comasach air làn-ghlacadh suas ann am beagan sheachdainean.

Ann am mòran de na seòmraichean tha mìorbhaileach Simulator - gravitron. Tha e air a dhealbh gu sònraichte airson luchd-tòiseachaidh. Ge bith dè an trèanadh, a bhios tu a bhith comasach air dèiligeadh ris an tarraing a-ups. Suidhich an duilgheadas ìre a tha ceart dhut. Agus a 'tòiseachadh a ghlacadh suas. Ach bi faiceallach gus nach leig thu ro fhurasta. A 'chaochladh air a' bhuaidh nach bi.

Dè a 'cur bacadh air ionnsachadh a ghlacadh suas?

Pull-ups air a 'bhàr (a' phrògram bho thùs gu luath a 'daingneachadh an eacarsaich) feum cunbhalach agus foighidinn. Ach tha mòran dhaoine ùra luath a thilgeil a dhèanamh, chan eil fiù 's aig a bheil dad a dh'ionnsaich dha-rìribh a dhèanamh.

Dè dìreach a 'cur bacadh air a dhèanamh trèanadh cunbhalach? Tha grunn nithean àicheil:

1. Fìor lag fèithean. Gu cunbhalach an sàs ann a bhith a 'leasachadh neart is cruadalachd.
2. Reamhar. Fiù 's beagan cileagraman - tha e mòr-starra air an t-slighe chun a' tarraing a-ups. Sa chùis seo, tha an neach-trèanaidh a 'moladh gun caill sibh a chuideam, agus chan eil ach an uair sin a dhol air adhart gu còmhnard bhàr. Ged a tha an dreach nas simplidhe (mar eisimpleir, gravitron) duine a 'cur stad air.
3. 'S dòcha agad air an deagh leasachadh fèithean a dh'fheumar airson tarraing a-ups, ach chan eacarsaich agus nach eil ag obrachadh. Anns a 'chùis seo, a' pàigheadh gu aire an luchd-cuideachaidh a fèithean. 'S dòcha gu bheil thu lag deltoid fèithean agus rèididheachd, a thuilleadh air a làmhan. Anns a 'chùis seo, cuireadh iad an toiseach. Anns an fharsaingeachd, a 'pàigheadh aire gu na fèithean uile. Chan eil ach co-chòrdach 'S e leasachadh cudromach a cheart tarraing a-ups.
4. Mì-alt a 'tarraing suas air a' bhàr. Mus dèan thu oidhirp coimhead air a 'bhideo, no gu co-chomhairle le neach-trèanaidh. Às dèidh na h-uile, mur eil thu dìreach an dòigh nach eil a 'faighinn a ghlacadh suas.

ceart-alt

Technique a 'tarraing air a' bhàr gabhail a-steach cuid gu math cudromach riaghailtean. Tha iad na prìomh gu ceart trèanaidh:

• Tha an grèim feumaidh iad a bhith gu math làidir. Greimeachadh air an còmhnard bhàr mar gu teann 'sa ghabhas agus nas goireasaiche.
• Seinn gach eacarsaich a-mhàin aig cosgais na fèithean agad. Nach jerks agus jolts. Mì-alt a-mhàin Chan eil e neo-èifeachdach, ach cuideachd oillteil.
• Dìreadh agus a 'teàrnadh dèanamh fìor rèidh. Tha nas slaodaiche, na b 'fheàrr. Cur às do jerks.
• Leis gach ath-aithris a smiogaid bu chòir a bhith air an còmhnard bhàr. -Mhàin anns an dòigh seo thèid a mheas gu ceart eacarsaich bàs.
• Chan eil leigheas anail. Cuimhnich gum feum thu a dhèanamh air an àrdachadh anail, agus air an t-slighe sìos, air a 'chaochladh, anail.
• Aire don a 'chuirp. Rè an slaodadh-suas feumaidh e bhith ann dìreach an suidheachadh.

Neo greimeachadh

Appliances teannachadh a 'greimeachadh air a' bhàr-àbhaisteach - tha seo coitcheann eacarsaich. Tha e a dhìth gus daingneachadh gach lùth-chleasaiche. Anns a 'chùis seo, an leud a' greimeachadh bu chòir a bhith beagan nas fharsainge na do ghualainn. A 'dèanamh an t-sreap, smiogaid beantuinn an còmhnard bhàr. Le seo bidh thu comasach air cleachdadh teannachadh an abdominal fèithean, air ais, agus Ruighean cha biceps. Iadsan uile a tha ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas bhon talamh a 'tòiseachadh leis an eacarsaich seo. Bhon a alt e gu math sìmplidh. Uime sin, eacarsaich eil feum corporra trèanadh mar ma grabbing de sheòrsa eile.

A 'tarraing suas air a' bhàr cumhang greimeachadh

Tha an seòrsa de dh'eacarsaich a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na pàirt as ìsle de Domhan-leud. A thuilleadh air sin, tha e ag obair gu math serratus anterior fèithean, a thuilleadh air an fheadhainn a tha suidhichte faisg air an vertebrae. Cuidichidh an eacarsaich seo a dhèanamh air ais tuilleadh faochadh agus làidir. Greimeachadh air a 'bhàr mar sin eadar do làmhan cha robh barrachd air fichead ceudameatair. Eacarsaich Faodar cluich dìreach agus cùl-ghrèim. Rè an dreach beò de na eallach a 'tuiteam air an ais fèithean. Ach a 'chùl a' greimeachadh tha ag obair sa mhòr-chuid de na biceps.

An aire do d 'uilnean. Rè eacarsaich, cha bu chòir a mhùthadh. Gach turas tur unbend làmhan. Anns a 'chùis seo, a' cumail an aire gum feum thu a bhith ag ionnsachadh a 'faireachdainn na fèithean a' ais, agus feuchainn ri bhith ag obair dhaibh a-mhàin. Ma leithid teannachadh gus am bi thu a 'cluich doirbh, iarraidh air com-pàirteachais gus do chuideachadh.

cùl a 'greimeachadh

Reverse tarraing a-ups air a 'bhàr -' se seo an dòigh as fhasa seòrsa eacarsaich. Sònraichte a 'spùtadh biceps. Tha e a 'moladh airson nan nigheanan beaga aig nach eil fios aca ciamar a ghlacadh suas. Reverse greimeachadh dh'fhaodadh a bhith a 'ciallachadh agus cumhang. Tha e eadar-dhealaichte bho na gnèithean eile leis gu bheil na mine air an cur air a 'bhàr fhèin. Eacarsaich uidheam Chan eil eadar-dhealaichte bho na dìreach grèim. Tòiseachadh a 'glacadh suas, a' coimhead air do ghualainn. Feumaidh iad a bhith air a chur sìos agus chuir ais. Aig mullach na lannan a 'tòiseachadh air lùghdachadh. Tha an eacarsaich a tha math Bidh pumpa an biceps agus air ais fèithean.

farsaing greimeachadh

A 'tarraing suas air a' bhàr (great ais fèithean phumpadh) de leud a 'greimeachadh air a chomharrachadh leis gu bheil na làmhan a tha air a chur air guailnean leud. An seo, air fad eallach tuiteam air mullach an fharsainge fèith ais. Le bhith a 'dèanamh eacarsaich seo, ag amas air na dearbh gun robh i ag obair, chan làmhan. A mhàin ann an suidheachadh seo, an eacarsaich a bhios èifeachdach.

A 'cleachdadh seo greimeachadh, faodaidh sibh a' coileanadh seòrsa eile tarraing a-ups - cheann. Tha an eacarsaich a tha gu math doirbh. Tha e na laighe ann gu bheil rè a 'dìreadh agad gu beantuinn an còmhnard bar an cùl a' chinn. Trèanadh da leithid fiù 's barrachd straining agad air ais. Tha e nas fheàrr seo a dhèanamh eacarsaich fo stiùireadh, bhon tha e air leth oillteil.

Clàr tarraing a-ups air a 'bhàr "30 turas ann an 30 seachdainean"

Tha sinn air a leasachadh slaodadh-suas cuairt, tro bheil fiù 's cuideigin le droch ullachadh urrainn coileanadh tarraing a-deich air fhichead fad deich seachdainean. Ach mus tòiseachadh air an sgeama seo, cuidhteas fhaighinn air cuideam a bharrachd agus a 'neartachadh na fèithean air feadh na bodhaig. Feuch a ghlacadh suas le sia làithean san t-seachdain, a 'dèanamh e aon deireadh-seachdain. 'S e as fheàrr airson fois a ghabhail air Latha na Sàbaid a rithist air Diluain an ath-sheachdain.

Tips èifeachdach airson trèanadh

Clàr tarraing a-ups air a 'bhàr gus do chuideachadh gu luath a' ruighinn an t-amas. Rannsaich an eadar-lìon a 'phrògram gu bheil thu a' còrdadh ris a 'chuid as motha agus a' cumail ris a h-uile latha. Mar sin, bidh sibh a 'faireachdainn nach eil a bhith duilich airson thu fhèin agus ag ionnsachadh ciamar a ghlacadh suas nas luaithe. Ma thaghas tu prògram airson daoine aig nach eil fios aca ciamar a ghlacadh suas, a 'tòiseachadh le dìreach beagan sheachdainean a' crochadh air a 'chòmhnard bar a' daingneachadh a 'bhruis. Ma tha thu airson a mheudachadh cruadalachd, a dheanamh bòidheach agus làidir na fèithean uile a 'chuirp, a' cleachdadh diofar dèilig.

Lean an sgeama ach nach eil gu deireadh. Ma tha thu nach urrainn a ghlacadh suas ri còig uairean, mar a tha e sgrìobhte anns a 'phrògram, a' dèanamh cho math 's as urrainn dhut. Agus, stèidhichte air toradh seo, tha sinn a 'dèanamh a' bhòrd. Rè eacarsaich, ag èisteachd gu tlachdmhor, a 'brosnachadh ceòl. Mar sin, tha thu fhèin a thogail suas, agus trèanadh a 'gabhail àite nas èifeachdaiche. Feuch a ghlacadh suas gu ceart. 'S e an dòigh leis a bheil thu a' coileanadh an eacarsaich a 'crochadh air barrachd toraidhean. Agus na gabh dragh ma tha rudeigin nach eil ag obrachadh. As cudromaiche buileach, eacarsaich gu cunbhalach, agus na dìochuimhnich ceart chòrr. Agus ro-luath a bhios tu a bhith làidir agus tapaidh, agus 'ur fèithean fhaighinn miannaichte faochadh.