Ciamar a thogail delta?

Deltoid dhèanamh guailnean nas fharsainge agus seallaidh agus bheir an torso an cumadh-V. Deltas 'trèanadh a tha gu h-àraidh cudromach airson lùth-chleasaichean le cumhang ghualainn crios, air sgàth an àrdachadh ann an ghualainn leud ach a-mhàin comasach air sgàth na h-atmhorachd de na fèithean buidhnean. Uime sin, a h-uile luchd-tòiseachaidh aig a bheil ùidh anns a 'cheist a thaobh mar a phumpadh suas an delta.

Delta trì shailean: beulaibh (clavicle), àrd-(gualainn) agus chùlaibh (pleadhaig). Gus a chruthachadh co-chòrdach a h-uile physique deltoids Bu chòir eòlas a làn eallach. Tha tomhas-lìonaidh agus leud de na guailnean a chruthachadh sa mhòr-chuid aig cosgais àrd-sgoil air an deagh thrèanadh shailean. Mar as trice, air beulaibh an ceann as a leasachadh, cho math nuair a luchdachadh coileanadh eacarsaichean airson an triceps agus pectoral fèithean. Mheadhanach agus chùlaibh delts gu tric a 'tuiteam air ann an leasachadh, mar sin, a dh'fheumas a bhith air a neartachadh trèanadh. Different lùth-chleasaichean dèiligeadh ri diofar pasgain de luchd eadar-dhealaichte, agus mar sin air prògraman trèanaidh dh'fheumas a bhith air a leasachadh fa leth.

Ciamar a thogail delta? Trèana a thoirt fèithean a 'bhuidheann - gu math doirbh a' phròiseas, mar a tha riatanach gu ceart air a chleachdadh a h-uile fèith stuthan. Tha a 'phrìomh lùth-chleasaichean mearachd Ùr-ionnsaiche - tha e cus cuideim agus dì-leasaichte clavicular cinn mheadhan agus gu h-àraidh chùlaibh deltoids.

Tha eacarsaichean bunaiteach airson trèanadh deltas 'gabhail a-steach being fiodhanan, agus diofar ups agus dilution dìreach làmhan le dumbbells.

Dìreadh dìreach gàirdeanan le dumbbells a leasachadh clavicle Delta. Briodachadh dìreach làmh ri làimh le dumbbell a 'bhuaidh air a' ghualainn shailean. Briodachadh dìreach làmhan le dumbbells ann an leathad trèana lann cheann. Different fiodhanan dumbbell agus barbell luchdachadh beulaibh agus meadhan deltoids. Fiodhanan, àrdaichearan agus briodachadh làmhan ghabhas dèanamh suidhe no seasamh.

Ciamar a thogail delta le bhith ag àrdachadh agus a 'briodachadh làmhan le dumbbells? Tha iomadh seòrsa de àrdaichearan agus dilutions làmhan le dumbbells: ùrachadh gu taobh, air adhart, gu aire an ceann, a 'gintinn ann a' bhruthach.

Seas dìreach, dumbbells ann an ìsleachadh agus beagan crom aig an uilnean, làmhan, làmhan thionndaidh an corp. Tog do làmhan a ghualainn Ìre no beagan nas àirde. Till dhan duilleag a 'chiad suidheachadh. Dèan cinnteach gu bheil an eacarsaich a tha gu bhith a 'cluich a-mhàin le obrachadh na delta.

Gus coileanadh sreap làmh os làimh, feumaidh tu seasamh suas dìreach, a 'gabhail a dumbbell, gàirdeanan beagan lùbte. Tog an làmhan gu taobh a ghualainn Ìre no beagan nas àirde. Nas ìsle na gàirdeanan gus an suidheachadh-tòiseachaidh.

Èifeachdach airson eacarsaich chùlaibh shailean - Briodachadh làmhan le dumbbells ann an leathad. Seas suas, buidheann lùbadh air adhart, glùinean crom casan tha ghualainn-leud leth, dumbbells ann an làmhan a thàinig sìos, beagan uilnean lùbte. Slowly thogail gàirdeanan gu taobh, a 'feuchainn ri ceangal a ghualainn lannan còmhla.

Ciamar a thogail delta a 'cleachdadh na fiodhanan? Eacarsaichean seo ghabhas dèanamh le dumbbells no barbell ann seasamh no a 'suidhe suidheachadh.

Popular lùth-chleasaichean eacarsaich "Bench Arnold" Tha cluich le dumbbells, a 'seasamh suidheachadh. Seas suas, làmhan le dumbbells lùb aig an uilnean agus guailnean a 'togail an bruisean-staigh. Gently fàisg an dumbbells suas, a 'tionndadh an dùirn gu deireadh a' gluasad na mine a bha a 'tionndadh air falbh. Lock suidheachadh, an uair sin tilleadh an gàirdeanan gus an suidheachadh a 'tòiseachadh gus an bruisean fhèin.

Of barbell eacarsaichean moladh "armailteach pàipearan-naidheachd" agus being air sgàth an ceann.

"Airm pàipearan-naidheachd" a 'beachdachadh air a bhith na phrìomh eacarsaich airson leasachadh a' ghualainn crios agus rinn mhòr-chuid dhiubh nan suidhe. Barbell aig ghualainn ìre a chumail grèim farsaing. Tog a 'bhàr na h-uile slighe suas, agus an uair sin tilleadh gu àite thùsail aice.

Fàisg a 'bhàr air sgàth an ceann, agus faodaidh iad a bhith a' seasamh no a 'suidhe. Gabh a 'tòiseachadh suidheachadh, a' bhàr air do ghualainn cùl do chinn. Tog na slige, a 'char as àirde a' dìreachadh an achlais. Gently ìsleachadh a 'bhàr, a uilnean aig an aon àm chuir air ais.

Bu chòir dhut fios a bheil na h-eacarsaichean anns na delta tha oillteil, mar sin, ann am buileachadh Bu chòir sùil gheur a chumail airson an teicneòlas, agus ann an cuid de chùisean a 'cleachdadh crios làmh-ghreim.