Ciamar a ruith 1 km gun trèanadh agus cha bhi sgìth?

Mus do riaghailtean sam bith a thathar a 'moladh airson iomradh a thoirt air a' cheist ciamar a ruith 1 km gun ullachadh? Gus coinneachadh ri a dhìth ùine a dh'fheumar a choileanadh equilibrium an cur an gnìomh feachdan, agus cumhachd glèidhteachais. Chan eil sin furasta a thig an toiseach, oir tha mòran a 'smaoineachadh aig a' chiad shealladh. Chan eil e gu leòr dìreach a 'ruith, a dh'fheumas sibh a dhèanamh ceart.

Proper buileachadh trèanadh

Tha an fheadhainn a fhuair duaisean na co-fharpaisean fios nas fheàrr na feadhainn eile mar a tha a 'ruith 1 km gun ullachadh. Faodaidh iadsan innse dhut mar a ceart a chumail air cùl bonn a rèiteachadh agus a 'gluasad mo ghàirdeanan. A 'ruighinn cothromachadh feachdan, tha e comasach gun tarraingeadh dyspnea chan ann a mhàin a shònrachadh àbhaisteach, ach cuideachd a' dol air astaran nas fhaide.

beagan prìomh thachartasan gus cur ri corp cruadalachd a chomharrachadh:

• Tha e cudromach a rinn an ceart gluasadan fhad 'sa bha a' ruith. Nam measg seo tha suidheachadh na làmhan, casan, air ais, pelvis, a 'gluasad na cois.
• Feumaidh sinn a bhith ag ionnsachadh an t-slighe spòrs anail.
• Trèanadh - 'S e bun-stèidh a thogail ceart giùlan dhaoine rè luathachadh.
• Tha a 'bhuidheann a tha a' cruthachadh lùth, agus mar sin a 'taghadh daithead cothromach.

Thathar a 'moladh gus nach dìochuimhnich na phàirt cudromach de an trèanadh - a blàth-suas mus ruith. Blàth suas ur fèithean nas supple trom a 'cleachdadh. Mura tèid seo a dhèanamh, an ath latha Nochdaidh dhroch pian agus buidheann stiffness.

cruadalachd prionnsapalan

Neo-uile duine a 'tuigsinn dè cho luath a' ruith 1 km gun ullachadh, agus cha sgìth. Aig an toiseach, a 'tòiseachadh a luathachadh gu luath,' cur a-mach air an làn, a 'dol a leagadh anail agus an call a neart. Lùth-chleasachadh proifeiseanta thathar a 'moladh aig toiseach fhaighinn as àirde tron astar, spurt a mhaireas an taobh a-staigh 100 meatair, agus an uair sin nas slaodaiche.

Quick Start ga dhèanamh nas fhasa airson a 'ruith, a leithid a ghluasad cuideachadh le bhith a' fuireach ann an sruth a 'mòr-rèis. Às dèidh na h-uile, gus faighinn thairis air an t-astar e nas fhasa nuair a bheag air thoiseach air an nàimhdean. Gabhail seachad air carbadan a 'dol air adhart còmhstrithich tachairt rèidh, gun obann accelerations.

Mus deach a 'crìochnachadh na 300 meatair, faodaidh sibh ris beagan astar. Ach, feumaidh sinn aire do na tha air fhàgail ann an neart gus nach tuit airson diog no dhà mus deach an loidhne mu dheireadh. Ciamar a ruith 1 km gun ullachadh? Tha seo a 'fàs nas follaiseach nuair a làitheil oidhirpean gus dearbhadh comasan aca san àm ri teachd. Morning workouts chuidicheas sibh a 'tuigsinn dè a' chuirp, agus a 'dèanamh deagh àm atharrachaidhean air an uallach an latha.

proifeiseanta dòigh-obrach

Ciamar a ruith 1 km gun ullachadh? Cleachd an stiùireadh a leanas:

• Back - tha sinn a 'dèanamh cinnteach gu bheil e rèidh.
• Foot - gach ceum a 'gabhail àite ann an leithid de dhòigh agus gu bheil an neach air an aon ionad gravity ìre. Fios leis a 'chochall a' gabhail àite le bhith a 'roiligeadh: bho sail gus a bhreabadh.
• Casan - ceum swing bu chòir a bhith air a mheudachadh. Mar sin, a choileanadh riatanach a luathachadh, a 'cleachdadh laghan fiosaigs. Aig an bonn an laogh fèithean pàirt a bhith aig an earraich. Ma tha thu a 'leantainn air gluasad nàdarrach, tha e furasta a bhith a' ruith a thaghadh aig astar a tha air a chur an sàs a-mhàin gu còmhnard luathachadh. Tha gluasadan eile a dhèanamh air an inneal.
• Hands - Thathar a 'moladh gu bheil ceàrn de 90 Degrees, gan gluasad a-mhàin ann an co-ghualainn.

bhuidheann taigheadais mus do ghluais beagan aomadh. Man 'faireachdainn mar gu bheil e ag iarraidh gluasad air adhart. An dèidh a bhith ag amharc gach nì e furasta a thuigsinn feadhainn fiù 's an lùth-chleasaiche, tha e furasta a bhith a' ruith 1 km gun ullachadh.

Buannachdan ag ionnsachadh ealain gluasadan

Is e amas na eacarsaichean dh'fhàs a-mhàin a 'leasachadh gluasadan riatanach gun zatrachivaniya feachdan a dholaidh. Mar thoradh air, fàsaidh e soilleir dè cho furasta 'sa tha e a' ruith 1 km gun ullachadh. A 'meudachadh èifeachdas caitheamh lùtha, neach urrainn buaidh air cilemeatair gu tur gun sgìths. Tha an dòigh-obrach cheart na gluasadan a 'cuideachadh le bhith a' cumail an tendons agus ligaments ann an staid fallain. Ach an dèidh a h-obann luchd bhios glè bheag de ath-bheothachadh na h-ùine.

Gleusadh an sgilean a tha a dhìth air daoine ainneamh a 'dol an sàs ann an eacarsaich. As lùth-chleasaichean a 'cleachdadh prionnsabalan nàdarra ruith, nuair a bhios neach nach eil a' feuchainn a bheireadh barr aca coileanadh corporra. Tha e a 'tighinn gu leòr airson a' cheist leis an làimh dheis, agus fear eile deuchainn cruadalachd Chan eil bhith a pheanasachadh.

anail modh

Airson tuigsinn dè cho luath a 'ruith 1 km gun ullachadh chan eil gu leòr gus gèilleadh ris na riaghailtean a tha air an liostadh nàdarra ruith. Without ceart anail a h-uile oidhirp a bhith ann an dìomhain. Seo a 'sònrachadh inspiratory / expiratory sreath.

Rè an gluasad ag obair còmhla bheul agus sròn. Anail a 'tachairt an dà chuid nàdarra tro fhosglaidhean. Temp inhalation - exhalation dhian bhon chiad diogan a 'ghluasaid. Tha an dòigh seo a 'cuideachadh gus stad a chur air gainnead de ocsaidean cumhachd eacarsaichean. Tagh an tricead solas gearraidhean nach eil e a 'moladh a bhith a' faighinn cothrom taghadh a corp a thoirt a-dòigh nàdarra.

trèanadh

Airson fios air mar a ruith 1 km gun ullachadh, a dhèanamh làitheil eacarsaichean gus na sgilean a leanas:

• Ceart cruthachadh bonn a 'tachairt fhad' sa bha a 'ruith casruisgte no nuair a trèanadh a scooter.
• Tha a 'cur thuige an gluteal fèithean a dhèanamh làitheil workouts dash.
• Leasachadh air giùlan dhaoine a 'tachairt nuair a tha an eacarsaich: ruith ann an àite le fixation na mheadhain acfhainn. Man a 'feuchainn ri sìneadh a-mach ròpa ceangailte ri stèidhichte Rud: feansa, cnag.
• Tha an t-earrach feartan na b 'ìsle na pàirtean de na casan air an dèanamh aig àm eacarsaich le ròp sùrdaig.
• Sgil a 'cumail suas cothromachadh cumhachd agus faireachdainn ruitheam fhaighinn nuair a ruith le ròpa. Fear a fhuair a chleachdadh gus ùine a ghabhail gus stad a chur air a 'còmhdach agus chuir e ann an àite.

Chan eil gin Champion nach biodh deagh thoraidhean a choileanadh às aonais an làitheil trèanadh. -Mhàin Manifest dìcheall a 'cuideachadh airson ùine ghoirid a' togail sgilean a tha a dhìth.

Mus deach a 'cur an norm

Train, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu bheil an ùr-bhreith lùth-chleasaiche bheil fios air mar a ruith 1 km gun ullachadh. Aig an àm de 5 làithean ron tachartas thathar a 'moladh cur às do na eallach. Faodaidh tu a bhlàthachadh a-mhàin airson astaran goirid suas gu 200 meatair.

Misneachd a bhuannachadh key suidheachadh ann an ullachadh airson na rèis. Saidheans air a stèidheachadh a cur thuige an taobh a-staigh feachdan an dèidh a 'faighinn misneachd. Tha an dòigh as fheàrr a bhith a 'ruith ma staid an trèana air an t-slighe ath deuchainn. Mar sin tha e a 'dol measadh an cuid comasan corporra. Às dèidh seo, a bharrachd oidhirpean ann an trèanadh.

Ma tha neach ag iarraidh a 'ruith cileameatair, an uair sin, feumaidh tu a chur a-amas gus faighinn thairis air na 5,000 meatair. As dèidh trèanadh, roimhe astar eil coltas cho dona agus moralta nas fhasa a fonn ann airson an urra den rèis. Ach, tha mòran gu h bhàr nach eil e riatanach, neo-phractaigeach plana a-mhàin leantainn gu briseadh-dùil.