Cò agus dè a tha feumail amar-

Fasan airson dòigh-beatha fhallain agus a 'dèanamh eacarsaich gu cunbhalach a' fàgail an roghainn de thachartasan spòrs air cead daonna. Airson nuadh bailteil fìor ghoireasach roghainn a 'cumail suas sàr corporra agus inntinneil equilibrium foirm air a' snàmh. Tha tuilleadh a tha an-dràsta an amar-snàmh a tha ri fhaotainn don mhòr chuid de dhaoine, agus an clàr-ama obrach fallaineachd ionadan leigeas leat a thaghadh goireasach uair ann an clàr-ama agaibh tadhal orra. Leig dhuinn, air son an d'agus mar cuideachail an amar, a thuilleadh air faighinn a-mach dè na trioblaidean a dh'fhaodadh sibh a 'tighinn tarsainn nuair a bhios tu a' tadhal air.

A 'bhuaidh a snàmh air a' bhodhaig

Tha sin a 'gabhail a-steach an dà chuid rè a' snàmh fad na h-mòr fèithe buidhnean, clasaichean gu cunbhalach ann an seòrsa seo de ghnìomhachd chorporra a tha a 'toirt buaidh dheimhinneach air an iomlan fèithe tòna na buidhne. Ann an tionndadh seo, a 'leigeil leat' leantainn figear no gus obrachadh a-mach an riatanach fèithe buidhnean. Another iongantaiche air feart a tha a 'snàmh deagh bhuaidh air an t-siostam nearbhach. Nuair a tha sàmhach is fada (30 mionaidean) a 'seòladh gu riaghailteach a' cuideachadh a 'tarraing anail furtachd dochann is sàrachadh. Leasachadh eanchainn fuil cuairteachadh.

Rè a 'gabhail fois fiù' snàmh mòr luchd air a smachdachadh gu circulatory an t-siostam, a tha ann a 'treòrachadh a chum neartachaidh soithichean. Le domhainn anail, 'nuair a' chiste làn bhogadh ann an tomhas-lìonaidh uisge sgamhain an sàs. 'S e seo mòr eile gu proifeiseanta clasaichean anail eacarsaichean. Teòthachd eadar-dhealachadh eadar èadhair agus uisge a tha ga dhèanamh comasach a bhith ag obair air neartaich dìonachd an duine bheairt.

Oir ciod e riatanach gus snamh ann an amar-boireannach

Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air dè a tha feumail do 'snàmh anns an amar airson boireannaich. Chan eil e dìomhair a 'phrìomh adhbhar airson corporra luchd ann am boireannaich a tha a' cumail suas caol figear agus a 'gleidheadh sùbailteachd. Le h-amasan sin gu foirfe dèiligeadh leasain snàmh anns an amar-snàmh.

Àrd-uisge a 'cur an aghaidh a' leigeil le na fèithean a bhith ag obair fo Brùthadh, a tha a 'dol gu an neartachadh agus an teannachadh. Aig an aon àm, a 'bhuidheann cuideam, a bhogadh ann an uisge, deich tursan nas lugha na ann an adhair, agus an luchd locomotor air an uidheam agus a' char as lugha altan. Tha e a 'leigeil leat a bhith ag obair air a bhith a' lùghdachadh cuideam fiù 's mòr gun a bhith ag adhbhrachadh cron a bharrachd ri slàinte na dùmhlachd.

Chiatach snàmh agus le trioblaid cellulite. Cumhachdach sruthan uisge, aghaidh buidheann rè gluasad, a leasachadh fuil cuairteachadh ann an subcutaneous reamhar.

Pool rè torrachas

Air a 'cheist dè a tha feumail ann an amar-snàimh dha na boireannaich aig àm trom, eòlas-leighis airson ùine mhòr mar-thà a thoirt a fhreagairt. Constant àrd cuideim air na b 'ìsle air ais agus casan aig àm torrachais a dh'fhaodas trioblaidean mòra slàinte agus an dèidh breith chloinne. Aig an àm seo a 'cuideachadh an amar-bhuidheann sgìth.

Fois a ghabhail, a tha a 'lìbhrigeadh an-asgaidh snàmh aig astar cofhurtail, a tha feumail chan ann a-mhàin san àm ri teachd a màthair, ach cuideachd gus an naoidhean. Deep, air a thomhas anail oxygenates a 'chuirp, agus a' sìor-dàil de 20-30 diogan (eadar anail) a 'toirt cothrom a bhith ag ullachadh a' bhuidheann airson breith chloinne. Cunbhalach a 'snàmh a' cuideachadh gus seachnadh shruthladh ann an casan agus pelvis.

An-dràsta a leasachadh diofar complexes akvatrenirovok airson boireannaich a tha trom. Tha e comasach tog iom-fhillte a bhios a 'freagairt nach eil a-mhàin airson eòlach air snàmh, ach cuideachd airson boireannaich a-riamh a bha conaltradh le uisge.

Mar sin a 'cheist a bheil e feumail do co-dhiù a dhol don amar airson boireannaich a tha trom,' moladh an fhreagairt a tha feumail, ach a-mhàin an dèidh cead an obstetrician-gynecologist, mar tha cuid staid aig àm an torrachas (leithid an cunnart crìochnachaidh, nausea no dòrtadh fala) a bhith ann an droch aghaidh airson sam bith gnìomhachd chorporra.

Pool agus corp an duine

A 'tadhal làidir leth den chinne-daonna amar tric a' nochdadh gun mothachadh air dè a tha feumail amar airson fir. Ann an tionndadh, fallaineachd oidean ag ràdh gu bheil an t-eòlas air dè na buannachdan seo no a 'lughdachadh a' bhuidheann, a 'leasachadh a' chuairt dheireannach thoradh.

Trèanadh ann an amar-snàmh 'S e sàr eile gu lùth-chleas. Snàmh mòran load na fèithean na h-àrd leth na buidhne, a 'leigeil leat a chur air dòigh coimhlionta male torso. Broad guailnean, cumhachdach chiste - mar thoradh air a 'snàmh ann an clèibh no dealan-dè. 'S e seo a' chuid as iom-fhillte a thaobh coileanadh stoidhlichean. Nuair a bhith a 'taghadh co-fharpaiseach a' snàmh anns an amar-snàmh, tha e ion-mhiannaichte sònraichte a chleachdadh glainneachan. Bidh seo a 'cuideachadh a' dìon na sùilean às a 'bhuaidh a clòirin.

Dè cho feumail 'amar do chloinn?

Regular chleachdadh urrainn snàmh gu mòr a 'neartachadh dìon a' phàiste. Tha mòran phàrantan a 'dèanamh mearachd' cumail a 'dràibheadh an leanabh aca gu trèanadh an dèidh a' chiad cnatain. Bha iad a 'creidsinn gun choire airson an amar-snàmh. Gu dearbh, a 'chiad uair an leanabh a' bhuidheann ag atharrachadh gu 'daingneachadh nach eil mi eòlach, reagents, ùr-àrainneachd. Agus an àm seo, bidh a 'chlann a' faighinn tinn. Ach an dèidh dà mhìos de tursan cunbhalach gu amar dìonachd meann gheibh nas làidire, agus tha an trioblaid a 'cur às do thinneasan analach fhèin.

Tha na buannachdan sin gu cunbhalach airson cuairtean le leanabh ann an amar-tha barrachd is gu leòr. Feumail airson snàmh agus airson bhrisidhean an leanabh miann. Na clasaichean seo a 'cuideachadh gus fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan mar "maloezhek" agus a' chlann a tha ro throm. Trèanaidh rianail ann an amar a chruthachadh ceart fèithe corset leanabh, cleachdte ris an gnìomhachd chorporra. Slànachadh domhainn oidhche cadail. 'S e sin an rud a tha feumail amar do chloinn. A leithid de bhuaidh air buidhnean a tha a 'fàs fiù' s seiseanan goirid (40 mionaid) ann an dà no trì tursan san t-seachdain.

Lose Weight le snàmh

Tha mòran de na tha feumail leasain ann an amar agus rè na dian call cuideam. Tha an gluasad gu ceart beathachadh gu tric a 'fàs spàirn airson an neach a' call cuideam. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, a 'snàmh agus a' cuideachadh gus fois a ghabhail air ais an t-siostam nearbhach. Calaraidhean chosg rè eacarsaich, còmhla ris a 'suathadh uisge bhuaidh a choileanadh follaiseach toraidhean fada nas luaithe.

Èifeachdach airson cuideam a chall le cuideachadh uisge leigheasan, tha e feumail sùil a chumail air na riaghailtean a leanas:

• Riaghailteachd. Workout ann an amar a bu chòir a bhith air a chumail co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.
• Faid. trèanadh ùine san uisge, cha bu chòir a bhith nas lugha na 45 mionaid.
• Gnìomh. 'Snàmh ann an òrdugh slimming a stiùireadh le àrd dian.

Tha e glic gus tòiseachadh air trèanadh fo stiùir oide. Proifeiseanta cuideachadh a chur air dòigh tadhal air an amar-(daingnichidh eallach agus fois), ag ionnsachadh a 'cheart bàs agus eacarsaichean blàthachaidh agus fionnar-sìos. Tha seo uile a 'cur ri coileanadh tràth na mùirn amas.

An t-strì an aghaidh galair

A 'DÈanamh an clasaichean ann an amar-urrainn cuideachadh mòr ann an leigheas de dhiofar galaran. Airson dotairean a 'tighinn gu tric a' cheist am tadhal air an amar-snàmh feumail ann a 'chuing. Tha an teòthachd as àirde agus taiseachd cuideachadh gus lùghdachadh mì-chofhurtachd rè sac Anail. Medicine 'creidsinn gu bheil cunbhalach leasain snàmh gu mòr a' lùghdachadh cunnart na comharraidhean a ghlacadh.

Tha e feumail an amar-snàmh agus ann an galairean na musculoskeletal siostam. Lùghdachadh air an luchd cnàimhneach ga dhèanamh nas fhasa fhaighinn air ais bho lotan, agus a 'neartachadh na fèithean corset gun tuilleadh a leòn chun a' toirt buaidh air sgìrean.

Pool Cothrom cunnart

Sensible beachd slàinte aca fhèin, a 'ciallachadh nach eil a-mhàin tuigse air dè a tha feumail amar-snàmh, ach cuideachd dè an seòrsa e an cunnart an lùib a' tadhal. Àrd Taiseachd mòr a tha seo a 'bhàillidh ann an leth-bhreacan de bhìorasan agus bacteria. Mhòr-chuid dhiubh nach eil a 'freagairt air an sanitizer, a tha air an cleachdadh airson glanadh an amar-snàmh.

Airson a 'lùghdachadh cunnart bhìorasan no fungais galar a thaghadh an-amar-snàmh anns a bheil an tadhail thu, a tha a dhìth gus cuideachadh a thoirt seachad. Bi air dol an sin rè-sgaoilte. Bi cinnteach gu cùramach fras a ghabhail an dèidh leigheas-uisge.

Rè an turas-mara, a 'cleachdadh àrd-chàileachd ceap airson a cluasan dùinte. Tha e glic gu sònraichte a chleachdadh earplugs airson an amar-snàmh. An rabhadh seo a chuidicheas iad fhèin a dhìon an aghaidh otitis meadhanan, a tha gu tric a 'tachairt an dèidh tighinn a-steach an t-uisge cluasan.

Dè a thoirt

Nuair a bhios tu a 'tadhal air an amar-snàmh, bidh feum air:

• Cuideachadh bhon ionad meidigeach.
• Snàimh stocan (snàimh deise do bhoireannaich).
• Sglèatan.
• Siampù, fras glaineid, buidheann sponge.
• Càileachdail snàmh ceap (Roghainneil - earplugs).
• Snàmh goggles.
• Searbhadair no bathrobe.
• Tiormachaidh (ma nach eil stàlaichte anns a 'phreasa ghlaiste seòmar).
• Pasgan airson accessories fliuch.