Ciamar a thogail ghàirdean fèithean aig an taigh?

Molaidhean air mar a phumpadh suas air na fèithean na làmhan, a thaobh cur an gnìomh iomchaidh eacarsaichean airson a 'sgrùdadh an deltoid fèithean, Ruighean cha, triceps agus biceps. Agus nas fhasa a bhith a 'meudachadh mòr meud na fèithean, ach cuideachd air an làimh eile sgìrean eile dh'fheumas a bhith ag obair, ach tha gach buidheann nach eil barrachd air dà phrìomh eacarsaichean a bhith air a dhèanamh ann an aon eacarsaich.

deadlift

Mar a luath a phumpadh suas air na fèithean air an suaicheantas ann an gym? Cleachd na deadlift 'S e aon de na bu chumhachdaiche eacarsaichean airson coileanadh a tha riatanach gus a' cleachdadh mòr cuideam. Cur an gnìomh dreuchd, tha thu a 'dol an sàs agad biceps, ach tha an obair seo fèithean a dhèanamh ann am modh stadaigeach. Le eacarsaich deadlift trèana cha mhòr a h-uile fèith ann an corp an duine, nam measg a 'chridhe. Tha an eacarsaich a tha riatanach, nam measg airson trèanadh làmhan.

ghualainn fèithean

Molaidhean air mar a phumpadh suas air na fèithean air an gàirdeanan, a 'toirt làn eacarsaich ghualainn fèithean, far a bheil gach fèithe phasgan Feumaidh sònraichte eacarsaichean. Airson toiseach aig àm a 'trèanadh gu leòr de dìreach dà bunaiteach eacarsaichean, leithid being meadhanan agus a' tarraing slatan bho seasamh suidheachadh. Ann an òrdugh a thrèanadh an delta aghaidh ghualainn, tha e riatanach aire a thogail dumbbells beulaibh thu, agus obrachadh a-mach cuibheasach delta a tha mar-thà a tha riatanach gus a thogail dumbbells ri taobhan a-mhàin.

Delta ais gu trèanadh nas cruaidhe, a chionn eacarsaichean air a dhèanamh ann an beinne brat. Tha an sgeama seo a 'fàs am fuasgladh as fheàrr airson lùth-chleasaichean a' gabhail anabolic steroids, mar sin, ma tha thu a 'cleachdadh hesitant mealltachd dhrogaichean sam bith a bu chòir a bhith a' cluich a-mhàin deadlift agus being meadhanan ri dumbbells bho suidhe suidheachadh, agus ann an t-seachdain a tha gu leòr agus trì workouts.

sgrùdadh biceps

Smaoineachadh mu mar a phumpadh suas air na fèithean air an suaicheantas aig an taigh, a 'tòiseachadh le làn-sgrùdadh air an biceps mar fèithe eacarsaichean trèanaidh a chruthachadh le mòran. Ma tha gu leòr de freagarrach uidheam spòrs, tha e ion-mhiannaichte gun a bhith a 'cuingealachadh na dumbbells a' togail, a 'dèanamh aig àm a' trèanadh àrdaichearan, tarraing a-cùl grèim, a 'cleachdadh beinne being a chleachdadh. Cuideachadh agus ag amas a dhol an àirde bho suidhe suidheachadh, a 'chlas air a' bheinge Lary-Scott, cho math ri mòran eile èifeachdach eacarsaichean.

sgrùdadh triceps

A 'meòrachadh air a' cheist ciamar a phumpadh suas air na fèithean air an suaicheantas, na dìochuimhnich mu seata de dh'eacarsaich a dhealbhadh gus obrachadh a-mach na fèithean uile de na làimh, a 'gabhail a-steach triceps. Agus triceps le dòigh-obrach an làimh dheis gu luath a mheudachadh ann am meud, mar a tha seo a bu mhotha fèithean. Ann an òrdugh gu luath h do làmhan, feumaidh tu càraid eacarsaichean gu cunbhalach, a 'gabhail a-steach Fraingis pàipearan-naidheachd, a' cleachdadh diofar aiteachan simulators, a thuilleadh air cleachdadh an t- dhìreach an loga bacaidh cravings.

Comhairle air mar a phumpadh suas air na fèithean air an suaicheantas, agus a 'toirt eile eacarsaichean airson an triceps, nam measg ìsleachaidhean agus being fiodhanan. Airson Push-ups feumaidh sibh a thaghadh gu leòr cumhang sailean, oir a chaochladh an t-eallach tuitidh air fèithe buidhnean eile. Agus aig a 'bheing pàipearan-naidheachd nach urrainn agaibh a thogail uilnean ri taobhan aig àm togail, no eacarsaich a dhèanamh teicnigeach ceàrr.

Airson eallach a bha air a chur air triceps, agus chan eil air an pectoral fèithean, uilnean bu chòir a 'sleamhnachadh sìos an loidhne a' chuirp. Ma tha do uilnean rè an eacarsaich le iad fhèin a sgaradh mun cuairt, feumaidh sibh dìreach a lùghdachadh cuideam nan crann ga chleachdadh. Airson leasachadh na fèithean a 'ruighe air leth do luchd-tòiseachaidh, chan eil sin, bhon a' bhuidheann seo ann an suidheachadh sam bith a thèid a chleachdadh aig àm eile eacarsaichean, na fèithean a 'faighinn nas làidire gu luath agus a mheudachadh mean air mhean ann am meud.