Gus cuideachadh luchd-tòiseachaidh: cia mòr a 'phumpadh suas no Ciamar a bhith na neach-seilbh air a laghach figear cho luath' sa ghabhas?

Bha mòran ùidh lùth-chleasaichean agus bodybuilders,-àraidh aig a bheil ùidh ann an aon cheist: cò mheud a 'phumpadh suas? Ach an fhreagairt chan eil e cho furasta fiù 's airson proifeiseanta coidsichean agus lùth-chleasaichean. Tha e a 'crochadh a h-uile nach' eil ach air ur n-oidhirpean, ach cuideachd mòran nithean eile a thèid a dheasbad anns an aiste seo.

Chiad de na h-uile, feumaidh tu tuigsinn gu bheil an eacarsaich de phrògram sònraichte chan eil e daonnan a 'toirt an toradh a thathar ag iarraidh. Mar eisimpleir, trèanadh air a 'phrògram ainmeil actair Jason statham, chan eil dùil gum faigh iad an aon figear mar sin an Hollywood rionnaig. Agus chan eil e ann 'ur miannan agus rùintean, agus ann an gintinneachd. Corp gach neach a tha air a dhealbhadh ann an dòigh air leth sònraichte agus a 'phrògram sin, a tha air leth freagarrach airson fèithean a shuidheachadh aon lùth-chleasaiche nach urrainn a thoirt air leth nach eil an toradh ann an deich eile.

Anns a 'chùis seo, tha thu reusanta a' cheist: ciamar a thogail gu luath ma tha tòrr de an t-saoghal bathar-bog airson seata de fèithe aifreann? Airson rannsachaidh, leig a 'mìneachadh dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr dhuibhse. Agus airson seo feumaidh tu mìneachadh a thoirt do somatotype.

Addition seòrsa air a shuidheachadh as fhasa ann an dà dhòigh - cùl an dùirn meud agus co-chuidean de chorp. Cia mòr a 'phumpadh suas anns a' chiad àite bidh an crochadh air do somatotype.

1. ectomorph. Airson seòrsa seo a thuilleadh air an àite a bhith cumhang a chomharrachadh dùirn (dùirn gun trioblaidean urrainn beirsinn an làimh eile) agus mun aon cruachainn, mheadhan agus ciste (roghainn seo a tha gu tric a 'sgrìobhadh "H" litir). Ectomorphs mar as trice a 'fastadh ach dà no trì cileagram de fèithe mòr-bliadhna, ach a h-uile fèith a bhios glè luath faochadh, a tha gu ìre mhòr air buaidh a thoirt air bòidhchead an àireamh.

2. endomorph. An seòrsa seo de bharrachd unites daoine a tha buailteach do chuideam buannachd ann an riochd reamhar. Endomorph eil e coltach a 'gabhail ri làimh dùirn mheadhain agus tha e nas àirde na an tomhas-lìonaidh a' chiste agus hip girth (a chomharrachadh le litir "O"). Cia mòr a 'phumpadh endomorph? fèithean a 'fàs ann an seòrsa seo a thuilleadh air an fheadhainn as motha - gu deich cilegram de fèithe tomad gach bliadhna. Ach mhòr thoir gu bheil endomorphs feumaidh "a 'tarraing an" fèithean dèidh a tha iad a mheudachadh. Agus gus a chur ris a slios nam bochd, daoine le seòrsa seo a thuilleadh air sin bu chòir smaoineachadh mu losgadh còrr agus an cuideam a chumail suas ann an cumadh an cruth ceart daithead.

3. Mesomorph. Tha seo a 'mheadhan talamh. Mesomorph cha bu chòir fiù 's a' smaoineachadh, dè an ùine a 'phumpadh mar fèithe mòr-àrdachadh iad gu math luath, agus an àm airson a "tarraing" tha iad a' cur seachad tòrr nas lugha na a endomorphs. Mar as trice daoine le seòrsa seo a thuilleadh air sin tha a 'greimeachadh gu math duilgheadasan e caol a dhùirn agus ciste girth a tha aca mu na h-aon mar sin an cruachainn, ach mòran nas àirde na a' mheadhain-thomhas (sgrìobhadh le «V» an litir).

Ach cha bu chòir dhuinn a bhith toilichte no troimhe-chèile air sgàth an t-seòrsa thuilleadh air adhart àm. Cha'n 'eil e an-còmhnaidh le lan-chinnt a cho-dhùnas cò mheud a' phumpadh suas agus moiteil às a thòiseachadh figear iomlan. Ann an iomadh dòigh, an luaths fastadh fèithe tomad a 'crochadh air an t-seòrsa stuth anns a' chiad àite, tha e buailteach a bhith a 'gabhail an calaraidhean - fèith no reamhar. A bharrachd air an àrdachadh ann an tomad fèithean a 'toirt buaidh testosterone ìrean (àrd-ìre a tha e, na bu luaithe a thèid a phumpadh suas) agus metabolism anns a' chorp.

Nuair a bhios tu a 'dearbhadh do-seòrsa thuilleadh air sin, a' feuchainn ri fheuchainn le prògraman-seòrsa seo, a-mhàin, agus an uair sin bidh e comasach a thaghadh reachdachadh siostam trèanaidh gus cuideachadh fhaighinn fèithe tomad cho luath 'sa ghabhas agus a' coimhead na bu bhrèagha na an làthair.