Ciamar a thogail taobh a-staigh na sliasaid luath?

Tha an taobh a-staigh na phàirt de sliasaid - aon de na ceistean as duilghe de sgìrean na boireannach. Anns a 'gheamhradh, an taobh a-muigh coltas casan Chan eil dragh oirnn, agus tha thu a' smaoineachadh: mar a phumpadh suas air an taobh a-staigh na sliasaid. Ach nas fhaisge air an t-samhradh, nuair a bhios sinn a 'tòiseachadh a' tuigsinn dè a dh'aithghearr orra swimsuit agus a dhol chun na tràghad, tha clisgeadh aig an sùilibh an meòrachadh ann an sgàthan. An t-suidheachadh a cheartachadh ma dh'fhaodas a bhith, gun a 'feitheamh airson an t-samhraidh a' tòiseachadh a 'glanadh suas an casan.

Mura h-eil fios agad mar a phumpadh suas air an taobh a-staigh na sliasaid, agus an uair sin a 'cleachdadh an eacarsaichean anns an aiste seo. Lean seo iom-fhillte mu 4 tursan san t-seachdain. Ach chan eil a 'feuchainn ri dhèanamh a h-uile latha, a chionn' na fèithean às dèidh eacarsaich a thoirt air ais. Tha an ath-bheothachadh a 'gabhail ùine cuibheasachd de 48 uairean a thìde, agus mar sin air an tionndadh de "aon latha"' S e as freagarraiche airson trèanadh.

Mar sin, bidh sinn a 'tòiseachadh a' freagair a 'cheist "mar a thogail a-staigh shliasaid?" Lie air do làimh chlì, na laighe air do ruighe, lùbadh cas dheas aig a' ghlùin agus a 'cur bonn air beulaibh a' chas chlì. Air an Exhale, tog dheth a 'chas chlì air an làr le gob an tarraingeadh i dha. Chan eil cumail anail, a 'feuchainn ri sìneadh a-mach uiread' sa ghabhas a-mhàin ri an taobh a-staigh na sliasaid. Cùm a 'chas anns an adhar airson mu 30 diogan, an uair sin, lughdaich e air anail agus fois a ghabhail. Beagan fois agus eile a dhèanamh 2 seataichean eacarsaich seo. Ma tha thu gnìomhachd chorporra ìseal, an uair sin chan eil ruitheadh do Cuir a-null gu taobh eile. Leig dhuinn fhaicinn mar a tha an taobh a-staigh na sliasaid pumpa nas cruaidhe. A beag duilghe an trioblaid: fhad 'sa bha a' togail suas a 'chas chlì, lean na "an t-earrach" - tulgadh beag suas - sìos. Àireamh dreallagan an crochadh air do fallaineachd. Ma 'chiad beagan workouts sibh ga fhaighinn doirbh a bhith a' dèanamh mòran de na fuarain, nach eil nas lugha na 24, an uair sin, mean air mhean thug gu 50 dhòighean-obrach. Uill, ma tha an àireamh de ath-aithrisean thu mean air mhean bheireadh suas ri 100 - 150 turas. Seinn an eacarsaich air a 'chas dheas.

Suidh air a brosnachadh choin air seacharan corp air ais, caol air an ruighe, a thogail an casan, chrom aig an glùinean suas. Le anail casan a chèile ann an làimh, a chur an stocainnean. Lean airson 3 mionaid bheag as t-earrach gluasad. An uair sin eacarsaich beagan nas duilghe airson sgaradh-pòsaidh agus a 'ceangal an casan tur. Ro àm a 'coilionadh an roghainn seo a bheir e mu 2 mionaid eile. A-nis ag innse mar a phumpadh suas an taobh a-staigh na sliasaid, ma tha a leithid a luchdadh a tha ro bheag airson dhuibh. Tur a tarraing sìos air do dhruim, a thogail do chasan dìreach suas. Air an casan inhale a 'lagachadh, agus mar a tha thu Exhale a lùghdachadh orra. Cum a 'dèanamh sin gluasadan 4 mionaid. An sin ìsleachadh do chasan agus fois 30 diog.

Suidh sìos, lùb do ghlùinean agus casan a chèile, a 'ceangal, chuir ea lamhan air an taobh a-staigh na sliasaid. Exhale gu brùth mine do 'tòiseachadh a chasan agus aig an aon àm a' feuchainn ri chumail do ghlùinean còmhla. Air sgàth a leithid de counter, bidh tu a dh'fhuil do àirde tron hip fèithean. Air an inhale glan cumhachd a mach as an làmhan agus casan, fois a ghabhail 2 - 4 diogan. Seinn 10 - 30 modhan eacarsaich seo.

Beachdaich eile eacarsaich. Airson ris, feumaidh an meadhanach mòr ball. Lie air do dhruim, lùb do chasan a chur am ball eadar do ghlùinean. Exhale putadh glùinean air a 'bhàla a' feuchainn ri fàisg uiread 'sa ghabhas. Inspiratory fèithean fois a ghabhail. Seinn seo seach bholtaids de 2 mionaid. An uair sin, beagan duilghe an eacarsaich. An àite ball nas fhaisge air meadhan an taobh a-staigh na sliasaid, casan làn Straighten agus tog suas. Cuideachd, nuair a tha thu Exhale fàisg a 'bhuill sìos, a' cumail a 'strì ann an fèithean 3 - 5 seconds fois a ghabhail agus an uair sin do chasan. Seinn aig co-dhiù 30 dhòighean-obrach.

Tha sinn air beachdachadh air cuid de na èifeachdach eacarsaichean. Tha an aiste seo a bhios gu math feumail airson daoine a tha a 'smaoineachadh air mar a phumpadh suas an taobh a-staigh sliasaid. Airson a bhith soirbheachail ann a thaobh seo, as cudromaiche buileach, nach eil a 'toirt suas, a bhith leantainneach ann a bhith a' dèanamh an eacarsaichean. Ach, fa-near gum ma tha thu dìreach a 'tòiseachadh a' cleachdadh, agus nach robh suas gu àm seo, a 'leantainn a' chiad beagan àireamh nas lugha de dhòighean-obrach a tha mean air mhean a 'faighinn momentum.