Ciamar a thogail chiste fèithean. Tips eacarsaichean,

Ma tha thu a 'smaoineachadh a tha a' bheachd a phumpadh suas air na fèithean a 'chiste air an cur a-mhàin le daoine, an uair sin tha thu grossly ceàrr. Boireannach sam bith airson eacarsaichean pectoral fèithean chan ann a mhàin a leòn, ach cuideachd a 'cuideachadh a' tarraing an uchd gland, thoir tarraingeach foirm beagan a mheudachadh uchd-leabhar le meudachadh an tuaireim fèithe.

Tha pectoral fèithean air an roinn ann an grunn bhuidhnean, agus gach eacarsaich airson gach buidheann Feumaidh bhith a 'dèanamh, gach trèanaidh fa leth. A bharrachd air eacarsaich, biadh fallain agus a tha a dhìth fad an trèanadh, agus anns an àm ri teachd a tha riatanach gus cumail suas na toraidhean a choileanadh air eacarsaich gu cunbhalach agus daithead cothromach.

Ciamar a phumpadh suas air na fèithean air an asnaichean chèidse? Ann am prionnsabal, chan eil e cho doirbh. Tha e riatanach a dhèanamh eacarsaichean air an àrda is ìosal fèithe buidhnean a 'sìor, seach a bhith a-rithist. Tha pectoral fèithean a tha aig a 'mhullach, air a dhèanamh suas de taobh a-staigh agus taobh a-muigh na fèithean. An seòrsa seo de fèithean a 'phumpadh a' cleachdadh being meadhanan. Airson taobh a-muigh ghàirdean fèithean feum a chur air dòigh an ìre as àirde a ghabhas air a 'bhàr, agus airson dachaigheil, air an aghaidh, air an astar eadar do làmhan bu chòir barrachd air fichead ceudameatair.

A phumpadh suas air na fèithean a 'ìsle, feumaidh iad a bhith daonnan agus nas fheàrr a h-uile latha, a' putadh-ups - fear bho làr, agus na mnathan às a 'bhalla. Faodaidh sibh cuideachd a 'dèanamh eacarsaich air a' bhàr, a 'tarraing. Mar sin faodaidh tu a tharraing suas beagan bhoireannach cìochan dèidh torrachas agus bainne-màthar agus a thoirt laghach cumadh an male bhroilleach.

A bheil thu a 'smaointinn air ciamar a phumpadh suas gu luath na fèithean a' bhroilleach? Dìreach leantainn gach eacarsaich grunn dhòighean-obrach a h-uile latha, agus bi thu toilichte leis an toradh às dèidh beagan ùine. Mur eil thu ag iarraidh a dhol an sàs ann an lùth-chleas no ma tha sibh Chan eil ùine airson an dachaigh eacarsaich feumaidh tu dumbbells agus expander, a chionn gu bheil an corp àlainn, nach fheum a dhèanamh ann an gym. Tha a 'phrìomh rud - foighidinn, agus uidheam spòrs sam bith a dh'fhaodas a bhith air a chur an àite an teaghlaich bathair.

Nuair a tha thu air ionnsachadh ann an teòiridh, ciamar a phumpadh suas air na fèithean na broillich, tha thu dìreach a 'rud a dh'fheumas tu a' cluich an eacarsaichean ceart agus cothromach. Airson aon chlas spòrs a bhith agad ùine obrachadh a-mach a h-uile fèith buidhnean, gu dearbh, ma tha thu ag iarraidh a choileanadh tlachdmhor toraidhean thu cho luath 'sa ghabhas.

Eacarsaich dhìth gus pumpa gu luath suas an pectoral fèithean:

1) pullups. Rè an eacarsaich, an làmhan bu chòir a bhith a 'ghualainn-leud chèile. Seinn deich uairean. Tha gach seachdain, a 'meudachadh na h-eacarsaich còig tursan.

2) Push-ups. Hand aig an àm, gus am bi thu a 'cleachdadh bu chòir a bhith dìreach os cionn an-uga. Seinn deich uairean.

3) Nuair a tha thu a 'coileanadh an eacarsaichean air gin de na buidhnean de fèithean a' chiste, cuimhnich a dhì-dhùmhlachadh làmhan bu chòir a bhith dà tursan nas luaithe na compress orra.

4) Push-ups dh'fheumas a bhith dèante ann an dòigh gun robh an casan a bha os a cheann.

5) Rè na h-uile eacarsaichean feumaidh tu leantainn ris an anail.

6) Cuimhnich gu bheil fèithean agad fois. Ma clas a h-uile latha adhbhar pian, tha e nas fheàrr a thrèanadh nach eil barrachd air trì tursan san t-seachdain.

Sin an dèidh do bhoireannach a tha air a thoirt breith leanabh agus a 'biathadh e uchd, chiste fhathast tarraingeach, feumaidh sibh sùil a chumail air mar gu cùramach' sa ghabhas, 'se sin a dhèanamh an eacarsaichean, cleachdadh reòiteagan agus gels airson an craicionn an t-uchd agus a' caitheamh a slaodadh-suas a Bras.

Na phàirt chudromach de phrògram trèanaidh sam bith a tha math cothromach beathachadh. Feumaidh sinn sgriosaidh càise, cnothan, uighean, feòil, measan agus diofar sheòrsaichean de gràn. A thuilleadh air an deagh thaghadh daithead, feumaidh sinn a bhith a 'coiseachd ann an àile ùr, agus an uair sin chan fheum thu a lorg airson fiosrachadh, mar a phumpadh suas air na fèithean a' bhroilleach. Gu dearbh, taing don sìmplidh eacarsaich agus biadh fallain do bhodhaig a 'coimhead fallain, fallain agus tarraingeach.