Ciamar a thogail uchd sgàth putadh-ups

Tha mòran daoine dìreach a 'bruadar mu dheidhinn an cumadh freagarrach. Ach làn-fhoillseachadh air a 'chuspair ann an aon artaigil chan obraich, oir bhiodh ea' toirt cus ùine. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn a' chiste fèithean. Chan eil e dìomhair sin ann an-diugh an t-saoghail, tha mòran dhaoine aig a bheil ùidh anns a 'cheist a thaobh mar a phumpadh uchd le bhith a Push-ups. Gus seo a dhèanamh, tha cuid sònraichte eacarsaichean, leis an urrainn dhut a choileanadh an amais seo.

Seòrsachan a th 'ann Push-ups

1. Jumping pushups. Seinn sin Push-ups le beag-àirde, mu còig bliadhna deug ceudameatairean bhon dà taic. Feumaidh tu do làmhan a chur air an taic, beagan lùb do uilnean, a 'dèanamh beag leum gu tìr air cùl taic. Le seo seòrsa de Push-ups chan ann a mhàin suas an ciste, ach cuideachd air an deagh leasachadh vestibular uidheam.

2. Wide pushups. Ann an òrdugh a phumpadh a 'chiste tric a' cleachdadh iomadh seòrsa seo Push-ups. -Alt seo gu math cumanta. Nuair a bhios a 'cluich an t-seòrsa de dh'eacarsaich a tha math air a phumpadh a-muigh pecs. Uidheam air a dhèanamh le bhith a 'cur an làmhan air an astar as fharsainge.

3. Narrow Push-ups. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich, air an aghaidh, le làmh a' dèanamh aig a 'char as lugha air astar bho chèile. Gus a dhèanamh Push-ups ann an suidheachadh mar sin, feumaidh tu a chur do làmhan cho faisg 'sa ghabhas, le na h-òrdaig Feumaidh beantuinn chèile. An eacarsaich seo a 'cuideachadh gus a leasachadh taobh a-staigh buidheann de na pectoral fèithean.

4. beinne, Loidhne-pushups. Leis an eacarsaich seo faodaidh sibh pumpa uchd, 'se sin cuid de roinnean. A 'cluich, bidh feum agad beag being. Tha dà sheòrsa de Push-ups le leathad: a Push-suas agus Push-cheann bun os cionn sìos. Cur làmhan nuair a bha a 'dèanamh eacarsaichean seo bu chòir gum biodh barrachd ghualainn leud.

5. Plyometric Push-ups. Eacarsaichean seo a bhios feumail do na daoine sin a-mhàin nach eil ag iarraidh a phumpadh uchd, ach gus piseach a thoirt neart agus slàinte iomlan. Airson an eacarsaich de seòrsa seo tha riatanach gus a reubadh ryvkoobraznymi gluasadan a 'chuirp fad diog no dhà, tha e a' tionndadh a-mach anns an adhar gun taic. Tha e riatanach a dhèanamh an cotan a làimh, 'nuair a' dèanamh a 'chiad suidheachadh feumaidh beagan buidheann bruthadh air an làr.

6. Push-ups leis an glùinean. Airson seòrsa seo de dh'eacarsaich a tha riatanach gus a chur fo d 'ghlùinibh rudeigin bog. Nas fhaide, bu chòir an suidheachadh tùsail fhaicinn agus ris a 'cheann-droma agus tha aig an aon ìre. An sin leanas coitcheann Push-leantainn air adhart. Tha an seòrsa eacarsaich a tha math airson daoine a tha ag iarraidh a phumpadh suas air a 'bhroilleach ann an ùine ghoirid.

7. Coitcheann pushups. Ann an òrdugh a dhol air adhart leis an eacarsaich de seòrsa seo, feumaidh tu a bhith ceart position: làmhan feumar cur beagan nas fharsainge na ghualainn leud, ceann bu chòir an loidhne dhìreach le an droma. Tha a 'phrìomh uallach eacarsaichean seo a thoirt air cuibheasach chiste fèithean.

co-dhùnadh

A-nis gu bheil fios agad mar a thogas bhroilleach agus guailnean a 'cleachdadh gu math sìmplidh a seata de eacarsaichean. Tha e fhathast a-mhàin mothachadh gun robh an dòigh-obrach gus an Push-ups bu chòir a bhith cunbhalach. Mur eil, ni sam bith deagh thoil a choileanadh. Beannachd leat le d 'fèin-leasachadh!