Cumhachdach agus àlainn air ais - shàth slat ann an leathad

Bodybuilders amaze luchd-leantainn le a mhòr muscled ais. Gu dearbh, 'se seo an thoradh fada agus doirbh trèanadh fo phrògraman sònraichte. Tha e air a bhith fada a dhearbhadh gu bheil a 'cleachdadh chuideaman nas fheàrr cluich a leanas riaghailtean àraidh. Tha an lùth-chleasaiche a dh'fheumas a 'tuigsinn dè a' bhuidheann de fèithean e ag iarraidh a bhith ag obair. Air an stèidh seo, air an taghadh a h-uile a tha a dhìth eacarsaichean. Am faca tu riamh an lùth-chleasaiche a tha air a phumpadh aon ghàirdean no cas? Workouts gabhail a-steach seata de dh'eacarsaich a bhith a 'cuimseachadh air leasachadh dìreach a h-uile fèith buidhnean. Agus ciod a bodybuilder no bodybuilding gun deagh leasachadh air ais? Às dèidh na h-uile, 'phàirt seo den bhuidheann a' gealltainn soirbheachas na lùth-chleasaiche ann an cha mhòr a h-uile spòrs.

Ciamar a meudachadh air an tomhas-lìonaidh an ais? 'S e sin thrust slat ann an leathad bheir dhut cothrom math a dhèanamh nas fharsainge torso. An eacarsaich seo a cheannsaich lùth-chleasaichean an t-saoghail. Tha a 'phrìomh-eallach a' tuiteam air a 'mheadhan phàirt de ais. Ma tha a 'sparradh slat ann an leathad bhios maireannach eacarsaich ann am prògram agad, bidh a bharrachd air a' tiughad a 'mhullach agus aig a' bhonn a 'fharsainge fèith trapezoid. Tha seo a 'trèanadh gu math cudromach sùil cheart a chur an gnìomh an dòigh. An aon dòigh agad air ais bidh barrachd mòr agus fèitheach.

Mar sin, tha sinn a 'seasamh air beulaibh a' bhàr, troigh eil nas fharsainge na guailnean, glùinean beagan lùbte. Tips agus a ghabhail os làimh a 'greimeachadh Projectile amhaich mhullach. An t-astar eadar na mine nach bu chòir nas motha na leud na guailnean. Next, caol air adhart torso cha mhòr co-shìnte ris an làr. Ceannard a 'coimhead dìreach air adhart, glùinean beagan lùbte. Airson bonn an droma fèithean anns a 'phròiseas cur an gnìomh a bu chòir a bhith an-còmhnaidh bholtaids. Tha e a 'tionndadh a-mach gu bheil a' bhàr crochte aig an spòrs air dìreach làmhan air Shins ìre. Anail ann agus teannaich na Projectile dhan stamaig. Cùm do shùil air a uilnean, a bu chòir teann a 'gluasad sìos agus suas. 'Tilgeil orra cho àrd' sa ghabhas. Pull slat-mhàin tro na fèithean a 'ais agus guailnean. Tha an gluasad rèidh bu chòir a bhith, gun a h-uile jerks. Nuair a fang Bidh mu mheadhain, Exhale agus slaodach nas fhaide shìos. Ann an òrdugh bhuaidh as motha a choileanadh, feumaidh tu torso, ceann agus casan rè an seata dreuchd shuidhichte. Coimhead a-mach airson do ghlùinean. Feumaidh iad a bhith daonnan a 'lùbadh. Fix an ais, agus leig e leatha a bhith beagan stuaghach. Nach 'eil, fo suidheachadh sam bith, a' phàirt seo den bhodhaig a tha cruinn. Mar sin a 'meudachadh cothrom dochann. Le ùmhlachd do na h-àrd-iomradh air riaghailtean lùbadh slat ann an leathad bheir miannaichte thoradh. Gus meudachadh a thoirt air an raon de gluasad, faodaidh sibh a 'cleachdadh dumbbells.

Gu dearbh, an t-slat crom gu abdomen - cunnartach eacarsaich, ach gu math torach agus feumail. Tha a 'phrìomh rud - a dhèanamh eacarsaich sàbhailte airson slàinte. Ann an leithid sin thèid a 'chùis a choileanadh as àirde tron tilleadh.

Èifeachdach eacarsaichean le a bha ag obair fad air ais, tha e air a mheas a bhith na deadlift bhàr. 'S e trèanadh bunaiteach airson a h-uile eòlas lifters. Tha seo a 'leigeil le lùth-chleasaichean a' cleachdadh polyarticular airson ùine ghoirid a 'togail mhòr fèithe mass. Tha an ais air a dhèanamh de leabhar, bòidheach. Rè an eacarsaich a leanas a bhith ag obair le buidhnean de fèithean: biceps, triceps, Ruighean cha, buttocks, flexors agus latissimus dorsi. Mar a chì thu, na buannachdan an lùib eacarsaich Chan urrainnear cus a overestimated.

Tha mòran Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean buailteach a bhith a 'dèanamh deadlifts sa bhad. 'S e seo mearachd. Chiad, feumaidh tu a luchdadh agad air ais a 'cleachdadh squats. Tha dà sheòrsa de eacarsaichean: clasaigeach agus thrust "sumo". An dà sheòrsa a tha gu math mòr-chòrdte am measg nan lùth-chleasaichean. Eadar-dhealaichte a-mhàin ann an suidheachadh an òrdaig. Tha e coltach nach eil dad duilich ann an eacarsaich seo. Gu dearbh chan eil e. Feumaidh tu tighinn dhan bhàr air an astar as motha dhan bhàr fhad 'sa bha a' togail spèilidh sliasaid. Back bu chòir a chumail dìreach. Tha fìor àrdachadh a dhèanamh rèidh, ann an cùis sam bith nach eil a dhèanamh Jerk. Ma tha thu ag obair còmhla ri cuideaman cruaidh, feumaidh tu a chur air a ' chuideam a chrios, a bhios ceart agad giùlan dhaoine agus air ais.

Ge bith dè a bha e, an dà eacarsaichean ag obair air tòrr fèithe buidhnean. Dìreach air a tharraing slat ann an leathad nas fhaide a leasachadh am meadhan na phàirt de ais.