Èifeachdach airson eacarsaichean na pàipearan-naidheachd, agus a dh'fhaodas a 'cluich aig an taigh

Tha mòran de ar bruadar fallain agus làidir is àlainn chorp. Feumaidh tu aontachadh, nach eil ag iarraidh ann am meadhon na saor-làithean seusan agus na saor-làithean a 'dol gu tràigh agus a' cluich smart fèithean anns a 'ghrèin? A 'cluich torso àlainn toned figear sònraichte dreuchd. Ach ciamar a choileanar an coltas aig an ainmeil "cubes", ma làitheil aca eacarsaich aig an gym dìreach corporra Chan eil ùine? Anns an aiste seo, gheibh thu a 'chuid as motha èifeachdach airson eacarsaichean na meadhanan, a tharraing a-mach agus a dh'fhaodas a bhith aig an taigh.

Mòran taing gu ar anatomically stamag cha mhòr fad na h-ùine a tha ann an-asgaidh a staid, tha e riatanach a 'cumail suas na fèithean mhath cumadh le cuideachadh bho eacarsaich gu cunbhalach. Agus bu chòir seo a dhèanamh ann an dòigh a bhith a 'meudachadh cleachdadh na h-uile abdominal fèithe. A leithid feuman trèanaidh chan ann a mhàin a thaobh tlachd àlainn torso, ach cuideachd ri ar taobh a-staigh buill-bodhaig a dhìon sònruichte fèitheach "corset" bho sam bith taobh a-muigh buaidh. Ma tha neach airson adhbhar sam bith a thighinn a thrèanadh an abdominal fèithean, an t-àite seo math, "corset" a 'tuiteam air a' bhuidheann-saill, a tha gu math milleadh sam bith figear.

Ach bu chòir dhuinn cuimhneachadh gu bheil èifeachdach eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd a 'coileanadh gu bheil feum air gach latha - chan eil e ach leth na sgeulachd. Ann an òrdugh a bhith foirfe stamag, feumaidh chan ann a mhàin ag obair gu cruaidh ach cuideachd gus gèilleadh ris gu math teann daithead a dùnadh a-mach àrd-Calorie biadh (mar eisimpleir, sweet agus min). Bu chòir cuideachd a bhith a 'tuigsinn gu bheil an eacarsaich as fheàrr airson na pàipearan-naidheachd -' S e iom-fhillte de luchdan eadar-dhealaichte air gach buidheann de abdominal fèithean. Aon eacarsaich, fiù 's ga dhèanamh le sònraichte eud, a-riamh a' coileanadh an aon thoradh air sin, a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh le bhith a 'coileanadh an làitheil àireamh de dhòighean-obrach airson gach buidheann de abdominal fèithean.

Èifeachdach abdominal eacarsaichean buaidh cho mòr ri reasgach e do mhiann a bhith ag obair air iad fhèin agus a 'cumail ri ceart beathachadh. A thuilleadh air sin, chan eil e a 'moladh a bhith ag ithe min soithichean agus siùcaran (ach a-mhàin mheasan agus mil), no a bu chòir a luchdadh mus a' dol dhan leabaidh - teann dinnear faodaidh gu luath a bhith air a thasgadh air an stamag ann an riochd reamhar.

Gus tòiseachadh air an leasain a dh'fheumas sibh a bhlàthachadh. Airson seo freagarrach a leanas eacarsaich: Lie air do dhruim, lùb aig an glùinean agus a tharraing do làmhan null a 'chuirp. Bho seo a-suidheachadh, Cuir do làmhan air tarraing a-mach na shàilean. Dèan a-rithist an gnìomh seo a tha riatanach gus dà fhichead amannan airson gach làimh - tha e an crochadh air a h-uile deasachadh agad.

Às dèidh a 'blàth-suas àm gus gluasad air adhart gu an ath eacarsaich: laighe air do dhruim le casan, chrom aig an glùinean (mar ann an blàthachaidh) gu grèim a làmhan air a chùl a cheann air a' chaisteal agus a 'tòiseachadh a' dèanamh a 'bhuidheann ag èirigh, beagan a' togail a chas agus a 'tarraing an uilinn an làmh dheis chun na glùin nan cas chlì agus a chaochladh. Tha sinn a 'gealltainn bho còig-deug dà fhichead àrdaichearan gach dòigh-obrach.

Tha a 'phrìomh rud a tha gus nach dìochuimhnich gu bheil a' chuid as motha èifeachdach eacarsaichean airson na pàipearan-naidheachd - 'S e luchd-fhillte air a h-uile buidhnean de abdominal fèithean. Mar sin, mar an treas eacarsaich a dh'fheumas a bhith "a chrathadh" ìsle meadhanan. A eacarsaich seo airson a bhith a 'ainmeil "rothair" (chas cuartachadh, a-rithist a' cuartachadh a 'bhaidhsagal peadalan bho buailteach suidheachadh air a dhruim). Faodaidh tu cuideachd do chasan a thogail bho buailteach suidheachadh air a dhruim agus an socraicheadh an corp ann an leithid de dhòigh agus gu bheil e a 'cruthachadh ceàrn ceathrad' sa còig ceuman. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu seasamh fhathast airson mionaid no dhà.

Gach aon de na h-eacarsaichean air a mhìneachadh gu h-àrd, feumaidh a chluich làitheil, dà no trì seataichean gach eacarsaich. Èifeachdach airson eacarsaichean na pàipearan-naidheachd, tha e ion-mhiannaichte a Tiotal Eile a 'le luchdan gu fèith buidhnean eile a bheir gu leòr a' cleachdadh an Push-ups, eacarsaich, leum ròpa agus eacarsaichean le dumbbells.