Ciamar a thogail ìsle press.Uprazhneniya 'phàirt as ìsle de na pàipearan-naidheachd

Faigh ann an cumadh - a miann nàdarra air an oidhche an fhosglaidh an tràigh seusan. An àite cudromach na buidhne, a tha daonnan ann an sealladh, agus a tha, co-dhiù, tha e doirbh a fhalach fiù 's fo-aodach - tha e na bhroinn. A rèir na h-ìrean de bhòidhchead ann an nigheanan bu chòir a bhith flat agus phumpadh suas, an Guy - phumpadh suas gu bòidheach cubes. Agus an uair sin na h-uile a 'tòiseachadh a bodybuilding dachaigh an t-samhraidh' coimhead mar Miss agus Mister World sam bith air an tràigh.

Nuair a bu chòir dhomh a 'tòiseachadh a' dèanamh eacarsaich? Gu dearbh, na bu luaithe na b 'fheàrr, agus tha e ion-mhiannaichte nach stad a chur orra a-riamh. Ma tha cùisean a 'ruith, agus' ur Abs falach air cùl thiugh de bhlonag, an sin tha thu a cheartachadh an t-suidheachadh a bhios gu math doirbh, fiù 's airson mìos. Ach ma bheir thu dìreach beagan fhaighinn air ais anns a 'gheamhradh - a tha e air a cheartachadh ann an dà sheachdain, a' toirt seachad gu bheil thu a 'leantainn air adhart a' cleachdadh fiù 's nuair a' bhuaidh a tha gu tur deiseachan.

Mar sin, an ceann shuas na phàirt de na pàipearan-naidheachd pumpa mar nì coitcheann. Ach an eacarsaichean air a 'phàirt as ìsle de na meadhanan chan eil fhios h-uile càil. A thuilleadh, tha mòran nach eil a 'faicinn an fheum a dhol na b' ìsle na pàipearan-naidheachd. Agus airson adhbhar math: tha e 'toirt taic do na h-àrd phàirt de na pàipearan-naidheachd, a' cruthachadh nas daingne buaidh. Agus airson a 'chlann-nighean a' phumpadh suas pàirt as ìsle de na pàipearan a tha gu math feumail oir bidh e nas fhasa a bhith a 'toirt breith san àm ri teachd.

Co-dhiù, ma nì thu an eacarsaich air pàipearan-naidheachd na b 'ìsle cuideachd fo a' bhile, a thuilleadh air a 'mhullach, chan eil e coltach gum bi thu a' coileanadh an toradh. Tha am prìomh rud an seo chan eil e na h-ùine agus càileachd bàs. Tha e nas fheàrr a dhèanamh beagan, ach math.

Mar sin, a 'chiad eacarsaich a dhèanamh air an làr. Tha sinn a 'luidh sios, a cheann beagan thogail. Hands bu chòir laighe gu sàmhach còmhla air an stoc. Chan eil an cuideachadh a làmhan. Tog an cas cho àrd 'sa ghabhas, a' cumail mar as urrainn dhuinn, agus an sin tha sinn a 'fàgail às. Feuch ri sin a dhèanamh co-dhiù 10 turas.

Ciamar eile a tha thu a 'phumpadh suas ìsle Abs? Tha eacarsaichean a leanas:-suidheachadh a-rithist - 'na luidhe. Chan eil ach an àm seo a làmhan paisgte fo gluteus Maximus. Casan crom aig an glùinean, feumaidh tu 10 tursan ri tarraing chun nan guailnean cho fada bidh e a 'tionndadh a-mach.

Bu chòir clasaichean mhair co-dhiù 15 mionaid gach latha airson an pumpa ìsle Abs. Exercises tha cluich còmhla ris an anam. Gu dearbh, tha e duilich a 'toirt air fhèin gus faighinn cuidhteas còrr leisg Zhirkov. Ach, mur eil atharrachadh dòigh-beatha agad, an sin dad a leasachadh ann an coltas. Slenderness a choileanadh le trom agus obair chruaidh, agus na b 'ìsle Abs - chan e sin as duilghe.

Mar sin, faodaidh sinn a thoirt dhuibh beagan comhairle mu dè mar a thogas ìsle Abs. Tha eacarsaichean a tha gu math doirbh a chur an gnìomh, ach gu fortanach èifeachdach. Faodar air a crochadh air a 'bhàr, dèan cinnteach gu bheil an troigh nach eil chur air an talamh. An sin a 'gabhail a lùbadh agus unbend do ghlùinean. Freagarrach airson an seòrsa seo a-atmhorachd, agus a leithid sin eacarsaich, mar siosar. Tòiseachadh suidheachadh - luidhe. Lifted a chasan agus a 'dol thairis orra, agus an uair sin a' lagachadh gu taobh, mimicking obair siosar. An eacarsaich seo a-rithist Feumaidh mu 10 mionaid.

Dè eile a bhios a 'cuideachadh a' phumpadh suas ìsle Abs? Eacarsaich, a tha eòlach air a h-uile: 'se am "Rothair." Dìreach chan fheum e mar a dhèanadh tu mar as trice, agus a 'cumail an casan faisg air an làr. Bidh thu a 'faireachdainn cho duilich' sa tha e, seach na coitcheann "rothair".

Atmhorachd nas ìsle na pàipearan-naidheachd, ge-tà, mar a 'mhullach - phròiseas seo chan eil e furasta. Tha e gu soilleir a 'dearbhadh adage "Beauty Feumaidh ìobairt." Ach mi a 'creidsinn, tha e' fhiach e. Co-dhiù, na caileagan, a bha an sàs ann a pàipearan-naidheachd ann an òige, bidh e furasta a bhith comasach air faighinn seachad air an cumadh an dèidh torrachas agus air breith chloinne. Dè as urrainn a ràdh mu dheidhinn an fheadhainn a tha stamag fèithean a bha daonnan flabby. Co-dhiù, cuid de na h-eacarsaichean air ìsle pàipearan-naidheachd a-mhàin Chan eil agad a dhèanamh còmhnard stamag, ach cuideachd piseach a thoirt air 'ur giùlan dhaoine. Ann an cùis sam bith, a 'faighinn thairis air duilgheadasan, chì thu gu bheil an toradh a tha eireachdail! Co-dhiù, gus a dhèanamh nas fhasa aig an toiseach airson a dhol nas ìsle na pàipearan-naidheachd eacarsaichean leantainn, a tha deimhinneach, tric a 'feuchainn ri riochdachadh i caol figear.