Èifeachdach eacarsaichean air a sgiathan

Ann an tòir air foirfe buidheann , mòran aire gu latissimus an druim, aig a bheil ainm eile - "sgiathan." Dear gyms a 'tabhann seirbheisean aca airson an àrdachadh. Ach tha cuid a dh'èireas ceist: "A bheil eacarsaichean air an sgiathan, a ghabhas dèanamh aig an taigh le cuideachadh ri fhaotainn innealan mar dumbbells?". Tha an aiste seo a 'toirt freagairtean air an iomadh ceist a dh'èireas an dà chuid do luchd-tòiseachaidh agus airson eòlach lùth-chleasaichean.

Gabh rabhadh a thoirt dha na daoine òga sin a tha 'feuchainn ri dìreach greim mòr, dùbailte, no fiù shestikilogrammovye dumbbells. Tha iad sin a cuideaman tha freagarrach airson adhartach, fèithean mheudachadh. Thu iad ro bi fo feachd, ach roimhe sin a chumail a 'aotroime dumbbells.

Eacarsaichean le dumbbells air na sgiathan a ghabhas seinn air beulaibh mar seasamh no a 'suidhe, agus a' laighe sìos. 'S e ion-mhiannaichte a' cleachdadh caol being gu soirbheachail aig an taigh an àite urrainn grunn furman a tharraing faisg air. Am measg a bharrachd Clàr-seilbhe, ag ullachadh beag chluasaig no cuisean, a thuilleadh beag ball (mòr roghainn - teanas ball).

eacarsaich №1

Lie air an làr no air a dh'ullaich (no improvised) a 'bheinge, an tarraing suas gu a chasan crom. Cum sìos eadar a ghlùinean a 'bhall. Feumaidh tu leantainn rè an eacarsaich air an sgiathan gu bàla nach eil a 'tuiteam. Feet bu chòir a chumail a 'bruthadh gu teann air an làr.

Tog do làmhan suas, a 'cumail dumbbell annta. Anns a 'chùis seo, a' chùl a bu chòir beagan stuagh. Mùchadh làmh ri làimh le cuideam. Tha an uilnean bu chòir a bhith beagan na b 'lùbadh. Ma eacarsaichean le dumbbells ann an sgiathan a dhèanamh air a 'bheinge, an làmhan a bu chòir a bhith air a chur sìos cho ìosal' sa ghabhas, mar a thèid math ag obair tro fhìor earrannan de na pectoral fèithean. Uilnean ged nach eil Straighten! Lùghdachaidh an dumbbell sìos, a 'gabhail domhainn anail, togail - Exhale.

eacarsaich №2

Seas le d 'ghlùinibh beagan lùbadh. Ann an làmhan a 'cumail dumbbells. Tog iad do na ciste, a 'cromadh do uilnean. Briodachadh gàirdeanan farsaing ri na taobhan nach bu chòir. Nuair a tha thu a 'tog do uilnean, anail a tharraing a-mach, fhad' sa 'cromadh - inhale.

eacarsaich №3

Àireamh an eacarsaichean air an sgiathan, bu chòir dhuinn cuimhne as ainmeile. Airson a chur an gnìomh a bu chòir a bhith air a thogail anns a 'ghàirdean dheis dumbbell, lùb do chas dheas beagan. 'Chas chlì crom aig a glùin, chòrr aghaidh being no stòl. Lean air being le d 'làimh chlì. Tog a 'ghàirdean dheis le dumbbell a' bhroilleach. Rè an eacarsaich seo, air an sgiathan pàigheadh, bu chòir aire gu cùl - bu chòir dha a bhith dìreach, ceann a thogail, sùilean a stiùireadh air adhart no os a cheann.

A bharrachd air na h-àrd-eacarsaich a bu chòir brosnachadh a dhèanamh gu cunbhalach tarraing a-ups air a 'bhàr. Bu chòir coileanadh àbhaisteach aca no farsaing grèim. Tha e cuideachd na dhòigh èifeachdach air a phumpadh suas an sgiathan a tha Push-ups. Tha an toradh a choileanadh ma rè an sràc a chur air do chasan air sèithear no leaba, agus chuir ea lamhan air an làr. Ann an suidheachadh mar sin tha e doirbh a bhith ag obair an latissimus dorsi.

Mu dheireadh, 'S fhiach cuimhneachadh gu bheil a' coileanadh na eacarsaichean seo as fheàrr ann an iom-fhillte. An t-seachdain a th 'reachdachadh a chumail 2-3 trèanaidh, an dèidh a tha riatanach a bu chòir a thoirt do fèithean àm gus ùrachadh agus fàs.