Tha a 'phrìomh cnapan-starra gus tomad na seata.

Nuair a tha luchd-tòiseachaidh buailteach a bhith a 'faighinn cuideam agus a' fàs nas motha, tha e gu tric a 'smaoineachadh gun robh a' phròiseas seo bidh e gu math luath agus ann am beagan mhìosan, bidh e stòras tomadach biceps agus ciste fèithean. Ach mar riaghailt, gu cothromach adhartas luath an toiseach a 'stiùireadh an ionnsaiche a' stad, an dèidh a 'chuid as motha de na rumannan agus fàg am pàirt leis a' aisling, a 'cur an tuilleadh soirbheachail caraidean de mealltachd dhrogaichean agus eile a dhroch chaitheamh.

Tha grunn adhbharan a dhaoine ùra a 'tòiseachadh a' faighinn cuideam gu luath an dèidh toiseach an clasaichean. Tha a 'chiad agus a' phrìomh - 'S e pròiseas uisge agus cruinneachadh de glycogen ann fèithean. Mar thoradh air a 'trèanadh do fèithean a' fàs airson a 'chuid as motha aig cosgais nach eil a' fàs a tha fèithean, agus mar thoradh air gu bheil i air a smachdachadh gu cuideam a chur air a 'tòiseachadh a' stòradh glycogen (gualaisg) agus uisge, a tha cuideachd a 'tàladh glycogen. A rèir cuid de àireamhachadh, 'sa 1 g. Glycogen tha 2.7 gram de na fèithean. uisge, mar sin an ìre mhath geur àrdachadh ann an cuideam agus fèith-lìonaidh ann an lùth-chleasaichean a tha dìreach a 'tòiseachadh a' dèiligeadh ris. Ach co-dhiù, mar a tha an t-uisge a stòradh na fèithean aca fhathast a 'toirt buaidh air ìre, na bòidheach mòran,' se sin carson fàs cho measail leabhran creatine monohydrate.

A 'bhuaidh a creatine air a' bhodhaig.

Airson a 'tòiseachadh le, bidh e cur às do na h-uirsgeulan air an fheadhainn a tha eagal spòrs beathachadh agus uamhasach Ainmean Laideann. Creatine h-uile latha agus sgriosaidh sibh feòil agus iasg. Ach, an lùth-chleasaiche a 'beachdachadh àbhaisteach faighinn 5-10 gr. creatine gach latha, airson a dh'fheumas tu a bhith ag ithe gach latha, mu 5-10 kg feòil. Ag aontachadh gu bheil e nas fhasa a cheannach ann an 'mhòr-chuid creatine mar leasachadh agus ag òl uisge 1-2 spàin na choke sìos trom pròtain daithead, a tha ann an leithid leabhraichean dìreach nach eil figearan.

Tha a 'phrìomh adhbhar creatine gu bheil e a' frithealadh mar thobar ATP, i.e. bhun lùth airson ceallan, gu h-àraidh rè anaerobic cumhachd luchdadh, ann an co-shìnte bheil a leithid de feart, mar leudachadh air an leaghan a 'stòradh ann an cealla fèithe. Tha e co-cheangailte ri dà feartan aca le creatine air a bhith aon de na mòr-chòrdte agus èifeachdach a bharrachd do seata de tomad agus neart. True creatine Tha grunn de na feartan ann a thaobh caitheamh. Mar sin, a 'faighinn gu na caolain, tha e 80 às a' cheud dol a-steach dhan slag mòr anns a 'call a feartan, ach cha do thachair sin, thathar a' comhairleachadh do sgriosaidh creatine le rudeigin milis, a chionn insulin a dhèanamh às dèidh a thòisicheas siùcar, creatine a dhìon bho crìonaidh. Ach air an ìre de glycogen anns na fèithean, agus chan ann a-mhàin gu bheil e comasach buaidh a thoirt air leis an aon èifeachdach agus measail leasachaidhean mar chuideam a fhuair.

Cuideam gainers, am buill agus a 'bhuaidh a dhèanamh.

A 'chiad uile, bu mhath leam a bhith mothachail gu bheil na daoine air ùr thighinn an còmhnaidh a' faighinn nas lugha a tha riatanach airson fàs de tomad na stuthan. Agus chan ann bho gu bheil iad a 'fuireach ann an t-acras dùthaich Afraganach, ach mar as trice air sgàth' s gu bheil "nach eil e freagarrach" no nach eil ag iarraidh a thuigsinn ciamar a ithe làimh dheis, a 'cumail a loisgeadh an t-uamhas geir agus làn siùcair ithe biadh, leithid isbeanan, càise agus seòclaid.

Airson seata de chuideam ann an cùis sam bith, ge bith dè cho cool, ach feumaidh sinn tuilleadh gualaisg agus sgriosaidh calaraidh na thu a 'cur seachad latha. Ach, cha bu chòir seo a bhith Calorie seòclaid bho iomradh mu thràth, agus càileachd an lùth a 'tighinn bho gualaisgean iom-fhillte. Tha ea 'toirt cothrom Creatine. Nuair a fhuair - measgachadh de pròtain agus maltodextrin (pròtain agus Starch sgaradh a 'frithealadh thobar luath is mall gualaisg). Tha an co-mheas gualaisg, a tha mar as trice pròtain 1 gu 3 no 4 a 1, i.e. A fhuair anns a 'chruthachadh a dh'aona-ghnothach mòr bhuannachd ann an stiùireadh chalaraidhean, a tha a' dèanamh tòrr lùtha ach aon cur-glainne.

Chan eil feum agamsa a 'mìneachadh gu bheil cleachdadh na àireamh mhòr de chalaraidhean, chan ann a mhàin a' leigeil leat fhaighinn chuideam, ach cuideachd gus cinneasachd a mheudachadh ann an trèanadh agus ann am beatha, an lùth a tha thu a bu chòir rudeigin a dhèanamh leis. Ach, tha aon cudromach thoir air falbh ma tha thu overdo e le bhith a 'cleachdadh a fhuair, tha thu buailteach a bhith a' faighinn geir, mar sin tha mi comhairle a thoirt dhuibh gus an cunntadh an àireamh de gualaisg ann an daithead agad.

Ma tha thu co-dhùnadh a 'feuchainn a fhuair, thoir sùil airson phàirt de maltodextrin e, mar uaireannan dìreach a chur ris glùcois, a tha gu math gnìomhach a 'brosnachadh tasgadh saill. Ma tha thu nach urrainn a lorg an cur-ris a leithid sin a dhèanamh, faodaidh tu a cheannach a fhuair le cuideam ann an Internet stòir, dìreach le measgachadh maltodextrin pròtain agus ann an làimh dheis a 'chuibhreann.