Dè biadh a tha iarann?

Feumaidh tu Breadail ìnean agus falt? Tha thu fuar agus nach fhaigh nuair a bhlàthachadh eile teas? Sgìth gu luath agus daonnan ag iarraidh a 'cadal? 'S dòcha agad iarainn deficiency anemia. Dèan liosta de na biadhan a tha iarann, tha iad ann an daithead, agus 'ur cor a leasachadh.

Cunnart buidheann airson iarann a deficiency anemia:

• boireannaich thorrach;

• a 'fàs gu luath chloinn suas gu 5 bliadhna;

• lusan;

• Daoine a tha a 'call air an physique tòrr fuil air airson adhbhar sam bith (mar eisimpleir, ann an cuid de na galairean an stamaig agus / no na caolain, le trom menstruation ann am boireannaich, etc ...);

• deugairean.

Neo-uile duine eòlach air a tha am bathar iarainn, heme agus neo-heme. Airson deagh shlàinte agus sàr staid falt agus ìnean an duine a dh'fheumas an dà chuid roghainnean eileamaid chudromach. Plant biadh anns iarainn neo-heme, beathach - heme.

Mothaich gu bheil cuid biadh anns a bheil iarann ann an gu leòr roimhe, a dh'aindeoin sin tha cuingealaichte soirbheachail. Agus a h-uile oir tha iad aig an aon àm còmhla ri iarann no calcium gabhail a-steach phytates - fhillte no eileamaidean a tha a 'cur bacadh air na chiad sreath den chorp tòrr feum de stuthan. Mar eisimpleir, Spinach, uighean agus bainne a tha dìreach a leithid a stuthan. Mar sin tha e cudromach chan ann a mhàin a-steach ann an daithead de bhiadh anns a bheil iarann, ach cuideachd a-mach ciamar a chleachdar iad.

Brosnaich a 'chiad sreath iaruinn:

• rianail buidheann de bhiotamain C;

• a 'cleachdadh feòil agus iasg.

Na h-adhbharan airson a 'chiad sreath sìos iaruinn:

• a 'còcaireachd agus ag ithe biadh a' ghràin agus legumes gun leanmhainneach a bhogadh;

• ingestion de bhiadh anns a bheil Soy pròtain;

• caitheamh cofaidh, tì (gu h-àraidh le Mint no Chamomile), fìon air sgàth an polyphenols a tha annta (an droch bhuaidh a tha neutralized le Vitamin C rianail ann a-steach).

Tha liosta ghoirid. Dè tha tòrr iarann:

• legumes;

• uaine duilleagach glasraich;

• feòil dearg;

•-iarainn daingnichte gràn (co-dhiù, bracaist gràn cuideachd buin iad);

• chnothan;

• aran, bran agus dubh seòrsa;

• tomàto;

• Poultry;

• iasg;

• Fresh neòinean-sìol;

• feòil;

• leasachadh rathaid cnàimh-sìol;

• plums agus sùgh;

• measan air an tiormachadh;

• biadh-mara.

Thoiribh fa-near gu bheil am beathach a tha biadh, iarann, 'mhòr-chuid làn digestible. Airson a bhith mionaideach - an òrdugh 20%. Do bhrìgh 's lus bathar anns a' bhuidheann a 'faighinn nas lugha na 5% de neo-heme iarainn.

Reachdachadh tionndadh airson daoine a bhith a 'cumail biadh gnàthaiche dòigh, gus beachdachadh air an toradh co-mheas de 3: 1. Tha àireamh nas motha a 'sealltainn stuthan de bheathach air tùs. 'S e seo a' reachdachadh cothromachadh a chleachdadh air bathar tig an togalach a dhèanamh seasmhach an taobh a-staigh buill-bodhaig, an làn feachdan agus daonna lùth.

Ma thar ùine an dèidh a 'ceartachadh an cumhachd deagh leasachaidhean nach do thachair, tha e ann an droch adhbhar a shireadh proifeiseanta cuideachadh. Tha an leasaiche a-mach dè ghabhas galaran agus dietician a thaghas sònraichte coltach air daithead cothromach.