Làitheil daithead cothromach. Am bheil e comasach?

Beathachadh, mar bhun-bheachd, tha e aithnichte do cha mhòr a h-uile dhaoine, ach a-mhàin an ìre mhath beag suim dhiubh a 'cumail ris a tha e daonnan fad am beatha. Gu mì-fhortanach, 'chuid as motha de dhuinn no air sgàth duilgheadasan ionmhais, no bho aineolas agus leisg Chan eil a' cumail ri riaghailtean gu math sìmplidh a solair. 'S e sin carson a tha ar co-aoisean mar sin gu tric a' fulang bho stamaig agus tinneasan reamhrachd.

Nutrition a 'dèanamh gu daithead neach nas cudromaiche airson na beatha a' chuirp riatanasan. Nam measg tha:

1. Gèilleadh ri beathachaidh daithead cosgaisean lùtha agus feumalachdan gach neach-bheairt. Tig beathachaidh ìrean inbheach, feumaidh làn-chòmhdach cosgaisean lùtha, agus feumaidh iad dèanamh cinnteach ceart fàs agus leasachadh na cloinne.

2. Balance cuibhreannachaidh a 'toirt ceart co-mheas de bith-eòlasach gnìomhach foodstuff - geir, gualaisg, pròtainean, mèinnirean agus beothamain. Tha e a 'crochadh air an duine a gnè, àite-fuirich agus an seòrsa obair aige.

3. Nutrition agus a 'toirt an reachdachadh cothromachadh glasraich agus beathach geir agus pròtainean.

Bhiadh beathachail, a 'chlàr a dhèanamh suas de mheasgachadh farsaing de stuthan, comasach air coinneachadh ri na feuman làitheil na buidhne ann a h-uile riatanach stuthan. Mar sin, tha an Daily Calorie intake le cuibheasachd de 15% a bu chòir a dhèanamh suas de pròtain, 30% - à geir agus 55% - à gualaisg. Ann an clann, an co-mheas tha 15%: 15%: 70%. Of-saill a thòisicheas ri 60-70% gum bu chòir cead, agus 30-40% - lus. Na h-uile a tha aca a bhith ùr. Tha e nas fheàrr a bhith ag ullachadh fhèin, a chionn an aon dòigh a bhios tu a bhith cinnteach gu àbhaisteach mar a th 'agaibh truinnsear.

Daithead cothromach a bu mhotha a dhealbhadh gu soilleir air a 'còrdadh gu mòr o chionn ghoirid a' bhiadh pioramaid. Tha làitheil Bu chòir daithead mairidh an geir, glasraich ola, siùcairean, 2-3 servings pròtain biadh (cearcan, feòil, iasg) 2-3 servings de bainne (Yogurt, kefir, bainne, uachdar tiugh), 3-4 servings de ghlasraich, 3 4 servings de mheasan agus dhearcagan, 6-10 servings arain, pasta no gràn. A h-uile bathar a dh'fheumas a bhith air a roinn ann an 4-5 biadh. Bu chòir aire a thoirt do na prionnsabalan co-chòrdalachd de stuthan. So as fheàrr taobh mheis airson feòil no iasg bi gràn, glasraich no pasta. Tha e nas fheàrr sgriosaidh biadh aig an aon àm, a thuilleadh air a 'bhuidheann a tha nas fheàrr air atharrachadh ri leasachadh biadh enzymes a bhrosnachadh briseadh-sìos air geir, pròtainean agus gualaisg.

Proper daithead a tha comasach air obrachadh àbhaisteachadh na mionaich chlàir, feàrr leis a 'leasachadh slàinte agus dìonachd. An cudromach ann an togail de bheathachadh a tha a 'caitheamh de bhiadh a bu chòir a thoirt faireachdainn riarachaidh.

O chionn ghoirid, reusanta beathachadh an aghaidh siostam eile - fa leth a biadh, a 'meas gu bheil a' chlàr-Gheibhear air làraich-lìn coisrigte daithead Montignac, Shelton, Malakhov. Tha iad sin a daithead fhathast air a theasachadh adhbharachadh deasbad am measg dietitians, dotairean, agus a luchd-leantainn a leithid sin de rèim. Tha brìgh an siostam cumhachd fa leth a tha sìmplidh: tha e riatanach gu co-chòrdail a 'cleachdadh ach stuthan. Tha fad-chòrdalachd clàr air a bheil agus bu chòir dhaibh a thaghadh.

Tha a 'phrìomh argamaid an luchd-taic a' chumhachd seo a deiseil airson cnàmhaidh mathachadh feum enzymes eadar-dhealaichte, agus gu bheil e na bhristeadh pròiseasan cnàmhaidh. Tha na phrionnsapal bunaiteach - gualaisg ithe le gualaisg, pròtainean agus protain. Glasraich is luibhean a tha an dà chuid còmhla ri bathar buidhnean, a thuilleadh air an geir, ged a leantainn leithid cumhachd aig a 'bheathach agus glasraich bathar san fharsaingeachd nach eil a' measgachadh.